Вчені розповіли, як можна збільшити тривалість життя на 14 років

Дотримуючись лише чотирьох простих правил, можна збільшити тривалість життя на 14 років, стверджують вчені. Це не потребує особливих зусиль, а лише впровадження здорових повсякденних звичок.

Для того, щоб дослідити вплив способу життя на тривалість і якість життя, науковці проаналізували дані понад 20 тисяч чоловіків і жінок віком від 45 до 79 років, які не мали серцево-судинних захворювань чи раку. Учасники дослідження отримували один бал за кожну позитивну звичку: відмову від куріння, фізичну активність, помірне споживання алкоголю та регулярне вживання фруктів і овочів. Загальний бал варіювався від нуля до чотирьох.

Після 11 років спостережень фахівці дійшли висновку, що ці здорові звички мають значний вплив на тривалість життя. Ті, хто дотримувався правил здорового харчування, займався фізичною активністю, не зловживав алкоголем і не курив, мали краще здоров’я.

“Найбільший вплив було помічено на ризик серцево-судинних захворювань”, – зазначено в дослідженні.

Вчені пояснюють, що це не є несподіванкою. Фрукти і овочі багаті антиоксидантами і поліфенолами – природними захисними сполуками, які зменшують запалення і знижують ризик захворювань. Також вони містять важливі вітаміни, мінерали та клітковину.

З іншого боку, алкоголь і куріння скорочують життя, підкреслюють фахівці.

“Відмова від куріння після 40 років вже може додати 10 років до тривалості життя”, – зазначається в статті.

Вчені також додали, що часте вживання алкоголю пов’язане з підвищеним ризиком інсульту, смертельних аневризм, серцевої недостатності та смерті.

“Дорослі, які вживають від семи до 14 порцій алкоголю на тиждень, можуть очікувати на зменшення тривалості життя в середньому на шість місяців. Зі збільшенням порцій цей термін скоротиться ще більше”, – попереджають фахівці.

Вони також підкреслили, що здоровий спосіб життя включає помірні фізичні навантаження. Люди, які займалися спортом або виконували фізично активні роботи, мали краще самопочуття, рідше страждали від ожиріння та серцево-судинних захворювань, що також сприяло подовженню життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, якщо дитина не хоче пити ліки?

Дитина | 08:30, 28.03.2026

Дати дитині ліки, коли вона відмовляється, — це справжній виклик для батьків. Головне — уникати примусу, оскільки страх може призвести до того, що дитина захлинеться або вирве.

Що насправді означає дитяча фраза: «У мене болить живіт»

Дитина | 08:30, 27.03.2026

Дорослішаючи, діти відчувають безліч емоцій. Вони знають, що всі почуття різні й часом навіть погані, але їм не вистачає досвіду, щоб зрозуміти, з чим саме вони мають справу. Діти просто говорять батькам, що щось не так, навіть коли не впевнені, що с

Дітям з аутизмом корисно спілкуватися з котами

Дитина | 01:20, 27.03.2026

Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

Вчені назвали продукт, що уповільнює старіння шкіри

Косметологія | 19:30, 26.03.2026

У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює видимі ознаки старіння. Йдеться про екстракт чорного женьшеню.

Скільки годин сну потрібно жінкам?

Здоров'я | 08:30, 26.03.2026

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Харчування | 07:30, 26.03.2026

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

Які яйця корисніші - варені чи смажені?

Харчування | 06:30, 26.03.2026

Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль