Як отримати стрункі ноги лише за 7 днів

1. Встаньте лицем до вузької сторони відкритих дверей і візьміться за дверні ручки з обох сторін. Ззаду себе поставте низьку лавочку. Повільно почніть рахувати: 1,2,3... і так до 10. Потім опустіться вниз до того рівня, коли торкнетеся лавки (не можна сідати на неї; достатньо всього лише торкання). Перш, ніж почати підніматися, знову порахуйте до 10. Повторюйте вправу протягом 100 секунд.

2. Ляжте на бік, зігнувши нижню ногу в коліні і впираючись протилежною рукою об підлогу. Другою рукою підтримуйте голову. Дорахував до 10, підніміть верхню ногу на 80 градусів від підлоги. Перш, ніж почати опускати її, знову порахуйте до 10. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.

3. Зафіксуйте обваження в 0,5 кг на одній гомілці і встаньте прямо. Нахиляючись вниз і вперед, упріться долонями в 30-сантиметрову лавку або іншу опору, що знаходиться попереду вас. Порахувавши до 10, підніміть ногу з навантаженням, згинаючи її в коліні, а потім опустіть її. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо ви вилили на себе забагато парфуму

4. Стоячи обличчям до стіни, підкладіть під ступні згорнуте валиком рушник. Спираючись об стіну руками, порахуйте до 10 і встаньте на носочки так, щоб п'яти торкалися рушника. Знову порахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як захистити організм при настанні морозів?

Здоров'я | 23:30, 22.11.2025

Перші морози вже були в Україні. Отримати переохолодження можна, перебуваючи на вулиці кілька годин в одязі "не по погоді". Тому сьогодні говоримо про те, як захиститися самим і своїх дітей?

Як відсутність статевого життя впливає на здоров'я жінки?

Здоров'я | 22:30, 22.11.2025

Існує міф, що нібито відсутність статевого життя погано впливає на здоров’я жінки – вона частіше хворіє і у неї виникають інші проблеми. Та відомий гінеколог Наталія Лелюх розповіла, чим насправді загрожує відсутність сексу.

5 причин пити апельсиновий сік щодня

Харчування | 20:30, 22.11.2025

Свіжовичавлений апельсиновий сік – важливий елемент здорового харчування. Його можна по праву назвати одним з найпопулярніших напоїв у світі.

Чим небезпечний низький тиск у дітей?

Дитина | 23:30, 21.11.2025

Норма артеріального тиску у дітей має особливе значення, оскільки його відхилення можуть свідчити про наявність серйозних захворювань. Потрібно пам'ятати, що нормальний рівень артеріального тиску у дітей варіюється залежно від віку, статі, фізичної а

Лікарі не рекомендують їсти круасани, млинці та інші солодощі на сніданок: і ось чому

Харчування | 22:30, 21.11.2025

Хороший сніданок є запорукою міцного здоров'я, бадьорого і продуктивного дня, а ще – гарного самопочуття протягом дня. Тому, неправильний вибір продуктів для споживання вранці загрожує порушеннями та згубними наслідками для роботи головного мозку. До

Чим кориця корисна для здоров'я мами?

Здоров'я | 09:30, 21.11.2025

Корицю додають у каву, пироги, компоти, різні десерти та страви. І не дарма, адже вона має безліч корисних властивостей, і особливо сприятливо впливає на жіночий організм.

Як мамі полегшити симптоми ПМС?

Здоров'я | 08:30, 21.11.2025

Для деяких жінок передменструальний синдром може бути чималою проблемою. Тож варто знати, як полегшити неприємні симптоми.