Для дітей і дорослих: вітаміни від втоми

Якщо ваша втома повторюється нечасто і не має хронічного характеру, тоді приводи для занепокоєння відсутні. Втома в такому разі є нічим іншим, як реакцією організму на занадто виснажливу фізичну й розумову роботу, недостатній сон, стрес або малорухливий спосіб життя. Тоді відпочинку, прогулянок, збалансованого харчування має бути достатньо для відновлення сил. Однак нас має турбувати хронічна втома, коли нічого із зазначеного не допомагає. Це може бути сигналом серйозних проблем зі здоров'ям, а також свідчити про дефіцит вітамінів і мінералів, що також може призвести погіршити його.

Втома, занепад сил, погіршення настрою, сонливість... напевно, багато хто з нас стикався з таким станом організму. Чи є це приводом для занепокоєння та що робити, щоб знову відновити енергію.

Не варто шукати рецепт від втоми самостійно. Найкраще почати з візиту до лікаря, який призначить відповідні аналізи й за їхніми результатами визначить причину нестачі енергії та, звісно, порекомендує найбільш придатні вітаміни. Про те, як діяти, коли ми відчуваємо постійну втому й занепад сил, розповідає лікарка сімейної медицини Крістіна Шевченко.

Яких вітамінів може не вистачати в організмі, коли ми відчуваємо підвищену стомлюваність
Якщо ви вже знаєте, що ваша втома є результатом недостатньої кількості вітамінів в організмі, настав час змінити свої звички в їжі та почати харчуватися правильно. Здебільшого саме нестача таких видів вітамінів може провокувати втому, апатію і зниження тонусу організму:

- вітаміни групи В
- вітамін Д
- вітамін С
- магній.

А тепер давайте детальніше про кожен вітамін. Отже, вітаміни групи В відповідають за правильне функціонування серцево-судинної, нервової та травної систем, а також імунітету. Вітаміни цієї групи включають такі підвиди вітамінів, як В1, В2, В3, В5, В6, В12 і фолієву кислоту – їхній дефіцит може призвести до хронічної втоми, дратівливості, слабкості, зниження концентрації уваги і перепадів настрою.

Вітаміни групи В ми можемо знайти в таких продуктах, як насіння бобових, цільнозерновий хліб, горіхи, пшеничні висівки, апельсини, листові овочі, яйця, морська риба, печінка яловичини та м'ясо індички.

А ось дефіцит вітаміну D в організмі – це не лише підвищений ризик травм і переломів кісток, а й розлади імунної, нервової та м'язової систем. Втома, слабкість, занепад сил – перші симптоми недостатнього надходження вітаміну D, який, серед іншого, впливає на ефективність роботи м'язів, резистентність і збільшення енергетичних ресурсів. Його основним джерелом є сонячне світло.

Вітамін С захищає організм від вільних радикалів, крім того, підтримує імунну, нервову й кісткову системи, відіграє важливу роль у виробленні колагену. Цей вітамін необхідний для правильного засвоєння заліза, яке є важливим компонентом гемоглобіну і відповідає за перенесення кисню до кожної клітини організму. Вітамін С – один із найкращих антиоксидантів, який у правильній концентрації знижує сонливість і втому. Його можна знайти, наприклад, у чорній смородині, цитрусових, ківі, яблуках, капусті, помідорах, перці, петрушці, картоплі, брюссельській капусті та шпинаті. Хоча здебільшого він пов'язаний з імунітетом, насправді це один із найефективніших антиоксидантів, що відповідає за очищення нашого організму від токсинів, присутність яких призводить до втоми. Правильна концентрація цього вітаміну знижує відчуття сонливості, втоми й перевтоми.

А ось що стосується магнію, то доведено, що його дефіцит призводить до зниження стресостійкості, дратівливості, порушення регуляції ритму сну й неспання, втрати концентрації уваги. Щоб поповнити цей елемент, варто вживати гарбузове насіння, пшеничні висівки, какао, бобові, горіхи, ячмінну і гречану крупи, горох, коричневий рис, банани або шпинат.

Вітаміни від втоми й занепаду сил – кому вони підходять
Вітаміни від втоми – чудовий спосіб заповнити дефіцит енергії для людей, схильних до повсякденних стресів, а також тих, які мають побутові обов'язки, з якими часто важко розібратися. Препарати цього типу все частіше використовують мами, у яких не вистачає сил приділяти всю свою увагу дитині протягом дня, а також люди, які страждають від захворювань і худнуть, незважаючи на дієту. Біологічно активні добавки для підвищення енергії також щодня використовують спортсмени і люди, які навчаються або працюють під впливом сильних подразників. Це швидкий і простий спосіб поповнити нестачу вітамінів, брак яких спричиняє нездужання й послаблює енергію. Нині такі вітаміни доступні на ринку у формі капсул, рідин, сиропів, шипучих таблеток і чаїв. Вибір конкретної форми залежить від наших уподобань і пропозиції окремих виробників.

Не чекайте, поки стрес завдасть шкоди вашому тілу. Не варто недооцінювати перші сигнали, адже рано чи пізно ми розплачуємося за тривалий стрес. Його наслідки можуть проявитися навіть через кілька років і стати джерелом багатьох захворювань і розладів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

4 корисні звички, які допоможуть прожити довше

Здоров'я | 01:20, 02.01.2026

Правильний спосіб життя та корисні звички позитивно позначаються на стані здоров’я та можуть сприяти довголіттю. Фахівці Університету Джонса Хопкінса (США) вважають, що є чотири фактори, які допомагають прожити довше. Кожен із них перебуває під контр

Що робити коли постійно хочеться плакати?

Психологія | 00:30, 02.01.2026

Люди плачуть з різних причин, і це є нормальним фізіологічним і емоційним процесом. Плач може бути викликаний усіма емоціями, і відчуття, які викликають плач, можуть бути як позитивними, так і негативними. Горе і втрата часто супроводжуються плачем.

Як комфортно повернути себе в режим роботи після свят?

Сімейні справи | 20:30, 01.01.2026

Психологиня Анна-Марія Бресешер розповіла, як комфортно вийти з режиму свят і повернути себе в режим трудових буднів.

3 продукти, які допоможуть відновити печінку після свят

Здоров'я | 19:30, 01.01.2026

Новорічні свята – справжнє випробування для нашого організму. За цей короткий проміжок часу ми в кілька разів перевищуємо допустимі дози алкоголю, їмо важкі салати, заправлені майонезом, і точно не відмовляємося від солодощів. Головний потерпілий – п

Чи впливають гени на характер дитини?

Дитина | 08:30, 01.01.2026

Кожен із нас унікальний за своїм характером, і часто в одній родині діти можуть мати дуже різні риси особистості. Це питання завжди викликало цікавість і обговорення серед батьків, вчених та психологів. Чи є це результатом генетики, чи все ж більше з

Чому варто довше спати на вихідних?

Здоров'я | 01:20, 01.01.2026

Науковці виявили, що довший сон на вихідних може значно покращити здоров’я, зокрема знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Про це свідчать результати дослідження, у якому взяли участь понад 90 тисяч осіб.

Як заснути, коли мучить безсоння?

Здоров'я | 00:30, 01.01.2026

Багатьом знайомий стан, коли ви втомилися, хочете спати, але щойно лягаєте відпочивати, голова наповнюється тривожними, нав'язливим думками. І ось уже година, друга, а сон ніяк не йде, і в цьому ви не самотні. Як стверджують фахівці, близько 60% люде