Як отримати стрункі ноги лише за 7 днів

1. Встаньте лицем до вузької сторони відкритих дверей і візьміться за дверні ручки з обох сторін. Ззаду себе поставте низьку лавочку. Повільно почніть рахувати: 1,2,3... і так до 10. Потім опустіться вниз до того рівня, коли торкнетеся лавки (не можна сідати на неї; достатньо всього лише торкання). Перш, ніж почати підніматися, знову порахуйте до 10. Повторюйте вправу протягом 100 секунд.

2. Ляжте на бік, зігнувши нижню ногу в коліні і впираючись протилежною рукою об підлогу. Другою рукою підтримуйте голову. Дорахував до 10, підніміть верхню ногу на 80 градусів від підлоги. Перш, ніж почати опускати її, знову порахуйте до 10. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.

3. Зафіксуйте обваження в 0,5 кг на одній гомілці і встаньте прямо. Нахиляючись вниз і вперед, упріться долонями в 30-сантиметрову лавку або іншу опору, що знаходиться попереду вас. Порахувавши до 10, підніміть ногу з навантаженням, згинаючи її в коліні, а потім опустіть її. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо ви вилили на себе забагато парфуму

4. Стоячи обличчям до стіни, підкладіть під ступні згорнуте валиком рушник. Спираючись об стіну руками, порахуйте до 10 і встаньте на носочки так, щоб п'яти торкалися рушника. Знову порахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Уроки, які дитина повинна засвоїти до 10 років
  
• Як прививати дітям впевненість в собі
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна приймати душ при підвищеній температурі?

Здоров'я | 00:30, 22.01.2025

Підвищена температура тіла - це сигнал організму про боротьбу з інфекцією. У таких станах багато людей сумніваються, чи варто приймати душ або ванну, побоюючись, що це може погіршити самопочуття. Але чи справді це шкідливо?

Продукт, який обожнюють діти, допоможе при застуді

Профілактика і лікування | 14:50, 21.01.2025

Багато людей думають, що морозиво категорично не можна їсти при болі горлі. Однак, це не так, адже такий продукт може навіть тимчасово полегшити стан.

Яке молоко не можна додавати до кави?

Харчування | 12:10, 21.01.2025

Професіонали говорять, що не все молоко підходить для приготування кави. Деякі види продукту взагалі варто оминати, а деякі, навпаки, зроблять напій ідеальним.

Що буде, якщо ви почнете їсти гречку щодня?

Харчування | 11:20, 21.01.2025

Щоденне вживання гречки може призвести не до тотального зміцнення здоров'я, а до проблем з нирками та гормональних збоїв.

Яку їжу протипоказано розігрівати в мікрохвильовці?

Харчування | 06:20, 21.01.2025

Мікрохвильовка є дуже зручною. Попри всю її універсальність, є продукти й речі, які краще тримати подалі від цієї техніки.

Які чаї допомагають зменшити головний біль?

Профілактика і лікування | 01:20, 21.01.2025

Багато людей у світі страждають від хронічного головного болю. Відомо, аби зняти цей біль, існує багато препаратів, проте деякі люди рятують себе у таких випадках і природними альтернативами. Тому експерти назвали сім найкращих чаїв від головного бол

Якщо вмиваєте обличчя цією водою, то завдаєте сильної шкоди шкірі

Косметологія | 14:50, 20.01.2025

Бездоганний зовнішній вигляд шкіри починається з якісного очищення. Важливо знати, якої температури має бути вода під час вмивання, щоб не нашкодити шкірі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: