
Корисні поради для покращення сну:
1. Дотримання режиму
Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе організму налаштуватися на правильний ритм.
2. Створення комфортного середовища
Температура у спальні має бути не вище 18-20°C, а освітлення — приглушеним. Використовуйте затемнені штори та уникайте яскравого світла перед сном.
3. Обмеження гаджетів
Синє світло екранів смартфонів і комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну.
4. Фізична активність
Регулярні заняття спортом сприяють кращому засинанню, але важливо не займатися активними тренуваннями безпосередньо перед сном.
5. Розслаблення перед сном
Практикуйте медитацію, дихальні вправи або теплу ванну, щоб зняти напругу і налаштуватися на відпочинок.
6. Правильне харчування
Не варто вживати важку їжу перед сном. Краще обрати легку вечерю за 2-3 години до відпочинку. Також варто уникати кофеїну та алкоголю у вечірній час.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: безсоння

Цікаво також:
Новини по темі

У якому віці люди найбільш нещасні?
Психологія | 09:30, 24.04.2025

66% батьків схильні до вигоряння - дослідження
Сімейні справи | 08:30, 24.04.2025

Вчені назвали найкращий вік для зачаття дитини
Плануємо дитину | 07:40, 24.04.2025

Найбільш шкідлива звичка після пробудження вранці
Шкідливі звички | 06:20, 24.04.2025

Названо головний фактор передчасної смерті у чоловіків
Здоров'я | 01:20, 24.04.2025

Продукти, які провокують появу злоякісних пухлин
Харчування | 00:30, 24.04.2025

Як лише за один тиждень позбутися бажання постійно їсти солодке
Харчування | 14:50, 23.04.2025