Емоційне вигорання батьків: що робити, коли ти «на нулі»?

Так чи інакше, але симптоми емоційного вигорання є у багатьох батьків. Іноді ми просто не можемо зрозуміти причину свого виснаження: ніби і спиш добре, але на ранок прокидаєшся млявим. Знайомо?

Спілкуючись одне із одним, ми виступаємо у різних ролях. Наприклад, ви проводите час із подругою за чашечкою кави — це горизонтальна взаємодія. Ви обидві отримуєте задоволення від спілкування, і жодна з вас не відповідає за іншу.

Але зовсім інша ситуація, коли ви опиняєтесь вдома із однорічною дитиною. Ви все також отримуєте задоволення від спілкування, але ваші взаємини все ж не рівні, бо ви відповідаєте за малюка. Така модель комунікації є вертикальною. Завелика кількість таких відносин призводить до емоційного виснаження.

Психіка — теж орган, і вона не витримує

Емоційне вигорання провокують декілька основних чинників:

- Складна родина ситуація. Ростуть діти-погодки, ніхто із рідних не допомагає, дитина часто хворіє, бракує грошей тощо. Проблеми накопичуються і нашаровуються одна на одну, тому психіка просто не витримує перенавантаження.
- Життя у великому місті. На жаль, мегаполіс не є сприятливою місцевістю для підтримування горизонтальних відносин, необхідних для нашої душевної гармонії. Часто мама залишається замкнутою у чотирьох стінах з маленькою дитиною, за яку постійно відповідає.
- Відсутність допомоги. Бабусі далеко, чоловік постійно на роботі, на няню грошей немає, мама залишається без соціальних зв’язків. У таких умовах не те що приділяти час собі, а елементарно сходити до туалету чи поїсти неможливо. І це відбувається майже у кожній другій родині.

Чим менше сил, тим гірше поводяться діти

Однією з найяскравіших ознак емоційного виснаження є те, що відпочинок зовсім не допомагає. Ви спите всю ніч, а на ранок почуваєтесь так, ніби вагони розвантажували. Увечері інша проблема — неможливо заснути. І так по колу. Будь-які фізичні відхилення є тими самими тривожними дзвіночками!

Говорячи про енергетичні ресурси людини, уявімо резервуар. Коли він наповнений, ми бадьорі та впевнені у власних силах. І коли малюк починає вередувати, ми не впадаємо у транс, а одразу знаходимо вихід, як його заспокоїти та відволікти.

Коли ж резервуар порожній, а тут ще діти, ніби навмисно, бешкетують та вередують, ми відчуваємо лише роздратування та злість. Ми можемо нагримати на малюка.

Як попередити емоційне вигорання?

- Відпочивайте та не втрачайте горизонтальних відносин: проводьте час із друзями та колегами.
- Відчувайте успіх. Дитина тривалий час хворіла, і завдяки вашим зусиллям почувається краще? Акцентуйте на цьому свою увагу.
- Знайдіть хобі, що приносить задоволення.
- Не ігноруйте якість сну!
- Змінюйте своє життя щодня. Не раз на рік відпочинок на морі без дітей, а маленькі кроки, що забарвлюють повсякденність.
- Не женіться за досконалістю. Всі ці ідеальні матусі, за якими ви стежите в Інтернеті, — лише ілюзія. У всіх є проблеми, зрозумійте це.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина погано поводиться: що робити?
  
• Невинні звички, які псують життя мамі і дитині
  
• Сирний соус: класичний рецепт
  
• Смачний омлет з оливками і помідорами на сніданок
  

Цікаво також:

Новини по темі

Ласкаве прізвисько, яким вас називає партнер, розповість все про його почуття

Психологія | 01:20, 19.09.2024

Вчені переконані, що ласкаві прізвиська завжди мають приховане значення і багато що можуть розповісти про стосунки в парі.

5 вірних ознак того, що чоловік вас розлюбив

Сімейні справи | 00:30, 19.09.2024

Буває так, що партнер нічого не говорить, але жінка відчуває — щось не так. "Наша мама" зібрала 5 вірних ознак того, що чоловік не має до вас сильних почуттів. Уважно проаналізуйте його поведінку в ситуаціях, описаних нижче.

Як витягнути себе з емоційної прірви: поради психологині

Психологія | 14:50, 18.09.2024

На фоні війни все більше українців впадають в апатію і депресію, відчувають розпач і емоційну прірву. Дуже небезпечно ігнорувати такі стани. Чим більше людина зволікає із розв'язанням проблеми, тим важче потім із цим боротися.

Маніпулятивні фрази, за допомогою яких погані люди завойовують вашу довіру

Психологія | 10:30, 18.09.2024

Якими стратегіями і фразами користуються маніпулятори, щоб викликати довіру та контролювати вас, розповів психолог Лачлан Браун.

Що потрібно зробити, перш ніж у вас з'явиться дитина?

Плануємо дитину | 12:10, 17.09.2024

Як підготуватися до батьківства? Читати, ходити на курси, переймати досвід друзів… Стоп! Насправді на вас чекають зовсім інші речі. Які? Ми спробували зібрати найкумедніші випадки, що трапляються, коли з’являється дитини. Трішки гумору та здорової ір

10 чітких ознак, що у вас емоційне вигорання

Психологія | 08:30, 17.09.2024

1. Ви втратили інтерес до речей, які колись приносили вам радість.Коли ви втрачаєте інтерес до своїх захоплень, особливо якщо це стосується сім'ї, друзів чи романтичних партнерів, це може бути дуже неприємно. Однак втрата інтересу – це просто частина

7 вчинків батьків, що травмують психіку дітей

Сімейні справи | 12:10, 16.09.2024

Психологічна травма з’являється від сильних переживань, спричинених значущою для людини подією. А оскільки найбільш значущі люди для дитини — це батьки, саме їхні вчинки можуть спровокувати травми. Найбільша загроза в тому, що дорослі люди не завжди

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: