Прості секрети якісного та здорового сну

І хоча українцям зараз виспатися стає дедалі складніше, варто взяти до уваги ці секрети. У відносно спокійні ночі вони допоможуть відновити сили. Які 10 правил важливі для якісного та здорового сну?

Порада 1. Режим

Багато хто недооцінює режим і пишається тим, що можуть сьогодні спати 3 години, а завтра 4… Медична наука довела, що працездатність та когнітивні функції набагато ефективніші, коли людина має чіткий режим сну.

Порада 2. Фізична активність

Фізична активність протягом дня, не включаючи останніх 2-3 години перед сном, сприяє здоровому сну, збільшуючи його глибину.

Порада 3. Циркадні ритми

Зважайте на явище циркадних ритмів. Це ритми сну та неспання, які закладені в людині природою. Наш організм враховує зміну дня і ночі та зміну пір року. Для того, щоб сприяти цим ритмам, необхідно мінімум 30 хвилин на день отримувати сонячне світло.

Порада 4. Кофеїн

Будьте обережні з кофеїновмісними напоями – чаєм, кавою, енергетиками, адже їх вживання однозначно впливає на якість сну. Навіть якщо це не сильно впливає на те, чи зможете ви заснути, кофеїн змінює ритм дихання, роботу нирок, артеріальний тиск і погіршує глибину сну.

У середньому кофеїн в організмі людини розщеплюється протягом 6 годин, тому розрахуйте цей час до того, як ляжете спати, якщо хочете випити каву.

Порада 5. Денний сон

Якщо денний сон є для вас традицією та звичним ритуалом – спіть на здоров'я, це дуже корисно. Але якщо ви не практикуєте денний сон і хочете спробувати, то рекомендую спати вдень не більше 30 хвилин, адже це суттєво вплине на якість вашого нічного сну.

Порада 6. Алкоголь

Алкоголь значно погіршує якість сну. Після прийому алкоголю під час сну немає достатнього розслаблення, не знижується артеріальний тиск, не відновлюється робота центральної нервової системи, і це серйозні проблеми. Тому, коли наступного разу захочете випити келих після роботи, подумайте, як це вплине на ваш сон.

Порада 7. Екран перед сном

Уникайте екрана, що світиться, перед сном. Організм від природи пристосований до того, що день поступово переходить у ніч, настає темрява і потім настає сон.

А коли організм бачить світло у вигляді екрана, він порушує вироблення гормону мелатоніну, який неймовірно важливий для якісного сну. Найгірше, якщо на екрані не ввімкнено фільтр синього світла. Якщо вам важко заснути, то замість телефону за пару годин до сну прогуляйтеся та подихайте свіжим повітрям.

Порада 8. Правильні умови для сну

Створіть у своїй кімнаті сприятливі умови для здорового та якісного сну. Вологість повітря має становити від 40 до 60 %, температура для сну повинна бути нижчою, ніж в активну пору дня – максимум 20 градусів.

Подбайте про те, щоб у кімнаті не було зайвого шуму та світла – вже тільки ці два фактори покращать якість вашого сну на 50%.

Порада 9. Що робити, якщо не спиться

Якщо ви вже лягли спати й протягом 20 хвилин не можете заснути - встаньте, походіть, почитайте. Коли відчуєте, що ви вже спите – йдіть спати. Багато людей недооцінюють це правило, але це допоможе значно покращити ваш сон.

Порада 10. Ліжко

Якість ліжка, матраца, своєчасне прання постільної білизни також сильно впливають на якість вашого сну. Іноді якість сну змінюється тільки тому, що ви змінили розмір подушок, тому поекспериментуйте і знайдіть найкомфортніший собі розмір.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як знизити тиск у дитини?

Дитина | 19:30, 23.12.2025

Щоб знизити тиск у дитини, спочатку забезпечте спокій (укласти, провітрити кімнату), застосуйте дихальні вправи та заспокійливі чаї (валеріана) або гліцин, а також забезпечте здоровий спосіб життя (овочі, фрукти, рух, менше солі), але при стійких під

Що не можна їсти людям з 1 групою крові?

Харчування | 08:30, 23.12.2025

Люди з першою групу крові, схильні до проблеми з щитоподібною залозою та до виразкової хвороби. Тож більшою мірою правильне харчування, яке відповідає групі крові, може суттєво покращити якість їхнього життя. У людей з першою групою крові зовсім інши

Які інгредієнти варто шукати у зволожуючому кремі, щоб він був ефективним?

Косметологія | 07:30, 23.12.2025

Зволожуючих кремів дуже багато, але попри опис і обіцянки боротися з сухістю і дискомфортом, дуже складно знайти по-справжньому ефективний засіб. Експерти розповіли, що має бути написано на зволожуючому кремі, щоб помітити результат.

Чому не можна чистити зуби під час прийому душу?

Здоров'я | 06:30, 23.12.2025

Багато людей чистять зуби під час прийняття душу. Як виявилось, така звичка може бути небезпечною для здоров’я.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Як часто і в якій кількості можна пити мінеральну воду?

Харчування | 23:30, 22.12.2025

З часом кількість мінеральної води на полицях у магазині зросла в десятки разів. Асортимент вражає яскравими етикетками.Варто знати, як часто можна пити мінеральну воду. Про це розповідає нутриціологиня Ольга Барова-Абдулоєва.

Від якої їжі насправді можна отримати задоволення і підніметься настрій?

Харчування | 22:30, 22.12.2025

Деякі продукти здатні добре вплинути на настрій та покращити самопочуття. Варто знати, що ще може допомогти покращити настрій, окрім їжі. Про це розповіла експертка з харчування Наталії Матішинець.