Чому з'являються набряки і як з ними впоратися в спеку?

Найчастіше вони виникають на ногах: в ділянці стоп, щиколоток та гомілок, але можуть зачіпати й інші частини тіла. Причини появи набряклості можуть бути найрізноманітнішими – як абсолютно нешкідливими, так і тими, що потребують медичної уваги.

Набряклість часто з'являється після надмірного вживання солоної їжі, адже сіль затримує воду в організмі. Нерідкісні такі прояви й у жінок – під час вагітності або в передменструальний період.

Однак іноді затримка рідини є сигналом про проблеми зі здоров'ям або побічним ефектом прийнятих ліків. У такому випадку є сенс взяти до уваги інші симптоми та обговорити їх зі своїм лікарем.

У людей, як і в інших теплокровних тварин, діє система терморегуляції. Вона підтримує оптимальну температуру тіла та захищає від перегріву.

Коли стовпчик термометра підіймається, організм вмикає цілий комплекс захисних реакцій: посилюється потовиділення, щоб охолоджувати шкіру, та розширюються кровоносні судини, підвищуючи віддачу тепла у зовнішнє середовище. Це допомагає уникнути теплового удару – небезпечного стану, коли організм не може ефективно знижувати свою температуру.

Чому в спеку виникають набряки?
Спекотна погода часто стає причиною набряків, особливо на ногах. Це пов'язано з дією гравітації: рідина накопичується в нижніх відділах тіла. Під впливом тепла дрібні судини розширюються, тиск у них зростає, і частина рідини виходить із судин у навколишні тканини, викликаючи набряклість.

Плюс, у спеку з потом ми втрачаємо не тільки воду, а й важливі електроліти – натрій, калій, кальцій та магній. Організм, щоб не допустити зневоднення, починає утримувати вологу в тканинах, що додатково сприяє утворенню набряків.

Як побороти набряки?
На щастя, набряки, пов'язані зі спекою, зазвичай минають самі по собі і не вимагають серйозного втручання. Проте, є кілька способів допомогти організму:

- Пийте більше води, ніж зазвичай – влітку потреба в рідині зростає.
- Уникайте алкоголю, солодких та кофеїновмісних напоїв, які можуть сприяти зневодненню.
- Намагайтеся перебувати в прохолодних приміщеннях та уникати перегріву.
- Надавайте перевагу легкій їжі: овочі, фрукти, салати.
- Носіть світлий та вільний одяг з натуральних тканин.
- Не забувайте про головний убір та сонцезахисний крем при виході на вулицю.
- Мінімізуйте фізичні навантаження на відкритому повітрі у найспекотніший час доби.

Коли потрібно звернутися до лікаря через набряки?
У певних ситуаціях зволікання є небезпечним. Терміново зверніться за медичною допомогою, якщо:

- Набряк з'являється тільки на одній нозі;
- Набряклість швидко зростає або супроводжується незвичайними відчуттями (біль, печіння, почервоніння);
- З'являються інші тривожні симптоми – задишка, відчуття тиску в грудях, підвищення температури.

Якщо ви не впевнені, що набряки – це нешкідливе явище, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Тільки лікар зможе визначити, чи потребує ситуація термінового втручання або достатньо планової консультації.

Набряки в спекотну погоду – це часто результат природних процесів терморегуляції та втрати рідини. У більшості випадків вони не є небезпечними і проходять самі. Але при появі підозрілих симптомів або загальному погіршенні самопочуття не відкладайте візит до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

Дитина | 00:30, 05.02.2026

Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

Білий наліт на язику: чому він з'являється і як його позбутися?

Інфекції | 07:30, 04.02.2026

Іноді, коли ви дивитеся у дзеркало, то помічаєте: язик вкритий білуватим нальотом. Це не лише естетична проблема — білий язик може бути сигналом різноманітних збоїв у роботі організму.

Безболісна кровотеча під час сексу: що варто знати кожній жінці?

Секс | 06:30, 04.02.2026

До 9% жінок репродуктивного віку стикаються з таким симптомом принаймні раз у житті. Хоча не завжди він свідчить про серйозні проблеми, ігнорувати його не варто, особливо якщо це повторюється чи супроводжується іншими змінами в організмі.

Сухість повік: що робити?

Косметологія | 01:20, 04.02.2026

Сухі, подразнені повіки — це не лише естетична проблема, а й відчутний фізичний дискомфорт. Вони можуть лущитися, свербіти, червоніти, викликати печіння та навіть біль.

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.