Як зменшити біль під час пологів

Легкі пологи багато в чому забезпечуються міцними м'язами мами і її вмінням правильно витрачати свої сили під час пологів. Дізнайся, як можна зменшити біль під час пологів за допомогою простих, але дуже ефективних вправ.

Йога-нідра - це мистецтво глибокого розслаблення, оволодівши яким ти зможеш позбутися м'язового, емоційного і розумового напруження, навчитися швидко відновлювати свої сили і витрачати менше часу на сон. Всі ці навички дуже знадобляться тобі після народження дитини, а поки що освоюй йога-нідра, щоб навчитися швидко відновлювати сили між переймами і після самих пологів.

Щоб освоїти йога-нідра, попередньо запиши інструкції до виконання на диктофон, або попроси когось під час занять читати їх для тебе вголос. Практикуй йога-нідра вдома в зручній і чистій обстановці в закритій кімнаті, при нормальній температурі і в напівтемряві. Намагайся виконувати практику починаючи з третього триместру, щодня в один і той же час: вранці або ввечері перед сном.

Поза шавасана - ляж на спину, хребет - рівний, руки долонями вгору лежать розслаблено вздовж тулуба. Ноги лежать рівно, стопи злегка розставлені. Підклади під шию валик із згорнутого рушника. Якщо відчуваєш дискомфорт у нижній частині спини, також поклади під це місце маленьку подушечку. І обов'язково скрути валик і розмісти його під колінами так, щоб ноги були злегка зігнуті. Будь розслаблена, природна, зберігай душевний спокій і йди інструкціям.

Підготовка. «Закрий очі, дихай глибоко і з кожним видихом представляй, як всі твої хвилювання і турботи йдуть геть. / Пауза /. Не прикладай ніяких спеціальних зусиль, просто будь розслаблена. / Пауза /. Подумки скажи собі: "Я не буду спати протягом усієї своєї практики йога-Нідра". / Пауза /. Дозволь собі стати такою ж спокійною і поступливою, як вода, яка спокійно огинає всі перешкоди на своєму шляху. Переймайся почуттям внутрішнього спокою і розслаб все своє тіло.
 
Формула твердої рішучості. Сформулюй своє заповітне бажання чітко і ясно / Пауза / Подумки промов його три рази з почуттям впевненості, що воно обов'язково здійсниться в твоєму житті. / Пауза /. (Наприклад: «Я легко і природно народжую красивого і здорового дитини»).

Розслаблення. Думкою Оглянь все своє тіло. / Пауза / Пальчики правої і лівої ноги, гомілкостопи заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Коліна правої і лівої ноги, тазостегнові суглоби, внутрішні м'язи стегон заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Права і ліва нога повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. М'язи піхви, матка, яєчники, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Шлунок, печінку, жовчний міхур, кишечник, м'язи преса, всі м'язи живота, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Серце, грудна клітка, плечі, весь тулуб, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /.

Пальчики і долоньки правої і лівої руки, зап'ястя, лікті, плечі, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Права і ліва рука повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. Гланди, м'язи горла, вся шия, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Кінчики губ, губи підборіддя, щелепу, щоки, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Віскі, міжбрів'ї, лоб, верхівка, потилицю, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Вся голова, шия, тулуб, руки, ноги, все тіло повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. Тіло легке, невагоме. / Пауза /. Все тіло повністю заповнене світлом і розслаблено ... / Довга пауза /. Подумки повтори знову свою заповітну формулу твердої рішучості з такою ж упевненістю три рази. / Пауза /.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Звідки з'явився вислів, що дітей знаходять в капусті?

Сімейні справи | 14:50, 26.02.2024

Капуста здавна славиться своїм благотворним впливом на організм людей (овоч багатий на багато корисних речовин). Люди квасять капусту, а також зберігають свіжою в прохолодних приміщеннях, щоб вживати взимку в якості зміцнюючого засобу для імунітету у

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

У світі з рекордними темпами народжуються близнюки

Вагітність та пологи | 07:40, 20.02.2024

Масштабне міжнародне дослідження за участю 165 країн зафіксувало рекордні темпи зростання народжуваності близнюків — майже на 30% протягом останніх сорока років.

Як правильно рахувати термін вагітності і пологів?

Вагітність та пологи | 09:30, 05.02.2024

Підрахунок терміну передбачуваних пологів проводиться гінекологами обов'язково, щоб мати можливість контролювати правильність розвитку малюка за строками, і вести грамотне спостереження за вагітністю жінки. Передбачувана дата зустрічі з довгоочікуван

Скоро пологи: Що купити до народження малюка?

Пологи | 06:20, 19.01.2024

Народження малюка — це довгоочікувана подія, до якої подружжя підходить ретельно та відповідально. І якщо більш досвідчені батьки знають, що їм буде необхідно, то ті, хто лише досліджує стежку батьківства, можуть не знати багатьох нюансів.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: