4 поради, які полегшать симптоми ПМС

Adoption
Date
  • 1565 Переглядів
Симптоми передменструального напруження або ПМС відчувають близько 80% жінок у віці 20˗40 років. 30-40% з них переживають у цей період серйозні страждання. Проведені вченими дослідження показують, що причинами ПМС є порушення гормонального фону. Природу передменструальних розладів медики поки не вивчили остаточно, сьогодні дослідження цієї проблеми продовжуються. Однак вже розроблені ефективні рекомендації для покращення самопочуття жінок з ПМС та пом’якшення його симптомів. Якщо ви також відчуваєте ПМС, старайтесь дотримуватись кількох простих правил.

8984_boli_vnizy_zhivota_i_poyasnice.jpg (20.17 Kb)

Правило №1 — дієта. У другій фазі місячного циклу необхідно уникати вживання алкоголю та енергетичних напоїв, мінімізувати в раціоні кількість м’яса, жирів, а також продуктів, що містять кофеїн. Варто зауважити, що до них відноситься не тільки кава.

Правило №2 — більше вітамінів. Медики вважають, що при передменструальному синдромі необхідно вживати вітаміни А, Е, В6. Найефективніше вони будуть впливати на організм при призначенні їх разом з препаратами магнію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жіночі помилки під час сексу

Правило №3 — рухайся. Жінкам, що страждають від ПМС, необхідно змінити спосіб життя, зробити його більш рухливим. Помірні фізичні навантаження ― аеробіка та плавання, заняття фітнесом та їзда на велосипеді ― будуть стимулювати природне вироблення гормонів, покращать приплив крові до органів малого тазу. Це позитивно вплине на загальне самопочуття та зменшить страждання від ПМС.

Правило №4 — не провокуйте роздратування. Передменструальний синдром робить жінку особливо вразливою. У цей час вона гостро реагує на запахи та відчуття. Те, що у звичайний період не викликає негативної реакції, може відчуватися інакше та дратувати під час ПМС. Особливо це стосується відчуттів на шкірі, тому при виборі натільної білизни звертайте увагу на склад тканин. Потурбуйтесь про щоденні прокладки. Якщо в період ПМС вони стають некомфортними, потрібно їх замінити. Всі засоби для інтимної гігієни мають бути гапоалергенними. Можуть підійти дихаючі щоденні прокладки Helen Harper Soft&Dry Deo. Вони зовсім невідчутні при використанні та не подразнюють шкіру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: ПМС, жінка, мама, біль, місячні, менструація


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищен

    Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

    Молочні продукти — це найважливіше джерело легкозасвоюваного білка, кальцію, фосфору та вітамінів A, B, D для дитячого організму. Вони необхідні для ф

    Користь молочних продуктів для дітей

    Дитяче харчування | 07:30, 26.05.2026

    Молочні продукти — це найважливіше джерело легкозасвоюваного білка, кальцію, фосфору та вітамінів A, B, D для дитячого організму. Вони необхідні для формування здорового скелета, міцних зубів та повноцінного розвитку м'язів.

    Наша нервова система чутливо реагує на ніжні дотики - але лише тоді, коли вони взаємні та бажані.

    Стискання сідниць партнера допомагає знизити стрес

    Психологія | 01:20, 26.05.2026

    Наша нервова система чутливо реагує на ніжні дотики - але лише тоді, коли вони взаємні та бажані.

    Бездротові навушники дійсно використовують технологію Bluetooth, тому під час роботи випромінюють низькорівневі радіочастотні (RF) хвилі. У дротових н

    Бездротові навушники випромінюють у 150 разів більше радіації, ніж дротові

    Здоров'я | 08:30, 25.05.2026

    Бездротові навушники дійсно використовують технологію Bluetooth, тому під час роботи випромінюють низькорівневі радіочастотні (RF) хвилі. У дротових навушниках сигнал передається кабелем, тож такого випромінювання немає.

    Дослідження в галузі психологія стосунків показують: прояви турботи - обійми, дотики, спільні моменти - можуть знижувати рівень стресу та покращувати

    Близькість у парі впливає на психічний стан чоловіків

    Секс | 07:30, 25.05.2026

    Дослідження в галузі психологія стосунків показують: прояви турботи - обійми, дотики, спільні моменти - можуть знижувати рівень стресу та покращувати самопочуття. Це частково пов’язано з підвищенням окситоцин і зниженням кортизол.

    Пізнє засинання може здаватися дрібницею, але з часом це впливає на ваш біологічний ритм.

    Люди, які пізно лягають спати, можуть померти у молодому віці

    Здоров'я | 06:30, 25.05.2026

    Пізнє засинання може здаватися дрібницею, але з часом це впливає на ваш біологічний ритм.

    Ідея «тихих» стосунків часто плутається зі здоровими. Нас вчать, що кохання - це коли спокійно, без конфліктів і зайвих розмов. Але реальність складні

    Той, хто в парі намагається усе з'ясувати в стосунках, - найбільш психологічно здоровий партнер

    Сімейні справи | 01:20, 25.05.2026

    Ідея «тихих» стосунків часто плутається зі здоровими. Нас вчать, що кохання - це коли спокійно, без конфліктів і зайвих розмов. Але реальність складніша. Там, де немає емоцій, часто немає і контакту. Мовчання може бути не ознакою зрілості, а формою у

    Коментарі до новини