Як спати вагітним?

Важливим фактором для чудового зовнішнього вигляду та здорового самопочуття вагітної жінки є сон. Жінка, яка виношує дитину, має спати в середньому 8-9 годин вночі. Тоді вона буде менше втомлюватись та почуватиметься більш бадьоро. А такий стан під час вагітності підтримувати достатньо тяжко.

Ні для кого не секрет, що сон під час вагітності буває проблематичним. Майже 80% жінок страждають таким явищем, як неспокійний сон. Вагітна часто прокидається, її сон тривожний та нетривалий. Крім того, вагітну жінку нерідко дістають нічні кошмари. Знайома також вагітним і проблема безсоння.

Все це пов’язано із гормональними, психологічними та фізіологічними змінами в організмі жінки. Та й животик, що невпинно росте, дає про себе знати. Плід, який розвивається, також вже вносить свої корективи та заставляє майбутню матусю приймати ті позиції під час сну, які найменш шкодять малюку та нормальній циркуляції крові в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якщо чоловік ревнує до дитини

Ще однією причиною безсоння можуть бути болі в спині та попереку, адже на хребет зараз йде колосальне навантаження. Поширеною проблемою є, також, набряк ніг до кінця дня та судоми нижніх кінцівок.

По-перше, не варто на ніч їсти калорійну їжу. Вона може спричинити важкість у шлунку, і вагітній буде тяжко заснути. Жирна та гостра їжа лиш ще більше порушує сон. Не сприяє спокійному сну і багато випитої рідини на ніч, оскільки вагітній доведеться ще частіше відвідувати туалет.

Виключити треба і міцну каву. По можливості, повністю, але хоча б перестати її вживати у другій половині дня. Краще каву замінити на заспокійливий чай на основі трав або теплим молоком.

Також, на другу половину дня не слід планувати важливих справ, які можуть викликати стрес, чи тривоги. Краще, проведіть вечір у спокійній затишній атмосфері та робіть те, чого душа забажає. Після народження дитини така можливість випадатиме не часто.

При болях в спині та попереку треба робити легкі масажі спини, погладжуючи м’язи спини знизу вверх. Масаж допоможе і при судомах. Щоб полегшити біль при судомі, потягніть великий палець ноги на себе, а розгладжуючими рухами розмасажуйте литку від периферії до центру. Щоб зменшити ці проблеми, треба носити спеціальний бандаж, що зменшуватиме тиск на хребет, а також займатись спортом для вагітних.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 дій, які ніколи не можна робити з дитиною
  
• Кропив'янка у дітей: як допомогти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Різниця між першою і другою вагітністю

Я вагітна | 07:40, 06.05.2024

Кожна дитинка унікальна і вагітність теж буде проходити інакше. Що точно зміниться, так це те, що ви вже будете знати, чого очікувати. Що ще буде по-іншому з кожною наступною вагітністю?

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Ознаки і симптоми передчасних пологів

Пологи | 06:20, 01.05.2024

Лише після 38 тижня вагітності вона вважається доношеною і народження дитинки може відбутися у будь-який день. Проте, іноді певні чинники можуть спровокувати пеерйми до настання доношеної вагітності. Тоді мова йде про передчасні пологи.

У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?

Дитина | 01:20, 01.05.2024

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися про себе майбутня мама.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: