Беременным следует избегать споров, ссор, ограничить просмотр фильмов ужасов и телепередач о неприятных, стрессовых темах. Старайтесь успокоиться: прочитайте хорошую книгу, пойдите на короткую прогулку или выполните дыхательные упражнения с открытым окном, насладитесь расслабляющей ванной с лавандой, побалуйте своего партнера, выпейте успокоительный чай из мелиссы или ромашки, а также наслаждайтесь приятной музыкой. И когда вы ляжете спать: расслабьтесь, закройте глаза, не думайте о каких-либо страхах или заботах, тогда вы сможете спокойно и быстро заснуть!
Перед сном, обязательно проветривайте спальню и обеспечивайте правильную температуру в комнате, не должно быть слишком жарко, но и не холодно. Температура воздуха влияет на ваше здоровье, и здоровье будущего малыша.
В конце беременности, на 7-9 месяцах, вы можете почувствовать одышку и отсутствие воздуха. Совет: не рекомендуется спать на спине, только на боку, всегда проветривайте вашу спальню задолго до сна, а ночью старайтесь иметь открытое окно - хотя бы немножко, конечно, если это зима, то не стоит оставлять на ночь полностью открытым окно, чтобы не продуло. Одышка обычно исчезает через две-три недели до родов.
Много ли вы потеете во время беременности? Убедитесь, что температура в спальне не превышает 20C. Кроме того, не стоит спать в полиэфирных подстилках или других искусственных тканях. Лучше чистое хлопковое постельное белье, которое прекрасно пронизывает воздух и не вызывает перегрева или аллергии. Это также касается спальной одежды: рубашка или пижама должны быть изготовлены из 100% хлопка - это здоровое, и приятный к телу материал.
Также не забывайте делать разминку, по крайней мере простейшую, еще потом будете благодарны, ведь это помогает держать себя в тонусе и при родах будет легче рожать. Также отличным вариантом для успокоения является йога. Вы можете записаться на специальные курсы йоги для беременных, или же самостоятельно медитировать и выполнять элементарные асаны.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, вагітна, організм, здоров'я вагітної
Цікаво також:
Новини по темі
Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності
Я вагітна | 07:40, 03.05.2024
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
Чи можливо завагітніти у 45 років?
Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
Високий тиск під час вагітності: що робити?
Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024
Ознаки і симптоми передчасних пологів
Пологи | 06:20, 01.05.2024
У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?
Дитина | 01:20, 01.05.2024