Як зменшити біль під час пологів

Легкі пологи багато в чому забезпечуються міцними м'язами мами і її вмінням правильно витрачати свої сили під час пологів. Дізнайся, як можна зменшити біль під час пологів за допомогою простих, але дуже ефективних вправ.

Йога-нідра - це мистецтво глибокого розслаблення, оволодівши яким ти зможеш позбутися м'язового, емоційного і розумового напруження, навчитися швидко відновлювати свої сили і витрачати менше часу на сон. Всі ці навички дуже знадобляться тобі після народження дитини, а поки що освоюй йога-нідра, щоб навчитися швидко відновлювати сили між переймами і після самих пологів.

Щоб освоїти йога-нідра, попередньо запиши інструкції до виконання на диктофон, або попроси когось під час занять читати їх для тебе вголос. Практикуй йога-нідра вдома в зручній і чистій обстановці в закритій кімнаті, при нормальній температурі і в напівтемряві. Намагайся виконувати практику починаючи з третього триместру, щодня в один і той же час: вранці або ввечері перед сном.

Поза шавасана - ляж на спину, хребет - рівний, руки долонями вгору лежать розслаблено вздовж тулуба. Ноги лежать рівно, стопи злегка розставлені. Підклади під шию валик із згорнутого рушника. Якщо відчуваєш дискомфорт у нижній частині спини, також поклади під це місце маленьку подушечку. І обов'язково скрути валик і розмісти його під колінами так, щоб ноги були злегка зігнуті. Будь розслаблена, природна, зберігай душевний спокій і йди інструкціям.

Підготовка. «Закрий очі, дихай глибоко і з кожним видихом представляй, як всі твої хвилювання і турботи йдуть геть. / Пауза /. Не прикладай ніяких спеціальних зусиль, просто будь розслаблена. / Пауза /. Подумки скажи собі: "Я не буду спати протягом усієї своєї практики йога-Нідра". / Пауза /. Дозволь собі стати такою ж спокійною і поступливою, як вода, яка спокійно огинає всі перешкоди на своєму шляху. Переймайся почуттям внутрішнього спокою і розслаб все своє тіло.
 
Формула твердої рішучості. Сформулюй своє заповітне бажання чітко і ясно / Пауза / Подумки промов його три рази з почуттям впевненості, що воно обов'язково здійсниться в твоєму житті. / Пауза /. (Наприклад: «Я легко і природно народжую красивого і здорового дитини»).

Розслаблення. Думкою Оглянь все своє тіло. / Пауза / Пальчики правої і лівої ноги, гомілкостопи заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Коліна правої і лівої ноги, тазостегнові суглоби, внутрішні м'язи стегон заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Права і ліва нога повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. М'язи піхви, матка, яєчники, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Шлунок, печінку, жовчний міхур, кишечник, м'язи преса, всі м'язи живота, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Серце, грудна клітка, плечі, весь тулуб, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /.

Пальчики і долоньки правої і лівої руки, зап'ястя, лікті, плечі, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Права і ліва рука повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. Гланди, м'язи горла, вся шия, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Кінчики губ, губи підборіддя, щелепу, щоки, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Віскі, міжбрів'ї, лоб, верхівка, потилицю, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Вся голова, шия, тулуб, руки, ноги, все тіло повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. Тіло легке, невагоме. / Пауза /. Все тіло повністю заповнене світлом і розслаблено ... / Довга пауза /. Подумки повтори знову свою заповітну формулу твердої рішучості з такою ж упевненістю три рази. / Пауза /.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба носити дітей на руках частіше?
  
• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Народилася перша дитина, зачата завдяки новітній технології штучного запліднення

Вагітність та пологи | 01:20, 27.03.2025

У Перу народилося перше немовля, зачате за допомогою інноваційної технології фертильності, яка використовує стовбурові клітини для дозрівання ембріона поза тілом.

61-річна жінка народила власного онука

Вагітність та пологи | 06:20, 26.03.2025

Материнська любов приймає різні форми. Для 61-річної Крістін Кейсі це означало дати дар материнства своїй доньці, яка не могла мати власних дітей. Тож її мама виносила і народила власного онука.

Який інтервал між пологами є найбільш прийнятним?

Пологи | 07:40, 18.03.2025

Вважається, що організм жінки відновлюється після пологів через 1,5-2 роки, але все дуже індивідуально: іноді відновлення йде повільніше, іноді швидше. Перші три-шість місяців – найактивніший етап перебудови.

Чи правда, що вдруге легше народжувати, ніж під час перших пологів?

Пологи | 06:20, 18.03.2025

Чи справді другі пологи простіші?

Думка лікарів - що краще: кесарів розтин чи природні пологи?

Пологи | 00:30, 18.03.2025

Пологи через родові шляхи вигадала сама природа. І вони хороші завжди, за винятком випадків, коли у жінки є абсолютні показання до кесарів розтину або в ході природних пологів малюк починає страждати, чи є ризик смерті. Тоді його витягають шляхом опе

пар знаків зодіаку, у яких народжуються обдаровані діти

Сімейні справи | 08:30, 15.02.2025

Дізнайтеся, з ким вам потрібно побудувати стосунки, якщо ви мрієте про унікальну дитину.

День тижня, в який народилася ваша дитина, впливає на вcе її життя

Дитина | 14:50, 09.02.2025

Чому одні діти ніяк не можуть всидіти на місці, інші твердо стоять на своєму, а треті постійно літають у хмарах? У астрологів є відповідь на це питання – просто нами керують планети-покровителі того дня тижня, в який ми народилися. Якщо врахувати ці

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: