Зменшити сідниці можна лише за 1 хвилину

Тобі потрібна лише 1 хвилинка на тренування.

Початкове положення: сидячи на гімнастичному килимку на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі на відстані сантиметрів 50 від сідниць. Випрямлені руки знаходяться за спиною, опора припадає на долоні, які розгорнуті в сторони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно чистити вуха дітям?

Як виконувати: Зроби вдих і відірви сідниці від підлоги, стискаючи при цьому м'язи. Підніми корпус вгору, поки тіло не утворює пряму лінію. Зроби видих. Вернись в початкове положення. Без перерв на відпочинок, знову повтори вправу, а потім повернися у вихідне положення.

Протягом хвилини виконайте стільки повторів, скільки у тебе вийде зробити. Працюйте не на швидкість, а стежте за тим, щоб тіло приймало витягнуту лінію у верхній точці, стискаючи при цьому м'язи сідниць, а опускаючись у вихідне положення обов'язково торкайтеся сідницями підлоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

Психологія | 06:20, 29.06.2025

Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

Психологія | 00:30, 29.06.2025

Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

Харчування | 01:20, 28.06.2025

Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

Харчування | 10:30, 27.06.2025

Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.

Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 27.06.2025

Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.