Пілатес при першому триместрі: варто чи ні?

Пілатес – це форма вправ, яка допомагає відновити правильне вирівнювання постави, зняти напругу і розвивати гнучкість та силу. Вправи пілатесу включають контрольовані рухи та положення, які допомагають вам розвинути сильні основні м’язи тазового дна, живота та нижньої частини спини, тоді як техніки глибокого та ритмічного дихання покращують концентрацію та сприяють відчуттю благополуччя. Пілатес пропонує переваги для здоров’я, які особливо важливі під час вагітності, пологів та післяпологового періоду. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких вправ під час вагітності.

Перед початком вправ пілатесу в першому триместрі важливо переконатися в силі м’язів тазового дна. Якщо ви можете стиснути м’язи тазового дна і утримати їх принаймні 10 секунд під час 10 повторень, вам доречно відвідати заняття з пілатесу, яке проводить кваліфікований інструктор. Повідомте свого інструктора про стадію вагітності та будь-які інші проблеми зі здоров’ям. Однак, якщо ваші м’язи тазового дна слабкі, потрібна обережність, оскільки ви ризикуєте перенапружити суглоби і зв’язки, які вже розслаблені під час вагітності через виділення гормону, який називається релаксин.

Якщо ви регулярно брали участь у вправах пілатесу до вагітності і хочете продовжити свій перший триместр, повідомте свого інструктора, як тільки дізнаєтеся, що ви вагітні. Компетентний інструктор з пілатесу може допомогти вам знайти альтернативні вправи, якщо ви відчуваєте дискомфорт від виконання регулярних вправ. Наприклад, втома, навіть виснаження, поширені протягом перших трьох місяців вагітності, а також нудота і блювота. Ви повинні пам’ятати про сигнали вашого тіла, які підказують вам відпочити і не намагайтеся підвищити рівень витривалості до крайніх меж під час вагітності.

Вправи, яких слід уникати
Якщо ви не маєте просунутого рівня навчання з пілатесу, вам слід уникати певних вправ пілатесу протягом першого триместру. Запаморочення або слабкість є нормальними симптомами вагітності, які частіше зустрічаються протягом першого триместру через зниження артеріального тиску та зміни рівня гормонів. Вам слід уникати наступних вправ пілатесу, оскільки вони можуть посилити симптоми запаморочення та нудоти: вивороти, такі як короткий хребет, ножик, башта та перекидання; екстремальні рівноваги; вправи на згинання хребта, під час яких ви нахиляєтеся вперед і напружені вправи для живота. Вам також слід уникати максимального розтягування суглобів, щоб уникнути розтягнення зв’язок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?

Я вагітна | 14:50, 21.04.2024

Плануючи вагітність, дуже важливо вирішити усі проблеми зі стоматологом: поставити пломби, зробити чистку, пролікувати зуби, які вже боліли, але "наче саме пройшло". Адже під час вагітності всі ці проблеми можуть вилізти боком. Звісно, сучасна медици

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Гикавка плода під час вагітності: поради медика

Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024

Вам може здаватися, що дитинка стукає вам в живіт, або ж копається, але це може бути гикавкою плода.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: