Як зменшити цифрове напруження очей?

Експерти кажуть, що цифрове напруження очей, спричинене занадто довгим часом перед екраном, є реальним. Ось як полегшити сухість очей, почервоніння та втому.

Цілий день сидіти перед комп’ютером може серйозно вплинути на ваші очі. Від сухості очей і почервоніння до загальної втоми очей, ці умови впливають майже на кожного з нас. І як виявилося, існує офіційна назва для таких пов’язаних із комп’ютером проблем зору. Згідно з новим дослідженням, це називається цифровим напруженням очей.

Хороша новина полягає в тому, що дослідження підтвердили просте рішення, яке може допомогти уникнути цифрового напруження очей. Це техніка, яку охрестили «правилом 20-20-20», і вона передбачає відрив від екрана кожні 20 хвилин, дивлячись принаймні на 20 футів у відстань протягом 20 секунд.

Для нового дослідження, яке було опубліковано в журналі Contact Lens & Anterior Eye , дослідники залучили 29 людей, які відчували напругу очей, і змусили їх використовувати спеціальне комп’ютерне програмне забезпечення, яке контролювало напрям їхніх поглядів кожні кілька секунд. Кожні 20 хвилин програмне забезпечення видавало повідомлення, в якому учасникам дослідження було запропоновано зробити перерву на 20 секунд, дивлячись на ціль на відстані 20 футів. Повідомлення залишалося на екранах комп’ютерів до тих пір, поки учасники не зробили перерву і не відвели погляд.

Дослідники також звернули увагу на симптоми учасників перед двотижневим дослідженням і перевірили їх знову через тиждень після дослідження. Вони виявили, що симптоми напруги очей, такі як сухість, чутливість і біль, помітно покращилися через два тижні.

«Увімкнення нагадувань про правила 20-20-20 мало значний вплив на те, як учасники користувалися своїми комп’ютерами», — пишуть дослідники, відзначаючи, що учасники робили більше перерв протягом дня. Дослідники прийшли до висновку, що ці перерви, ймовірно, допомогли полегшити симптоми цифрового напруження очей учасника.

Чому працює правило 20-20-20?
Вважається, що правило 20-20-20 допомагає зменшити цифрове напруження очей кількома способами. По-перше, це просто дає вашим очам відпочити, сказав Філіп Юхас, OD, доцент коледжу оптометрії Університету штату Огайо, Health.

«Наведення очей на екран і задіяння механізму фокусування, необхідного для підтримки чіткості екрана… потребує енергії», — сказав Юхас.

Більше того, дати неврологічним шляхам і м’язам, які допомагають вашим очам зосередитися, таку необхідну перерву, це все одно, що «дати м’язам рук і грудей відпочити між підходами до жиму лежачи», — сказав Юхас.

Правило 20-20-20 також заохочує моргання — те, що люди зазвичай роблять менше, коли дивляться на екран. «Кожне моргання допомагає оновити слізну плівку на поверхні ока», — сказав Юхас. «Чим більше людина моргає, тим здоровішими будуть її сльози і комфортнішою стане робота за комп’ютером».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити батькам, якщо їхня дитина почала заїкатися?

Дитина | 07:30, 06.03.2026

Заїкання – це порушення плавності, ритму та темпу мовлення. Часто цей явище зустрічається у дітей віком два-три роки, коли їхнє фразове мовлення активно розвивається. Заїкання може мати різний характер – органічний чи психогенний. Дитина може робити

Як лікувати атопічний дерматит у дітей?

Алергія | 19:30, 05.03.2026

Атопічний дерматит у дітей — це хронічне запальне захворювання шкіри, яке характеризується свербежем, почервонінням, лущенням та іноді утворенням бульбашок. Атопічний дерматит (АД) найчастіше зустрічається у дітей, але може виникати й у дорослих.

Лікарі рекомендують кисломолочні продукти для підсилення імунітету у дітей

Дитяче харчування | 01:20, 05.03.2026

Євген Комаровський поділився, що регулярне вживання кисломолочних продуктів має велике значення для зміцнення імунітету у дітей.

Чи корисна тепла вода з лимоном і медом?

Харчування | 21:30, 04.03.2026

Вживання теплої води з лимоном і медом може заспокоїти подразнене горло, підтримати водний баланс і м'яко стимулювати травлення.

Хвороби в школі і дитсадку: як знизити ризики для здоров'я дитини?

Хвороби | 19:30, 03.03.2026

Діти є справжнім джерелом поширення патогенів. І чим молодші вони, тим вищі шанси заразитися вірусними інфекціями. Це особливо стосується родин, у яких є діти віком до 5 років. Може скластися враження, що вірусна хвороба восени та взимку — неминуча.

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Краплі до носа вбивають серце при неправильному використанні

Профілактика і лікування | 06:30, 01.03.2026

Лікарі попереджають, що судинозвужувальні засоби швидко викликають звикання, а їх передозування може призвести до стрибків тиску та прискореного пульсу.