2. Ляжте на бік, зігнувши нижню ногу в коліні і впираючись протилежною рукою об підлогу. Другою рукою підтримуйте голову. Дорахував до 10, підніміть верхню ногу на 80 градусів від підлоги. Перш, ніж почати опускати її, знову порахуйте до 10. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.
3. Зафіксуйте обваження в 0,5 кг на одній гомілці і встаньте прямо. Нахиляючись вниз і вперед, упріться долонями в 30-сантиметрову лавку або іншу опору, що знаходиться попереду вас. Порахувавши до 10, підніміть ногу з навантаженням, згинаючи її в коліні, а потім опустіть її. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо ви вилили на себе забагато парфуму
4. Стоячи обличчям до стіни, підкладіть під ступні згорнуте валиком рушник. Спираючись об стіну руками, порахуйте до 10 і встаньте на носочки так, щоб п'яти торкалися рушника. Знову порахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: фітнес, тренування, поради, вправи, стрункі ноги
Цікаво також:
Новини по темі
Чи може смартфон викликати чоловіче безпліддя?
Безпліддя | 21:30, 27.10.2025
Чи шкодить Інтернет 5G здоров'ю?
Здоров'я | 20:30, 27.10.2025
Чому потрібно заохочувати дітей колупатися в носі?
Дитина | 19:30, 27.10.2025
Якщо з носа йде кров, як правильно її зупинити
Здоров'я | 07:30, 27.10.2025
Якщо дитина кашляє: коли необхідно йти до лікаря?
Хвороби | 06:30, 27.10.2025
Як розпізнати нервові тики у дітей і як допомогти?
Дитина | 00:30, 27.10.2025
Чи дійсно кока-кола та картопля фрі рятують при мігрені?
Профілактика і лікування | 23:30, 26.10.2025