Способи змусити організм самостійно виробляти гормон щастя

Adoption
Date
  • 2006 Переглядів
Гормони, що відповідають за наш настрій, емоційну стійкість та відчуття щастя – це серотонін, ендорфіни та дофамін. Саме завдяки їм ми чудово почуваємося, добре спимо і радіємо життю. Важливо не тільки не допускати їх падіння, але також регулярно стимулювати їхнє вироблення.

16_630_360_13658422-782.jpg (38.7 Kb)


1. Потоваришуйте з сонцем

Якщо видається ясний день, не втрачайте нагоди, проведіть час на вулиці. Сонячні промені підвищують настрій та покращують самопочуття за рахунок синтезу вітаміну D.

2. З'їжте щось гостре

Відомо, що одне із завдань ендорфінів це зменшувати неприємні та болючі відчуття. Вони виробляються, коли відчуваємо біль. Печіння, яке ми відчуваємо після гострої їжі, можна порівняти з болем, тому збільшується і викид ендорфіну.

3. Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування

За допомогою амінокислоти триптофана можна підвищити рівень ендорфінів. Вона міститься у таких продуктах, як горіхи, яйця та молочні продукти. При цьому найбільша кількість триптофану міститься в бананах.

4. Займіться спортом вдома

Вироблення ендорфінів тісно пов'язані з м'язової активністю. Вони починають виділятися через 30-40 хвилин безперервного тренування.

5. Розслабтеся

Настрій після ванни з ароматичними оліями покращується не тільки тому, що знімається м'язова напруга, а й тому, що знижується рівень кортизолу – гормону стресу.

6. Послухайте музику

Коли людина насолоджується мелодією, у її мозку активно виробляються ендорфіни.

7. Додайте вітаміни групи В

Усі вітаміни групи В благотворно впливають на наше гарне самопочуття. Особливо В12 і В6, які відповідальні за вироблення серотоніну.

8. Більше магнію у свій раціон

Магній також впливає на рівень серотоніну. А спільна взаємодія стресу та дефіциту магнію може значно посилити ваш стан. Щоб уникнути дефіциту цього елемента, потрібно їсти більше риби, бобів та зелені.

9. Приймайте ОМЕГА-3

Користь від Омеги-3 важко переоцінити. Вона покращує пам'ять, працездатність, підвищує рівень серотоніну, підвищує чутливість нейронів до серотоніну та схожим за дією іншим гормонам.

10. Займіться медитацією

Науковими дослідженнями доведено, що медитація допомагає боротися з кортизолом - гормоном стресом. Під час медитації підвищується рівень 5-гідроксиіндолу альдегіду в організмі. Адже саме він є основним метаболітом серотоніну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: стрес, гормони, щастя, настрій, омега-3, риба, продукти, вітаміни, харчування, їжа


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Є одна проблема, про яку майже не говорять: багато людей пробують інтуїтивне харчування, щиро вірять у нього, а потім розчаровуються. І справа не в то

    Слухати себе недостатньо: що наука каже про інтуїтивне харчування

    Здоров'я | 10:31, 05.05.2026

    Є одна проблема, про яку майже не говорять: багато людей пробують інтуїтивне харчування, щиро вірять у нього, а потім розчаровуються. І справа не в тому, що метод поганий. Просто очікування від нього часто не збігаються з реальністю.

    Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кіл

    Як навчити дитину їсти овочі?

    Дитяче харчування | 00:30, 03.05.2026

    Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кілька разів (навіть 10-15), маскуйте овочі в улюблених стравах (котлетах, супах) і дозволяйте дитині с

    Жоден перегляд фільмів, серіалів, спортивних програм чи загалом проведення часу з друзями не обходиться без таких відомих снеків як чипси, сухарики та

    Снеки: реальна шкода чи залякування лікарів?

    Здоров'я | 11:44, 02.05.2026

    Жоден перегляд фільмів, серіалів, спортивних програм чи загалом проведення часу з друзями не обходиться без таких відомих снеків як чипси, сухарики та крекери. А коли немає часу щось приготувати або потрібен швидкий перекус, то люди обирають найлегши

    Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який

    1 банан під час менструації допоможе зменшити біль

    Мама | 08:30, 02.05.2026

    Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який може трохи полегшити стан — це банан.

    Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням пр

    Ви втрачаєте 12 хвилин життя щоразу, коли п'єте колу

    Харчування | 07:30, 02.05.2026

    Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням приблизно на 12 хвилин очікуваної тривалості здорового життя - на основі популяційного моделювання.

    Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні

    Лагідне повернення: як налагодити харчування після великодніх свят

    Здоров'я | 19:36, 01.05.2026

    Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні салати.

    За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються мал

    9 причин, чому дитина не хоче їсти

    Дитяче харчування | 19:30, 01.05.2026

    За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються малоїжками, а серед дев'ятирічних 48% дітей погано їдять.

    Коментарі до новини