Як спати вагітним?

Важливим фактором для чудового зовнішнього вигляду та здорового самопочуття вагітної жінки є сон. Жінка, яка виношує дитину, має спати в середньому 8-9 годин вночі. Тоді вона буде менше втомлюватись та почуватиметься більш бадьоро. А такий стан під час вагітності підтримувати достатньо тяжко.

Ні для кого не секрет, що сон під час вагітності буває проблематичним. Майже 80% жінок страждають таким явищем, як неспокійний сон. Вагітна часто прокидається, її сон тривожний та нетривалий. Крім того, вагітну жінку нерідко дістають нічні кошмари. Знайома також вагітним і проблема безсоння.

Все це пов’язано із гормональними, психологічними та фізіологічними змінами в організмі жінки. Та й животик, що невпинно росте, дає про себе знати. Плід, який розвивається, також вже вносить свої корективи та заставляє майбутню матусю приймати ті позиції під час сну, які найменш шкодять малюку та нормальній циркуляції крові в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якщо чоловік ревнує до дитини

Ще однією причиною безсоння можуть бути болі в спині та попереку, адже на хребет зараз йде колосальне навантаження. Поширеною проблемою є, також, набряк ніг до кінця дня та судоми нижніх кінцівок.

По-перше, не варто на ніч їсти калорійну їжу. Вона може спричинити важкість у шлунку, і вагітній буде тяжко заснути. Жирна та гостра їжа лиш ще більше порушує сон. Не сприяє спокійному сну і багато випитої рідини на ніч, оскільки вагітній доведеться ще частіше відвідувати туалет.

Виключити треба і міцну каву. По можливості, повністю, але хоча б перестати її вживати у другій половині дня. Краще каву замінити на заспокійливий чай на основі трав або теплим молоком.

Також, на другу половину дня не слід планувати важливих справ, які можуть викликати стрес, чи тривоги. Краще, проведіть вечір у спокійній затишній атмосфері та робіть те, чого душа забажає. Після народження дитини така можливість випадатиме не часто.

При болях в спині та попереку треба робити легкі масажі спини, погладжуючи м’язи спини знизу вверх. Масаж допоможе і при судомах. Щоб полегшити біль при судомі, потягніть великий палець ноги на себе, а розгладжуючими рухами розмасажуйте литку від периферії до центру. Щоб зменшити ці проблеми, треба носити спеціальний бандаж, що зменшуватиме тиск на хребет, а також займатись спортом для вагітних.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

Як вибрати ім'я дитині?

Дитина | 06:30, 09.05.2026

Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.