Як зменшити біль під час пологів

Легкі пологи багато в чому забезпечуються міцними м'язами мами і її вмінням правильно витрачати свої сили під час пологів. Дізнайся, як можна зменшити біль під час пологів за допомогою простих, але дуже ефективних вправ.

Йога-нідра - це мистецтво глибокого розслаблення, оволодівши яким ти зможеш позбутися м'язового, емоційного і розумового напруження, навчитися швидко відновлювати свої сили і витрачати менше часу на сон. Всі ці навички дуже знадобляться тобі після народження дитини, а поки що освоюй йога-нідра, щоб навчитися швидко відновлювати сили між переймами і після самих пологів.

Щоб освоїти йога-нідра, попередньо запиши інструкції до виконання на диктофон, або попроси когось під час занять читати їх для тебе вголос. Практикуй йога-нідра вдома в зручній і чистій обстановці в закритій кімнаті, при нормальній температурі і в напівтемряві. Намагайся виконувати практику починаючи з третього триместру, щодня в один і той же час: вранці або ввечері перед сном.

Поза шавасана - ляж на спину, хребет - рівний, руки долонями вгору лежать розслаблено вздовж тулуба. Ноги лежать рівно, стопи злегка розставлені. Підклади під шию валик із згорнутого рушника. Якщо відчуваєш дискомфорт у нижній частині спини, також поклади під це місце маленьку подушечку. І обов'язково скрути валик і розмісти його під колінами так, щоб ноги були злегка зігнуті. Будь розслаблена, природна, зберігай душевний спокій і йди інструкціям.

Підготовка. «Закрий очі, дихай глибоко і з кожним видихом представляй, як всі твої хвилювання і турботи йдуть геть. / Пауза /. Не прикладай ніяких спеціальних зусиль, просто будь розслаблена. / Пауза /. Подумки скажи собі: "Я не буду спати протягом усієї своєї практики йога-Нідра". / Пауза /. Дозволь собі стати такою ж спокійною і поступливою, як вода, яка спокійно огинає всі перешкоди на своєму шляху. Переймайся почуттям внутрішнього спокою і розслаб все своє тіло.
 
Формула твердої рішучості. Сформулюй своє заповітне бажання чітко і ясно / Пауза / Подумки промов його три рази з почуттям впевненості, що воно обов'язково здійсниться в твоєму житті. / Пауза /. (Наприклад: «Я легко і природно народжую красивого і здорового дитини»).

Розслаблення. Думкою Оглянь все своє тіло. / Пауза / Пальчики правої і лівої ноги, гомілкостопи заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Коліна правої і лівої ноги, тазостегнові суглоби, внутрішні м'язи стегон заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Права і ліва нога повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. М'язи піхви, матка, яєчники, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Шлунок, печінку, жовчний міхур, кишечник, м'язи преса, всі м'язи живота, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Серце, грудна клітка, плечі, весь тулуб, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /.

Пальчики і долоньки правої і лівої руки, зап'ястя, лікті, плечі, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Права і ліва рука повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. Гланди, м'язи горла, вся шия, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Кінчики губ, губи підборіддя, щелепу, щоки, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Віскі, міжбрів'ї, лоб, верхівка, потилицю, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Вся голова, шия, тулуб, руки, ноги, все тіло повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. Тіло легке, невагоме. / Пауза /. Все тіло повністю заповнене світлом і розслаблено ... / Довга пауза /. Подумки повтори знову свою заповітну формулу твердої рішучості з такою ж упевненістю три рази. / Пауза /.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 популярних міфів про кесарів розтин

Пологи | 12:10, 10.11.2024

Чи знали ви, що найвищий показник кесаревого у Бразилії? 56% дітей там народжується за допомогою операції, хоча ідеальним показником Всесвітня організація охорони здоров’я вважає не більше ніж 10% усіх пологів. Бразилійки бояться болю під час пологів

Що краще: розрив чи розріз під час пологів?

Пологи | 01:20, 02.11.2024

Кажуть, що під час пологів краще мати розрив, ніж розріз, тому що тканини краще і швидше гояться. Чи це дійсно так, пояснює гінеколог і акушер.

Цікаві факти про вагітність і пологи, про які ви не знали

Вагітність та пологи | 13:00, 01.11.2024

У 21 столітті немає нічого, що залишилося поза увагою медиків та вагітних жінок, однак, існують ще маловідомі факти, пов’язані з вагітністю та пологами.

Чому у пологовий радять брати прозору сумку?

Я вагітна | 10:30, 31.10.2024

Чим ближче пологи, тим більше жінки замислюються про те, що потрібно зібрати все необхідне до пологового будинку. Сумку для майбутніх пологів та післяпологового періоду у пологовому будинку рекомендують зібрати заздалегідь за списком, який надає жіно

Як зрозуміти, що пологи вже скоро?

Я вагітна | 07:40, 31.10.2024

У міру збільшення терміну вагітності кожна жінка замислюється, як зможе розпізнати початок пологів. Особливо це актуально для майбутніх матусь, хто виношує свого первістка. Розпізнати цей момент можна за певними ознаками та змінами, що відбуваються з

Кесарів розтин за власним бажанням: варто чи ні?

Пологи | 08:30, 28.10.2024

Пологи за допомогою кесаревого розтину мають певні показання. Щоб уникнути серйозних ускладнень, урятувати життя матері та дитини, лікарі змушені проводити цю операцію. Однак іноді здорові жінки вирішують народжувати за допомогою кесаревого.

5 маловідомих фактів про кесарів розтин

Пологи | 00:30, 24.10.2024

Акушери-гінекологи все частіше вдаються до кесаревого розтину як до планового, так і до екстреного. Експерти виділили 5 тем, пов’язаних із цим способом дітонародження, про які не прийнято говорити.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: