Спорт під час вагітності: 4 поради

Кілька важливих порад щодо тренувань під час вагітності, які допоможуть майбутнім мамам зберегти свою фігуру підтягнутою і стрункою, не зашкодивши при цьому дитині. Їх нам розповідає тренер Монті Сіммонс. Повідомляє сайт Наша мама.

Тренування не більше 30 хвилин в день
"Ви повинні намагатися займатися протягом 30 хвилин щодня, навіть якщо це всього лише ходьба", - говорить тренер. Також він звертає увагу на те, як легко визначити, чи не занадто ви себе навантажуєте: "Як правило, під час тренування, ви повинні бути в змозі вести розмову. Якщо ви не можете зробити це, ви, ймовірно, занадто напружені", - каже Монті.

Важлива стабільність
Щоб організм нормально реагував на тренування, намагайтеся займатися регулярно. Дуже часто під час вагітності найбільше від навантаження страждає спина. Тому важливо вибирати вправи, які зможуть "підтримати" цю частину тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим небезпечний герпес під час вагітності

Ніяких Бурпі
Вправи, які потрібно робити в швидкому темпі, і які включають в себе різкі зміни положення тіла - протипоказані. "Після 16 тижня вагітності слід уникати вправ, які включають в себе швидкі зміни положення тіла, наприклад, Бурпі", - попереджає Монті.

Правильне харчування
Тренер радить стежити за своїм харчуванням і переконатися в тому, що ви достатньо їсте. "У першу чергу важливо підтримувати водний баланс організму, особливо під час тренування. Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість поживних речовин - під час вагітності необхідна норма - на 350-450 калорій більше, ніж ви вживали раніше. А при сильних фізичних навантаженнях це число потрібно збільшувати", - зазначає тренер.

Джерело: www.obozrevatel.com

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

Вплив матері на жіночий вибір материнства

Мама | 06:30, 12.02.2026

Дитинство — це не лише колискова й запах маминих рук. Це також слова, які болять десятиліттями, тиша, яка лякає більше за крик, і досвід, який формує фундамент рішень на все життя. Особливо — рішень, пов’язаних із материнством.

Як розпізнати вагітність до затримки?

Я вагітна | 01:20, 10.02.2026

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.