9 простих способів зберегти серце здоровим

Повсякденні правила, які варто зробити своїми звичками

1. Киньте курити.
Куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.

2. Будьте активними
В ідеалі варто приділити 1,5 години кардіонавантаженням щотижня, адже цей вид активності змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.

3. Слідкуйте за вагою.
Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тож намагайтеся змінювати раціон: харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти.

4. Їжте більше клітковини.
Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі. Лікарі радять їсти щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів щодня.

5. Скоротіть об’єм насичених жирів у раціоні.
Віддавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам з низьким вмістом жирів - так ви зможете без проблем регулювати холестерин.

6. Вживайте менше солі.
Щоб кров’яний тиск був у нормі, приберіть сільничку зі столу, додавайте менше солі під час готування їжі. Окрім того, обережно з готовими продуктами з магазину - в них вміст солі у кілька разів перевищує норму.

7. Їжте рибу принаймні двічі на тиждень.
У тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем.

8. Менше алкоголю.
Алкоголь калорійний, але це не єдина біда - його надмірне вживання не лише може додати ваги, але й збільшує ризики серцево-судинних захворювань.

9. Читайте етикетки на продуктах харчування.
Перевіряйте калорійність, жирність, вміст солі та цукру у продуктах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Інфекції сечових шляхів у дітей: коли треба хвилюватися?

Хвороби | 07:40, 30.04.2024

Розпізнати проблеми із сечовивідними шляхами у дитини буває не так просто. Бо діти не завжди правильно вміють розповісти про дискомфорт чи біль, який відчувають внизу живота чи під час сечовипускання. Тим не менш, дуже важливо вчасно звернути увагу н

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

У дитини тече з носа: які можуть бути причини?

Хвороби | 10:30, 29.04.2024

Якщо в абсолютно здорової дитини раптом починає текти з носа, а інших симптомів немає, дуже важливо встановити правильно причину цього стану.

Як позбутися генітальних бородавок?

Патологія | 08:30, 29.04.2024

Це може здатися дивним, що робити бородавкам "там", проте, як і на будь-якій частині тіла, бородавка може появитися і на геніталіях.

Що таке мозоль і як його позбутися?

Здоров'я | 00:30, 29.04.2024

Взули нові туфлі і натерли ногу, отримавши мозоль? Або чистили багато овочів незруним ножем - і отримали те ж саме? Що ж таке мозоль і як його позбутися, адже він часто може боліти і створювати незручності?

До яких лікарів можна звернутися дітям і дорослим без скерування?

Хвороби | 10:30, 28.04.2024

Усі українці повинні мати декларації з сімейним лікарем. Саме він надає первинну допомогу і скеровує до вузьких спеціалістів. Проте, виявляється, є фахівці, до яких можна звернутися без направлення і цей візит покриє Програма медичних гарантій. Про ц

Лікарі дали поради, як боротися з весняною алергією

Алергія | 10:30, 27.04.2024

З початком цвітіння дерев та кущів алергікам стало значно важче жити: чхання, сльозотеча, нежить і не тільки. Та лікарі мають певні рекомендації для таких пацієнтів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: