
Вік
3 віком відбувається зміна складу тіла: зростає жирова маса, а мʼязова зменшується, що призводить до зниження RMR.
Дієтолог зазначила, що для дорослих старше 70 років RMR може бути на 20-25% нижчим порівняно з молодими людьми. Це ускладнює втрату ваги у старшому віці.
Відправна точка
Початкова маса та склад тіла індивідуально впливають на темпи схуднення.
Різні абсолютні втрати ваги можуть відповідати одній і тій же відносній втраті ваги у різних людей.
Втрата ваги — це комплексний процес.
Дефіцит калорій
Для схуднення необхідний негативний баланс калорій. Більший дефіцит калорій призводить до швидшої втрати ваги.
Дієтолог навела приклад, що споживання на 500 калорій менше на день протягом 8 тижнів зазвичай призводить до більшої втрати ваги, ніж зменшення на 200 калорій.
Сон
Якість сну має значний вплив на втрату ваги. Хронічне недосипання може збільшити апетит та спонукати до вибору висококалорійних продуктів, ускладнюючи схуднення.
Чому не можна пропускати приймання їжі
Багато хто думає, що це допомагає скинути вагу, а насправді наносить дуже велику шкоду організму в цілому. Пропускаючи один або два приймання їжі, ви призводите до того, що потім з’їдаєте великі за розміром порції.
А велика порція їжі за раз — це завжди шкода для організму. Так що, пропуск обіду або вечері — неправильна стратегія. Вона не призводить до того, що ви менше споживаєте. Все ж оптимально не три основних прийоми їжі в день, а чотири-п’ять потроху.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: схуднення, як схуднути

Цікаво також:
Новини по темі

Як підтримати імунітет дитини навесні?
Імунітет | 08:30, 04.05.2025

Чи варто прати дитячі речі окремо від дорослих?
Дитина | 00:30, 30.04.2025

Онлайн-психотерапія: плюси та мінуси дистанційної допомоги
Здоров'я | 19:40, 29.04.2025

Як змінюється мозок мами після народження дитини?
Мама | 12:10, 29.04.2025

Що додати до раціону навесні: 5 корисних продуктів для мам
Дієта для мами | 09:30, 29.04.2025

Чому кожній мамі потрібні 15 хвилин на відпочинок щодня?
Мама | 08:30, 29.04.2025

Масаж новонародженого перед сном: як допомогти малюку розслабитися за 5 хвилин?
Немовля | 07:40, 29.04.2025