Як подолати хронічний біль у шийному відділі хребта

Особливо це корисно тим, у кого сидяча робота.

Сьогодні хронічний біль залишається актуальною медичною та соціально-економічною проблемою, незважаючи на швидкий розвиток медичних технологій, наявність широкого арсеналу лікарських та немедикаментозних методів лікування. За даними AMA поширеність хронічного болю коливається від 8% до 60%. У той же час близько 40% пацієнтів повідомляють про недостатню ефективність лікування хронічного больового синдрому.

Частіше всього люди скаржаться на хронічний біль у шийному відділі хребта. Це пов’язано з тим, що кількість офісних робітників зростає, а разом з цим і гіподинамія.

Але не тільки сидіння за комп’ютером та офісна робота дають потужне навантаження на м’язи шиї. Пасивний відпочинок, до якого належить «залипання» в планшет та телевізор теж негативно впливають на м’язи шиї і міжхребетні диски.

Якщо у Вас спостерігаються постійні болі в шийному відділі хребта, то необхідно звернутися до лікаря. Тільки лікар зможе призначити Вам коректні аналізи та на їх основі поставити вірний клінічний діагноз і призначити коректне лікування. Тому що самолікування та заняття фізичними вправами у період загострення хвороби можуть тільки нашкодити Вашому здоров’ю.

Але, якщо Ви зараз знаходитеся в періоді ремісії, то можна виконувати дуже прості вправи, аби шийний біль ніколи не нагадував про себе. Вправи дуже прості. Їх можна виконувати на робочому місці. Рекомендовано повторювати мінімум тричі на день. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

Надаємо технічні характеристики таких вправ:

1. Повільно, із зусиллям витягайте шию вгору (голову при цьому задирати не потрібно, дивіться перед собою). Утримуйте напругу в шиї кілька секунд, потім розслабте шию. Повторіть 10 разів.

2. Повільно, із зусиллям поверніть голову наліво до упору. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

3. Повільно, із зусиллям поверніть голову направо до упору. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

4. Повільно, із зусиллям опустіть голову, торкнувшись підборіддям грудей. Утримуйте напругу в м’язах кілька секунд, потім розслабте м’язи і підніміть голову. 10 разів.

5. Повільно, із зусиллям відхиляйте голову назад якомога далі. Утримуйте напругу в м’язах кілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

6. «Пишіть» носом цифри від 1 до 10, і робіть це від 10 – ти до 15 – ти разів.

Залишайтеся завжди активними та будьте здорові!!!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як магнітні бурі впливають на наш мозок?

Здоров'я | 01:30, 12.05.2024

Голова болить - значить, знову магнітні бурі. Чули таке від старших людей? Сумно, що тепер чутливими до них стає все більше молоді, і навіть діти.

Як вберегти дитину від кашлюка?

Профілактика і лікування | 09:30, 11.05.2024

Кашлюк, або як кажуть в народі, коклюш, - інфекційне захворювання, яке частіше вражає дітей дошкільного віку і учнів початкової (рідше - середньої) школи. Збудником кашлюка є бактерія. Він легко поширюється повітряно-крапельним шляхом при кашлі чи чх

Як допомогти собі чи дитині, якщо дере горло?

Профілактика і лікування | 01:20, 11.05.2024

Ви прокинулась вранці і ні з того, ні з сього відчули неприємне відчуття в горлі, наче хтось шкребе по ньому гострим предметом. Або ж дитина прокинулась з такими симптомами, що робити? Звідки береться цей симптом?

Продукт, який знижує ризик раку грудей

Здоров'я | 01:30, 10.05.2024

Рак грудей - діагноз, який за останнє десятиріччя ставили десяткам тисяч жінок по цілому світу. І хоча лікарі настійливо рекомендують щороку проходити огляд у мамолога, роблять це одиниці. Тож якщо ви прагнете дбати про своє здоров'я, фахівці рекомен

Звідки береться біль у горлі вранці?

Хвороби | 08:30, 09.05.2024

Чи бувало у вас, що ввечері ви лягали спати абсолютно здоровими, а вранці прокинулись з відчуттям болю в горлі, хоча причин для цього зовсім немає?

Як вберегти дитину від кору?

Інфекції | 08:30, 05.05.2024

Вірус кору дуже заразний. Якось доктор Комаровський зазначав, що якщо ви живете у багатоповерхівці і неподалік є ще один будинок, де проживає інфікований дорослий чи дитина, і він відчинить вікно, і у вас воно теж відчинене, то з вітром вірус може пе

Болі в ногах у дітей: коли потрібно до лікаря?

Дитина | 01:30, 05.05.2024

У дітей, які активно ростуть, часто болять ноги, це нормально. Але дитина буде скаржитися і їй потрібно допомогти. В першу чергу, заспокоївши її та пояснивши, що це - нормально. Але як знати, що щось не так і коли потрібно звернутися до лікаря?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: