6 правил для здорового серця

Щоб залишатися здоровими, слід дотримуватися правильного способу життя: добре харчуватися, робити фізичні вправи, регулярно перевіряти стан здоров'я.

Щоб серце залишалося здоровим, спробуйте змінити свій спосіб життя: робіть ранкову зарядку, замість смаженої картоплі краще з'їжте варену рибу, якщо не вдається кинути палити, то хоча б обмежте кількість викурених сигарет. Ось ще кілька речей, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця:

1. Стежте за своєю вагою. Ризик виникнення серцевих захворювань при надлишку ваги в 5-8 кілограмів збільшується на 25%, якщо ж вага буде на 9-12 кг вище норми, то ризик збільшується до 60%. При кожному зайвому кілограмі серцю доводиться працювати на посиленому режимі.

2. Правильно харчуйтеся. Це не тільки допоможе утримувати вагу в межах норми, але й допоможе забезпечити організм необхідними вітамінами та іншими корисними речовинами. У вашому раціоні обов'язково повинні бути продукти, багаті клітковиною (цільнозерновий хліб, неочищений рис, овочі, фрукти, каші тощо) і вітамінами А, С, Е (рослинні олії, оливки, мигдаль, зелений чай тощо). Крім цього вашому серцю необхідні також магній в поєднанні з вітаміном В6, поліненасичені кислоти омега-3 і коензим Q10.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів, які вбивають ваше серце

3. Будьте активними. Не лінуйтеся і робіть зарядку, спеціальні вправи, гуляйте на свіжому повітрі. Ранкова зарядка повинна займати близько 15 хвилин кожен день, крім цього кілька разів на тиждень можна інтенсивно займатися спортом, щоб частота пульсу сягала 180 ударів на хвилину мінус вік. Найоптимальнішими варіантами будуть заняття плаванням, бігом, катанням на велосипеді, лижах чи роликах.

4. Умійте справлятися зі стресом. У стресовій ситуації в крові виділяється гормон стресу - катехоламин. При цьому зростає тиск і може виникнути спазм судин, а це може призвести навіть до інфаркту. Ось чому дуже важливо вміти розслаблятися: наприклад, рахувати до десяти, медитувати, просто відпочивати. Як варіант - просто побийте тарілку або трохи покричіть.

5. Киньте палити. Дим від сигарет створює субстанцію, яка дуже погано позначається на кровообігу (звужує судини, збільшує згортання тощо), що призводить до ішемічної хвороби серця, яка може стати причиною інфаркту. Тому розпрощайтеся з цією шкідливою звичкою як можна швидше.

6. Боріться з інфекціями. Запальні процеси в організмі послаблюють серцевий м'яз і судини. Хвороботворні бактерії дуже небезпечні, адже вони потрапляють з током крові прямо в серце. Тому дуже важливо зміцнювати імунітет і приймати різні профілактичні заходи, особливо взимку і навесні, коли ризик захворіти особливо високий.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Кола вдвічі збільшує ризик раку печінки

Харчування | 06:30, 15.06.2026

Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рідкісного і дуже агресивного виду (ВХК) — майже на 100%.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.