Прості секрети якісного та здорового сну

І хоча українцям зараз виспатися стає дедалі складніше, варто взяти до уваги ці секрети. У відносно спокійні ночі вони допоможуть відновити сили. Які 10 правил важливі для якісного та здорового сну?

Порада 1. Режим

Багато хто недооцінює режим і пишається тим, що можуть сьогодні спати 3 години, а завтра 4… Медична наука довела, що працездатність та когнітивні функції набагато ефективніші, коли людина має чіткий режим сну.

Порада 2. Фізична активність

Фізична активність протягом дня, не включаючи останніх 2-3 години перед сном, сприяє здоровому сну, збільшуючи його глибину.

Порада 3. Циркадні ритми

Зважайте на явище циркадних ритмів. Це ритми сну та неспання, які закладені в людині природою. Наш організм враховує зміну дня і ночі та зміну пір року. Для того, щоб сприяти цим ритмам, необхідно мінімум 30 хвилин на день отримувати сонячне світло.

Порада 4. Кофеїн

Будьте обережні з кофеїновмісними напоями – чаєм, кавою, енергетиками, адже їх вживання однозначно впливає на якість сну. Навіть якщо це не сильно впливає на те, чи зможете ви заснути, кофеїн змінює ритм дихання, роботу нирок, артеріальний тиск і погіршує глибину сну.

У середньому кофеїн в організмі людини розщеплюється протягом 6 годин, тому розрахуйте цей час до того, як ляжете спати, якщо хочете випити каву.

Порада 5. Денний сон

Якщо денний сон є для вас традицією та звичним ритуалом – спіть на здоров'я, це дуже корисно. Але якщо ви не практикуєте денний сон і хочете спробувати, то рекомендую спати вдень не більше 30 хвилин, адже це суттєво вплине на якість вашого нічного сну.

Порада 6. Алкоголь

Алкоголь значно погіршує якість сну. Після прийому алкоголю під час сну немає достатнього розслаблення, не знижується артеріальний тиск, не відновлюється робота центральної нервової системи, і це серйозні проблеми. Тому, коли наступного разу захочете випити келих після роботи, подумайте, як це вплине на ваш сон.

Порада 7. Екран перед сном

Уникайте екрана, що світиться, перед сном. Організм від природи пристосований до того, що день поступово переходить у ніч, настає темрява і потім настає сон.

А коли організм бачить світло у вигляді екрана, він порушує вироблення гормону мелатоніну, який неймовірно важливий для якісного сну. Найгірше, якщо на екрані не ввімкнено фільтр синього світла. Якщо вам важко заснути, то замість телефону за пару годин до сну прогуляйтеся та подихайте свіжим повітрям.

Порада 8. Правильні умови для сну

Створіть у своїй кімнаті сприятливі умови для здорового та якісного сну. Вологість повітря має становити від 40 до 60 %, температура для сну повинна бути нижчою, ніж в активну пору дня – максимум 20 градусів.

Подбайте про те, щоб у кімнаті не було зайвого шуму та світла – вже тільки ці два фактори покращать якість вашого сну на 50%.

Порада 9. Що робити, якщо не спиться

Якщо ви вже лягли спати й протягом 20 хвилин не можете заснути - встаньте, походіть, почитайте. Коли відчуєте, що ви вже спите – йдіть спати. Багато людей недооцінюють це правило, але це допоможе значно покращити ваш сон.

Порада 10. Ліжко

Якість ліжка, матраца, своєчасне прання постільної білизни також сильно впливають на якість вашого сну. Іноді якість сну змінюється тільки тому, що ви змінили розмір подушок, тому поекспериментуйте і знайдіть найкомфортніший собі розмір.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

Немовля | 21:30, 13.02.2026

Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші

Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

Дитина | 08:30, 13.02.2026

Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

Чому байдужість у дитинстві не минає безслідно?

Дитина | 06:30, 10.02.2026

Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри до світу й власної цінності. Та що стається, коли цих складових бракує?

Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

Дитина | 20:30, 09.02.2026

Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан