Спорт під час вагітності: 4 поради

Adoption
Date
  • 2185 Переглядів
Кілька важливих порад щодо тренувань під час вагітності, які допоможуть майбутнім мамам зберегти свою фігуру підтягнутою і стрункою, не зашкодивши при цьому дитині. Їх нам розповідає тренер Монті Сіммонс. Повідомляє сайт Наша мама.

1433337031_1.jpg (.9 Kb)

Тренування не більше 30 хвилин в день
"Ви повинні намагатися займатися протягом 30 хвилин щодня, навіть якщо це всього лише ходьба", - говорить тренер. Також він звертає увагу на те, як легко визначити, чи не занадто ви себе навантажуєте: "Як правило, під час тренування, ви повинні бути в змозі вести розмову. Якщо ви не можете зробити це, ви, ймовірно, занадто напружені", - каже Монті.

Важлива стабільність
Щоб організм нормально реагував на тренування, намагайтеся займатися регулярно. Дуже часто під час вагітності найбільше від навантаження страждає спина. Тому важливо вибирати вправи, які зможуть "підтримати" цю частину тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим небезпечний герпес під час вагітності

Ніяких Бурпі
Вправи, які потрібно робити в швидкому темпі, і які включають в себе різкі зміни положення тіла - протипоказані. "Після 16 тижня вагітності слід уникати вправ, які включають в себе швидкі зміни положення тіла, наприклад, Бурпі", - попереджає Монті.

Правильне харчування
Тренер радить стежити за своїм харчуванням і переконатися в тому, що ви достатньо їсте. "У першу чергу важливо підтримувати водний баланс організму, особливо під час тренування. Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість поживних речовин - під час вагітності необхідна норма - на 350-450 калорій більше, ніж ви вживали раніше. А при сильних фізичних навантаженнях це число потрібно збільшувати", - зазначає тренер.

Джерело: www.obozrevatel.com

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, я вагітна, спорт, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені Гарвардської медичної школи з’ясували, що поширений компонент пластмас — бензилбутилфталат (BBP) — небезпечний, оскільки викликає розриви ланцюг

    Вчені: Пластик вбиває репродуктивні клітини

    Вагітність та пологи | 23:59, 27.08.2026

    Вчені Гарвардської медичної школи з’ясували, що поширений компонент пластмас — бензилбутилфталат (BBP) — небезпечний, оскільки викликає розриви ланцюгів ДНК, що призводить до утворення яйцеклітин із аномальною кількістю хромосом. Результати досліджен

    Для українки, яка народжувала вдруге в Канаді, система виявилася зовсім не схожою на звичний досвід в Україні — від кількості обстежень під час вагітн

    Українка розповіла, чим відрізняються ведення вагітності та пологи в Канаді

    Вагітність та пологи | 23:07, 18.08.2026

    Для українки, яка народжувала вдруге в Канаді, система виявилася зовсім не схожою на звичний досвід в Україні — від кількості обстежень під час вагітності до виписки з пологового вже приблизно через добу.

    Американські вчені з Національного інституту здоров'я проаналізували результати двох досліджень, у ході яких спостерігали за кількома сотнями вагітних

    Дослідження: У жінок, які п'ють каву під час вагітності, народжуються діти невеликого зросту

    Вагітність та пологи | 10:00, 18.08.2026

    Американські вчені з Національного інституту здоров'я проаналізували результати двох досліджень, у ході яких спостерігали за кількома сотнями вагітних жінок, а згодом ще вісім років за їхніми дітьми. Дослідники дійшли висновку, що вживання навіть пом

    Питання інтимного життя під час вагітності є важливим аспектом загального благополуччя жінки. Для більшості вагітних секс не лише дозволений, але й ко

    Секс під час вагітності: коли він безпечний, а коли потрібні обмеження

    Вагітність та пологи | 23:30, 26.07.2026

    Питання інтимного життя під час вагітності є важливим аспектом загального благополуччя жінки. Для більшості вагітних секс не лише дозволений, але й корисний, оскільки допомагає підтримувати близькість із партнером, покращує кровообіг та сприяє виділе

    Спекотне літо - це прекрасно, особливо якщо ти ну дуже не любиш холод. але витримати його буває дуже непросто. Особливо обережними варто бути вагітним

    Як пережити спеку жінці під час вагітності

    Вагітність та пологи | 09:12, 17.07.2026

    Спекотне літо - це прекрасно, особливо якщо ти ну дуже не любиш холод. але витримати його буває дуже непросто. Особливо обережними варто бути вагітним, для жінок при надії така аномальна спека може бути небезпечна.

    Дослідники це повʼязують з трендом на пізнє материнство. Зокрема, протягом останніх кількох років рівень безпліддя зростає, особливо серед жінок

    ВЧЕНІ: безпліддя торкнеться мільйонів жінок, найбільше зростання — у групі старше 35 років

    Вагітність та пологи | 12:38, 09.07.2026

    Дослідники це повʼязують з трендом на пізнє материнство. Зокрема, протягом останніх кількох років рівень безпліддя зростає, особливо серед жінок віком від 35 до 49 років.

    Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності су

    Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

    Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

    Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

    Коментарі до новини