Як заспокоїтись вагітній, коли в неї панічна атака?

Вагітність може бути часом радості та очікувань, але також може стати періодом стресу і тривоги. У деяких вагітних жінок можуть виникати панічні атаки, які можуть викликати сильний страх, тривогу та паніку. Це може бути особливо тривожним, оскільки вагітність може викликати додаткові переживання стосовно здоров'я матері та дитини.

Отже, як заспокоїтись вагітній, коли в неї панічна атака? Є декілька корисних порад, які допоможуть зменшити тривогу та страх під час панічної атаки.

1. Дихайте глибоко та регулярно
Глибоке і регулярне дихання може допомогти зменшити симптоми тривоги та паніки. Навчіть вагітну вдихати повітря через ніс на чотири секунди, утримувати подих на дві секунди, а потім видихати повітря через рот на шість секунд. Цей цикл можна повторювати кілька разів.

2. Зосередьтеся на думках, які не пов'язані з тривогою
Під час панічної атаки може здатися, що думки і відчуття занадто непереборні, але спробуйте зосередитися на думках, які не пов'язані з тривогою. Наприклад, можна подумати про красиві краєвиди, про свою улюблену пісню або про приємні спогади.

3. Поміркуйте про раціональні можливості
Під час панічної атаки може виникати надмірний страх та переживання. Спробуйте розглянути ситуацію з раціональної точки зору та зосередьтеся на тому, що ви можете зробити, щоб полегшити ситуацію.

4. Помедитуйте
Медитація може допомогти знизити рівень тривоги і покращити психічне здоров'я. Запропонуйте вагітній спробувати медитацію, щоб заспокоїти свій розум і тіло. Їй може сподобатись слухати музику або глибокі звуки для досягнення спокою.

5. Фізичні вправи
Фізичні вправи можуть допомогти вагітній зняти напругу і тривогу, зокрема напруження м'язів. Рекомендується легка фізична активність, така як прогулянка на свіжому повітрі, йога.

6. Підтримка близьких
Рідні і близькі можуть допомогти вагітній з панічною атакою, забезпечуючи їй підтримку та заспокоєння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Ознаки і симптоми передчасних пологів

Пологи | 06:20, 01.05.2024

Лише після 38 тижня вагітності вона вважається доношеною і народження дитинки може відбутися у будь-який день. Проте, іноді певні чинники можуть спровокувати пеерйми до настання доношеної вагітності. Тоді мова йде про передчасні пологи.

У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?

Дитина | 01:20, 01.05.2024

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися про себе майбутня мама.

Переваги використання бандажа під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 30.04.2024

Зазвичай, бандаж під час вагітності рекомендують носити тим жінкам, які скаржаться на болі в спині. Також бандаж полегшить загальне самопочуття і збереже вашу поставу.

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: