Як покращити здоров'я кишківника?

Чи залежить самопочуття людини від її харчових звичок? Гіппократ сказав одного разу: “Ти — це те, що ти їси”. Розглянемо 7 продуктів, які сприяють поліпшенню стану кишківника.

М’ята перцева

Листя м’яти перцевої містить ефірну олію, яка здавна використовується у медицині. Згідно з даними американських і європейських наукових досліджень, олія м’яти перцевої у капсулах з кишковорозчинною оболонкою є чудовим засобом для профілактики синдрому подразненого кишківника за рахунок розслаблення його надмірно скороченої гладкої мускулатури. На тлі їх прийому у багатьох опитаних учасників зазначалося: зменшення болю, почуття переповнення у животі, скорочення частоти стільця до 2 разів на добу.

Чорнослив

Плоди чорносливу багаті на нерозчинне харчове волокно сорбітол, за рахунок якого підвищується осмотичний тиск у кишківнику, що сприяє збільшенню об’єму і розм’якшенню калових мас. Рекомендується вживати близько 50 г на добу для профілактики закрепів.

Йогурт

Такий кисломолочний продукт містить велику кількість пробіотиків — лактобактерій, які є невід’ємною частиною нормальної мікробіоти кишківника. Вони, своєю чергою, впливають на формування адекватної імунної відповіді. Обираючи йогурт, варто зупинитися на тому, у складі якого є: Lactobacillus rhamnosus, L. bulgaricus, L. casei, Bifidobacterium bifidum, B. longum. Рекомендований об’єм вживання молочних продуктів — близько 200 г на добу.

Фенхель

Плоди фенхелю містять ефірну олію, флаваноїди, завдяки яким цей продукт є відмінним рослинним засобом, що знижує газоутворення у кишківнику. Даний продукт дозволено вживати дітям і матерям, що годують грудьми. У раціоні харчування найчастіше використовується у салатах і супах.

Рис

Це здавна відома людству крупа, яка має абсорбуючу, протидіарейну дію. Останнім часом широкого поширення набуває таке захворювання, як целіакія, що призводить до атрофії ворсин дванадцятипалої кишки у результаті вживання глютену. Це групи білків, які є причиною появи хвороби. Рис є одним з представників круп, які можна вводити у раціон людям, що страждають через цю недугу.

Цикорій

Листя і коріння цикорію багаті на пребіотик-інулін. Це харчове волокно не перетравлюється у кишківнику, може призводити до зростання нормальної мікрофлори кишківника. Ця рослина є гарним замінником кави. Рекомендований добовий об’єм інуліну становить 2,5 г, що відповідає 8 чайним ложкам.

Сочевиця

За умови додавання у раціон 100 г зерен сочевиці заповнюється половина добової потреби організму у клітковині. Тим самим ви перешкоджаєте виникненню закрепу, підвищеного газоутворення, підсилюєте зростання нормальної мікробіоти кишківника. Ця рослина багата на фолієву кислоту (вітамін B9), яка необхідна для профілактики розвитку анемії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно лікувати кашель у дітей?

Хвороби | 08:30, 13.05.2026

Сиропи від кашлю та спеціальні таблетки не допоможуть швидше позбутися цих симптомів. Натомість потрібно дотримуватися певних базових правил.

5 видів ліків, які погано впливають на потенцію

Хвороби | 19:30, 12.05.2026

Проблеми з потенцією знайомі багатьом чоловікам, особливо після настання 40-річчя. Лікарі попереджають, що на потенцію може погано впливати прийом лікарських препаратів.

Чому зранку болять очі?

Профілактика і лікування | 06:30, 12.05.2026

Хворобливі та болючі очі зранку зазвичай є ознаками сухості сенсорного органу. Неприємний симптом виникає тоді, коли око не виробляє достатньо сліз - або вони випаровуються надто швидко. Синдром сухого ока викликає чимало симптомів, включаючи запален

Які популярні напої провокують рак?

Харчування | 01:30, 12.05.2026

До розвитку раку може призвести вживання напоїв, які присутні в щоденному раціоні у мільйонів людей. Зокрема, серед звичних всім напоїв, що вживаються кожен день, терапевти виділяють гарячий чай, а також міцну каву. З дією цих напоїв вчені пов’язують

Фарба для волосся збільшує ризик розвитку раку молочної залози на 60%

Здоров'я | 06:30, 30.04.2026

Деякі наукові дослідження вивчали можливий зв’язок між частим використанням хімічних фарб для волосся та підвищеним ризиком раку молочної залози. Є дані, що тривале й регулярне застосування певних стійких фарб може асоціюватися з більшим ризиком, осо

Студенти створили презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що передаються статевим шляхом

Секс | 07:30, 29.04.2026

Команда студентів біомедичної інженерії в одному з університетів створила інноваційний презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що передаються статевим шляхом.

Як попередити інфекційні захворювання у дітей?

Інфекції | 06:30, 27.04.2026

Внаслідок недотримання правил гігієни найчастіше розвиваються гострі та хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту з проявами діареї та закрепів, гельмінтози, педикульоз, дерматити, фолікуліт, грибкові враження шкіри ніг та нігтів, захворювання