Прийміть гарячу ванну
Вночі температура тіла зазвичай знижується, досягаючи нижньої межі о 4-5 годині ранку. Коли ви приймаєте гарячу ванну, температура підвищується, а різкий період охолодження, що наступає після цього, приносить довгоочікуване розслаблення. За 2 години до відходу до сну приймайте ванну протягом 20-30 хвилин. Якщо вам вдасться підняти температуру тіла на 2-3 градуси, різке наступне зниження допоможе вам міцно спати всю ніч. Душ також надає благотворний, хоча і не такий сильний вплив на організм.
Витягніть піжаму
Ви допоможете організму швидше розпізнавати наближення часу сну, щовечора повторюючи однаковий порядок дій. Встановіть певний ритуал, який буде сигналізувати мозку перемикатися на сонний стан. Дістаньте піжаму, почистіть зуби, розчешіть волосся – такі повторювані дії благотворно впливають на сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як виспатися лише за 4 години
Вимкніть все
Можливо, вам здається, що вечірнє листування з друзями розслабляє, але насправді така звичка підвищує ймовірність нічного неспокою і безсоння. Увімкнений монітор або екран телевізора стимулюють роботу мозку, не даючи йому розслабитися. З наближенням часу сну поступово сповільнюйте роботу мозку заспокійливими діями, напр., читанням, тільки не в ліжку, а сидячи у зручному кріслі. Головне – не дивіться телевізор і не перевіряйте електронну пошту.
Одягніть шкарпетки
Якщо холодні ноги не дають вам заснути, особливо взимку, зігрійте їх, одягнувши теплі шкарпетки. Додатковий одяг під ковдрою допоможе поліпшити кровообіг кінцівок, завдяки чому ви швидше поринете в сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, безсоння, поради, як заснути
Цікаво також:
Новини по темі
Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду
Харчування | 08:30, 14.05.2024
Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям
Харчування | 07:40, 14.05.2024
Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?
Харчування | 06:20, 14.05.2024
Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?
Здоров'я | 01:20, 14.05.2024
Продукти, які допоможуть позбутися прищів
Харчування | 00:30, 14.05.2024
Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?
Харчування | 14:50, 13.05.2024
Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?
Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024