Вправи Кегеля для вагітних

Доктор Арнольд Кегель - професор акушерства і гінекології - став широко відомий за межами рідних Сполучених Штатів. Сталося це завдяки системі вправ для жінок, яку Кегель розробив в середині минулого століття. Авторська методика «завдала удару» по проблемах, з якими жінки зустрічаються як під час вагітності, так і після пологів.

Досліджуючи особливості жіночого організму, доктор Кегель прийшов до висновку: у вaгітних жінок м'язи тазу самі собою приходять в розслаблений стан. І якщо раніше ці м'язи, що вистилають дно тазової порожнини, не були підтягнутими, то під час вагітності вони послаблюються все більше і більше. Матка жінки неухильно збільшується в розмірах паралельно з ростом плоду, у зв’язку цим послаблюється контроль над сечовипусканням. Після пологів симптом може зберегтися - адже під час проходження дитини по родовому каналу м'язи тазової порожнини максимально розтягуються. Виникає ефект «неякісної тканини стрейч», яка після сильного розтягування не може повернутися в свій природний еластичний стан.

Саме цей симптом усуває система вправ Кегеля для вагітних. Запобігти втраті контролю над сечовипусканням, звести нанівець ризик розриву тканин, поліпшити самопочуття жінок після пологів - цих цілей система вправ Кегеля досягла в короткий термін. Вже після першої апробації в групі вaгітних і в групі жінок після пологів були відзначені успішні результати. У тій групі, де вправи Кегеля виконували вагітні жінки, була зафіксована позитивна динаміка у вигляді значного зміцнення тазових м'язів, набуття повного контролю над сечовипусканням і поліпшення загального самопочуття.

Сьогодні система вправ доктора Кегеля, аналогів якої досі не знайдено, діє настільки ж ефективно. Крім того, виявлена ще одна область, в якій ці вправи корисні. Позитивну динаміку відгуків своїх пацієнток відзначили сексологи. Вправи Кегеля, засновані на принципі послідовного стиснення-розслаблення інтимних м'язів, позитивно позначилися на сексуальних відносинах жінок з їх партнерами.

Вправи, розроблені доктором Кегелем, ефективно протидіють цим симптомам. Завдяки їх виконанню м'язи відчутно підтягуються і набувають еластичності, а кровопостачання тканин малого тазу прискорюється. Крім того, помічено, що вправи на стиск-розслаблення тазових м'язів загострюють чутливість ерогенних зон жінки. У послідовниць системи Кегеля починають інтенсивніше вироблятися жіночі статеві гормони, що позитивно позначається на самопочутті, настрої і зовнішньому вигляді жінок. Що ж стосується статевого життя, то виявлений цілий перелік результатів, до яких призводить система (застосовувана як до і під час вагітності, так і після пологів).

Зручність вправ Кегеля полягає в тому, що для їх виконання не потрібно спеціальної обстановки, при цьому помітні результати система дає вже через кілька тижнів занять. Фахівці відзначають: починати виконання вправ слід легко, без надмірних зусиль: збільшити навантаження на м'язи тазу можна буде з часом. Як підкреслюють прихильники системи доктора Кегеля, важливо не «накачати» тазові м'язи, а добре відчути їх. Необхідні не фізична потужність і сила, а, швидше, досягнення тонкого контролю над м'язами тазової області. Багато відгуків демонструють, що через деякий час регулярних занять виконання вправ входить у звичку. Потрібні м'язи починають скорочуватися і розслаблятися несвідомо.

Широке розповсюдження цих тренувань по всьому світу і позитивні відгуки про них чоловіків і жінок з різних країн говорять самі за себе. Користь цієї методики для оптимізації функцій сечового міхура була такою очевидною, що на основі системи Кегеля були розроблені вправи навіть для дітей. На сьогоднішній день у багатьох державах такі вправи офіційно введені в шкільну програму тренувань.

На сьогоднішній день виконання вправ Кегеля рекомендують:
- Молодим жінкам для ефективної підготовки до майбутньої вагітності і успішним безболісним пологам;
- Вагітним жінкам для профілактики нетримання сечі;
- Вагітним жінкам для навчання повному розслабленню тих м'язів, які зазвичай перешкоджають виштовхування дитини під час пологів (адже, практикуючи напруження м'язів, ми одночасно тренуємося і розслабляти їх);
- Жінкам після пологів для відновлення тканин, які зазнали сильного розтягування;
- Чоловікам для підвищення потенції і отримання контролю над статевим актом;
- Чоловікам і жінкам для посилення сексуального потягу (або, іншими словами, для збільшення «енергії лібідо», описаної Зигмундом Фрейдом);
- Чоловікам і жінкам для довгострокової підтримки сексуального здоров'я, профілактики запальних процесів статевої сфери, протистояння дії на організм старіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Перші ознаки вагітності до затримки: як організм подає ранні сигнали?

Я вагітна | 01:20, 13.04.2026

Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає змінюватися набагато раніше. Вже за кілька днів після запліднення та успішної імплантації ембріона в стін

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?

Сон під час вагітності: до чого слід бути готовою?

Я вагітна | 08:30, 01.04.2026

Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я людини. Зокрема для нормального мислення, настрою, емоційного стану, для роботи серцево-судинної та н

Чи існує «ідеальний вік» для материнства?

Мама | 07:30, 01.04.2026

Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настання вагітності все ж таки є з огляду на певні фізіологічні особливості жіночого організму. Це варто ро

Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).