Як швидко зняти стрес?

Управління гнівом - тонке і непросте мистецтво, освоїти яке рано чи пізно доводиться кожному з батьків. Нерідко втома, стрес, недосипання і роздратування переповнюють нас настільки, що ми готові вибухнути. Ми зібрали для вас 11 простих і дуже швидких прийомів, які допоможуть тримати себе в руках навіть коли нерви на межі. У період корона-кризи це все вам обов'язково знадобиться.

Дихайте

Нічого революційного: коли ви відчуваєте, що ваші нерви на межі, то просто припиніть робити все, що ви робите в цей момент, відійдіть на крок назад і глибоко дихайте.

Підставте руки під воду (заодно і помиєте їх, профіт!)

Контакт із теплою водою допомагає швидко заспокоїтися.

Обіймайтесь

Не найочевидніша дія, коли ви в сказі, але психологи радять усім, хто перебуває на межі нервового зриву, терміново обійматися. З партнером, з дитиною, з котом - всього 15 секунд теплих обіймів достатньо, щоб запустити вироблення окситоцину і почати міняти гнів на милість.

Пийте краплі

Якщо ваша нервозність стала серйозною проблемою для вас і ваших близьких, то, ймовірно, варто звернутися до фахівця за серйозними ліками.

Всім іншим достатньо вдатися до добре відомих рослинних засобів: настойок валеріани, собачої кропиви або півонії.

Покричіть у подушку

Іноді нам хочеться просто встати посеред кімнати і закричати так, щоб у сусідньому будинку полопалися вікна — і це нормально. Проте все ж таки не варто кричати на когось (або поряд з кимось), краще уткніться обличчям у саму пишну подушку в будинку і прокричите від душі. Можна просто кричати, можна лаятись страшними словами, головне переконайтеся, що ваш подушечний «глушник» працює справно.

Натисніть на потрібні точки

Спробуйте звернутися до акупресури - старовинної китайської медичної практики, в основі якої лежить натискання на спеціальні точки тіла для релаксації та лікування. У стресових ситуаціях акупресура рекомендує натискати та масажувати точку між бровами та зону між великими та вказівними пальцями рук. Невідомо, чи працює акупресура насправді чи ні, але невеликий самомасаж у стресовій ситуації точно не завадить.

Повторюйте мантру

Заздалегідь приготуйте кілька фраз, які здатні заспокоїти вас і повернути в реальність. Підберіть такі мантри, які мають відношення до ситуацій, що часто дратують вас, наприклад: «Він поводиться як дитина, тому що він і є дитина», «Я обов'язково з цим впораюся», «Нічого страшного не відбувається», «Я не можу все встигати, це неможливо».

Напишіть ці фрази на аркушах паперу і розважте їх по дому як нагадування.

Танцюйте так, ніби ніхто не бачить

Прослуховування улюбленої музики та танці – це відмінні способи зняти напругу.

Подихайте свіжим повітрям

Іноді найпростіший спосіб заспокоїтись - це кинути все і вискочити на вулицю.

З'їжте шоколадку

Так, заїдати стрес - не найкраща ідея, проте вживання шматочка темного шоколаду в моменти агресії та відчаю допоможе вам заспокоїтися. Згідно з новітніми дослідженнями, вживання шоколаду з вмістом какао не менше 70% допомагає знизити рівень стресу, а також позитивно позначається на настрої та стані імунної системи. Загалом, суцільна користь, головне не захоплюватися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як реагувати батькам, коли дитина зізналась в нетрадиційній орієнтації?
  
• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як допомогти при панічних атаках дитині?

Дитина | 01:20, 16.05.2024

Ще кілька років тому не всі дорослі знали, що таке панічна атка. А зараз ми вже говоримо про панічні атаки у дітей. Як би це не було сумно і важко, ми повинні взяти на себе відповідальність за психічний стан наших дітей і, в першу чергу, маємо бути о

Які жінки обирають стосунки з одруженими чоловіками?

Мама | 12:10, 15.05.2024

Зважитись на стосунки з чоловіком, який вже має сім'ю, мабуть, не просто, адже тоді ти повинна розуміти, що він не буде з тобою на свята, не буде поряд щовечора обіймати перед сном, що він обіймає і цілує іншу, яку називає дружиною. Чи готова ти на ц

Шанси розлучитися менші: Фахівці назвали ідеальний вік для одруження

Весілля | 11:20, 15.05.2024

Якщо за часів молодості наших бабусь і дідусів вважалося, що коли дівчина не вийшла заміж до 25 років, то вона вже - стара дів, а сучасні жінки не поспішають зі штампами в паспорті. Проте як знати, що ви вже готові до цього кроку? Що поряд з вами - с

Вчені розповіли, чому насправді протилежності не притягуються

Сімейні справи | 08:30, 15.05.2024

Раніше прийнято було говорити, що протилежності притягуються, але на ділі це не так. І науковці мають своє пояснення.

Що молодим дівчатам потрібно знати про стосунки з дорослими чоловіками і що таке вік згоди?

Психологія | 06:20, 15.05.2024

Виховуючи доньку, батьки мають розповісти їй усі деталі дорослого життя, не соромлячись говорити про секс і стосунки з хлопцями/чоловіками, які старші за них.

Чому сучасні пари все рідше офіційно оформляють свої стосунки?

Сімейні справи | 01:20, 15.05.2024

У часи, коли наші дідусі і бабусі були молодими, вони одружувалися, а тоді починали жити разом. Тобто, їхні стосунки обов'язково мали бути офіційно оформлені. А сучасні пари все частіше обирають спільний побут без офіційної частини.

Чому жінці складно приймати компліменти від інших?

Мама | 10:30, 14.05.2024

Бувало у вас, що знайомі чи друзі, або колеги роблять вам компліменти, говорять приємні слова про вашу зовнішність чи таланти, а ви не знаєте, як реагувати, або ж взагалі вважаєте ці слова брехнею? Чому так відбувається? Чому люди не вміють правильно

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: