4 корисні звички, які допоможуть прожити довше

Правильний спосіб життя та корисні звички позитивно позначаються на стані здоров’я та можуть сприяти довголіттю. Фахівці Університету Джонса Хопкінса (США) вважають, що є чотири фактори, які допомагають прожити довше. Кожен із них перебуває під контролем людини.

Не паліть
Найкращий план, що сприяє довголіттю, – дотримуватись усіх чотирьох пунктів. Але якщо доводиться вибрати лише один – нехай це буде відмова від куріння. Куріння впливає на коронарні артерії та легені, у курців також підвищений ризик розвитку раку та інсульту, нагадують фахівці.

Підтримуйте здорову вагу
Бажано, щоб індекс маси тіла (ІМТ) – величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зростання – був менш як 25. А досягти та підтримувати цей показник допоможе зміна способу життя та дві інші корисні звички.

Більше рухайтесь
Намагайтеся приділяти активності хоча б пів години на день більшу частину днів на тиждень. Можна розбити ці 30 хвилин на три 10-хвилинні періоди щоденної активності. Це може бути, наприклад, 10-хвилинна прогулянка вранці, а потім прогулянка в обід і після вечері.

Робіть вибір на користь здорової їжі
Здорове харчування також сприяє довголіттю. Наприклад, дослідження показало, що одна з найпопулярніших дієт – середземноморська – у поєднанні з регулярними фізичними вправами, здоровою вагою та відмовою від куріння знижує ризик серцевих захворювань. Вона передбачає зменшення в раціоні червоного м’яса, багата свіжими фруктами та овочами, горіхами та оливковою олією, рибою, вуглеводами із цільного зерна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитина часто плаче уві сні?

Дитина | 08:30, 01.06.2026

Частий плач дитини уві сні найчастіше пов'язаний із незрілістю її нервової системи, яка бурхливо реагує на події дня, етапами активного розвитку або нічними жахами. У більшості випадків такий плач є тимчасовим явищем, проте він завжди свідчить про те

Чому дитину болить спина?

Дитина | 06:30, 01.06.2026

Біль у спині в дітей найчастіше викликаний м'язовим перенапруженням через важкі наплічники, тривале сидіння за гаджетами або різкі рухи під час спорту. На відміну від дорослих, у яких спина зазвичай болить через вікові зміни хребта, у дітей цей симпт

Чи можна дітям робити МРТ?

Дитина | 01:20, 01.06.2026

Дітям можна і безпечно робити МРТ (магнітно-резонансну томографію). Це обстеження не використовує радіацію чи рентгенівське випромінювання, тому воно не завдає шкоди дитячому організму і його можна проводити навіть немовлятам з перших днів життя.

Які продукти, що діти їдять щодня, шкідливі для їхнього здоров'я?

Дитяче харчування | 00:30, 01.06.2026

Найбільш шкідливими для дітей є ультраоброблені продукти, що містять надлишок доданого цукру, солі, штучних консервантів та трансжирів. Оскільки дитячий організм активно росте, щоденне вживання такої їжі перевантажує внутрішні органи та веде до хроні

Тривала відсутність апетиту у дитини: чи варто хвилюватися?

Дитяче харчування | 08:30, 31.05.2026

Тривала відсутність апетиту у дитини протягом кількох тижнів — це серйозний сигнал, який вказує на прихований хронічний процес в організмі, психологічний дискомфорт або дефіцит важливих мікроелементів. На відміну від ситуативного зниження апетиту (на

Чому раптово не хочеться кави?

Харчування | 07:30, 31.05.2026

Раптова відраза до кави — це захисний сигнал вашого організму, який вказує на зміну гормонального фону, перевантаження нервової системи або початок хвороби. Організм на підсвідомому рівні блокує бажання вживати стимулятори, коли потребує відпочинку а

О якій годині корисно снідати?

Харчування | 06:30, 31.05.2026

Головне медичне правило: снідати корисно протягом 1–2 годин після пробудження.