Пілатес при першому триместрі: варто чи ні?

Пілатес – це форма вправ, яка допомагає відновити правильне вирівнювання постави, зняти напругу і розвивати гнучкість та силу. Вправи пілатесу включають контрольовані рухи та положення, які допомагають вам розвинути сильні основні м’язи тазового дна, живота та нижньої частини спини, тоді як техніки глибокого та ритмічного дихання покращують концентрацію та сприяють відчуттю благополуччя. Пілатес пропонує переваги для здоров’я, які особливо важливі під час вагітності, пологів та післяпологового періоду. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких вправ під час вагітності.

Перед початком вправ пілатесу в першому триместрі важливо переконатися в силі м’язів тазового дна. Якщо ви можете стиснути м’язи тазового дна і утримати їх принаймні 10 секунд під час 10 повторень, вам доречно відвідати заняття з пілатесу, яке проводить кваліфікований інструктор. Повідомте свого інструктора про стадію вагітності та будь-які інші проблеми зі здоров’ям. Однак, якщо ваші м’язи тазового дна слабкі, потрібна обережність, оскільки ви ризикуєте перенапружити суглоби і зв’язки, які вже розслаблені під час вагітності через виділення гормону, який називається релаксин.

Якщо ви регулярно брали участь у вправах пілатесу до вагітності і хочете продовжити свій перший триместр, повідомте свого інструктора, як тільки дізнаєтеся, що ви вагітні. Компетентний інструктор з пілатесу може допомогти вам знайти альтернативні вправи, якщо ви відчуваєте дискомфорт від виконання регулярних вправ. Наприклад, втома, навіть виснаження, поширені протягом перших трьох місяців вагітності, а також нудота і блювота. Ви повинні пам’ятати про сигнали вашого тіла, які підказують вам відпочити і не намагайтеся підвищити рівень витривалості до крайніх меж під час вагітності.

Вправи, яких слід уникати
Якщо ви не маєте просунутого рівня навчання з пілатесу, вам слід уникати певних вправ пілатесу протягом першого триместру. Запаморочення або слабкість є нормальними симптомами вагітності, які частіше зустрічаються протягом першого триместру через зниження артеріального тиску та зміни рівня гормонів. Вам слід уникати наступних вправ пілатесу, оскільки вони можуть посилити симптоми запаморочення та нудоти: вивороти, такі як короткий хребет, ножик, башта та перекидання; екстремальні рівноваги; вправи на згинання хребта, під час яких ви нахиляєтеся вперед і напружені вправи для живота. Вам також слід уникати максимального розтягування суглобів, щоб уникнути розтягнення зв’язок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Перші ознаки вагітності до затримки: як організм подає ранні сигнали?

Я вагітна | 01:20, 13.04.2026

Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає змінюватися набагато раніше. Вже за кілька днів після запліднення та успішної імплантації ембріона в стін

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?