Способи змусити організм самостійно виробляти гормон щастя

Adoption
Date
  • 2104 Переглядів
Гормони, що відповідають за наш настрій, емоційну стійкість та відчуття щастя – це серотонін, ендорфіни та дофамін. Саме завдяки їм ми чудово почуваємося, добре спимо і радіємо життю. Важливо не тільки не допускати їх падіння, але також регулярно стимулювати їхнє вироблення.

16_630_360_13658422-782.jpg (38.7 Kb)

1. Потоваришуйте з сонцем

Якщо видається ясний день, не втрачайте нагоди, проведіть час на вулиці. Сонячні промені підвищують настрій та покращують самопочуття за рахунок синтезу вітаміну D.

2. З'їжте щось гостре

Відомо, що одне із завдань ендорфінів це зменшувати неприємні та болючі відчуття. Вони виробляються, коли відчуваємо біль. Печіння, яке ми відчуваємо після гострої їжі, можна порівняти з болем, тому збільшується і викид ендорфіну.

3. Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування

За допомогою амінокислоти триптофана можна підвищити рівень ендорфінів. Вона міститься у таких продуктах, як горіхи, яйця та молочні продукти. При цьому найбільша кількість триптофану міститься в бананах.

4. Займіться спортом вдома

Вироблення ендорфінів тісно пов'язані з м'язової активністю. Вони починають виділятися через 30-40 хвилин безперервного тренування.

5. Розслабтеся

Настрій після ванни з ароматичними оліями покращується не тільки тому, що знімається м'язова напруга, а й тому, що знижується рівень кортизолу – гормону стресу.

6. Послухайте музику

Коли людина насолоджується мелодією, у її мозку активно виробляються ендорфіни.

7. Додайте вітаміни групи В

Усі вітаміни групи В благотворно впливають на наше гарне самопочуття. Особливо В12 і В6, які відповідальні за вироблення серотоніну.

8. Більше магнію у свій раціон

Магній також впливає на рівень серотоніну. А спільна взаємодія стресу та дефіциту магнію може значно посилити ваш стан. Щоб уникнути дефіциту цього елемента, потрібно їсти більше риби, бобів та зелені.

9. Приймайте ОМЕГА-3

Користь від Омеги-3 важко переоцінити. Вона покращує пам'ять, працездатність, підвищує рівень серотоніну, підвищує чутливість нейронів до серотоніну та схожим за дією іншим гормонам.

10. Займіться медитацією

Науковими дослідженнями доведено, що медитація допомагає боротися з кортизолом - гормоном стресом. Під час медитації підвищується рівень 5-гідроксиіндолу альдегіду в організмі. Адже саме він є основним метаболітом серотоніну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: стрес, гормони, щастя, настрій, омега-3, риба, продукти, вітаміни, харчування, їжа


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведе

    Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

    Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

    Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

    Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується

    Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

    Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

    Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове

    Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

    Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого

    Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

    Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сан

    Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

    Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

    Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

    Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

    Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

    Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

    Коментарі до новини