Спорт під час вагітності: 4 поради

Кілька важливих порад щодо тренувань під час вагітності, які допоможуть майбутнім мамам зберегти свою фігуру підтягнутою і стрункою, не зашкодивши при цьому дитині. Їх нам розповідає тренер Монті Сіммонс. Повідомляє сайт Наша мама.

Тренування не більше 30 хвилин в день
"Ви повинні намагатися займатися протягом 30 хвилин щодня, навіть якщо це всього лише ходьба", - говорить тренер. Також він звертає увагу на те, як легко визначити, чи не занадто ви себе навантажуєте: "Як правило, під час тренування, ви повинні бути в змозі вести розмову. Якщо ви не можете зробити це, ви, ймовірно, занадто напружені", - каже Монті.

Важлива стабільність
Щоб організм нормально реагував на тренування, намагайтеся займатися регулярно. Дуже часто під час вагітності найбільше від навантаження страждає спина. Тому важливо вибирати вправи, які зможуть "підтримати" цю частину тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим небезпечний герпес під час вагітності

Ніяких Бурпі
Вправи, які потрібно робити в швидкому темпі, і які включають в себе різкі зміни положення тіла - протипоказані. "Після 16 тижня вагітності слід уникати вправ, які включають в себе швидкі зміни положення тіла, наприклад, Бурпі", - попереджає Монті.

Правильне харчування
Тренер радить стежити за своїм харчуванням і переконатися в тому, що ви достатньо їсте. "У першу чергу важливо підтримувати водний баланс організму, особливо під час тренування. Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість поживних речовин - під час вагітності необхідна норма - на 350-450 калорій більше, ніж ви вживали раніше. А при сильних фізичних навантаженнях це число потрібно збільшувати", - зазначає тренер.

Джерело: www.obozrevatel.com

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Популярний міф про дітонародження спростовано

Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

Медики виянили, чому з віком жінкам важче завагітніти

Плануємо дитину | 12:10, 11.07.2025

З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство

Психологія | 06:20, 10.07.2025

Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Кашель під час вагітності: як лікувати?

Я вагітна | 14:50, 08.07.2025

Кашель — один з найпоширеніших сигналів щодо того, що в дихальних шляхах розвивається запальний процес, спричинений вірусною або бактеріальною інфекцією. Запалення супроводжується рясним виділенням слизу, від якого організму необхідно позбутися. Для