
2. Ляжте на бік, зігнувши нижню ногу в коліні і впираючись протилежною рукою об підлогу. Другою рукою підтримуйте голову. Дорахував до 10, підніміть верхню ногу на 80 градусів від підлоги. Перш, ніж почати опускати її, знову порахуйте до 10. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.
3. Зафіксуйте обваження в 0,5 кг на одній гомілці і встаньте прямо. Нахиляючись вниз і вперед, упріться долонями в 30-сантиметрову лавку або іншу опору, що знаходиться попереду вас. Порахувавши до 10, підніміть ногу з навантаженням, згинаючи її в коліні, а потім опустіть її. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо ви вилили на себе забагато парфуму
4. Стоячи обличчям до стіни, підкладіть під ступні згорнуте валиком рушник. Спираючись об стіну руками, порахуйте до 10 і встаньте на носочки так, щоб п'яти торкалися рушника. Знову порахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: фітнес, тренування, поради, вправи, стрункі ноги

Цікаво також:
Новини по темі

Якщо болить спина у дитини: що робити?
Дитина | 07:40, 17.10.2025

Як доглядати за шкірою під час вагітності?
Я вагітна | 06:20, 17.10.2025

Як доглядати за жирною шкірою обличчя восени та взимку?
Косметологія | 01:20, 17.10.2025

Розмови з дітьми за столом підвищують рівень їхньої комунікабельності
Здоров'я | 14:50, 16.10.2025

Чому небезпечно безконтрольно приймати антибіотики?
Профілактика і лікування | 11:20, 16.10.2025

Магній для дитячих кісток важливіший за кальцій?
Дитина | 10:30, 16.10.2025

Чим небезпечні сучасні іграшки для здоров'я дітей?
Ігри та іграшки | 07:40, 16.10.2025