Чи правда, що тьмяне світло під час сну може бути шкідливим для здоров'я?

Ми звикли думати, що головне — просто виспатися. Але на якість сну впливає не лише його тривалість, а й те, у яких умовах ми відпочиваємо. Нове дослідження, опубліковане у JAMA Network Open, виявило тривожну закономірність, що навіть тьмяне світло вночі може збільшити ризик серцевих хвороб, інфарктів та інсультів. Причина у порушенні природних біоритмів організму, які регулюють роботу серця, гормонів і навіть рівня цукру у крові. І якщо вам здається, що лампа нічника — це дрібниця, наука переконує у протилежному.

Багато хто залишає у спальні приглушене світло для комфорту, безпеки чи щоб не спіткнутися дорогою на кухню. Але нове масштабне дослідження з Великої Британії каже, що навіть тьмяне світло вночі може бути небезпечним для серця.

Дані та результати опубліковані у JAMA Network Open вражають. Протягом майже десяти років учені спостерігали за 88 905 людьми віком від 40 років, які не мали серцево-судинних хвороб на старті. Учасники носили спеціальні датчики, які вимірювали рівень освітлення з опівночі до 6-ї ранку, а потім дослідники перевіряли їхні медичні записи.

Що виявили дослідники?
У тих, хто спав у кімнатах з вищим рівнем освітлення, хай навіть неяскравим, суттєво зростав ризик серцевих проблем:

— на 45–56% збільшувався ризик серцевої недостатності,
— на 28–32% — фібриляції передсердь — порушення ритму серця,
— а також частіше фіксувалися інфаркти, інсульти та інші серцеві захворювання.

І навіть коли врахували вік, дієту, рівень активності та дохід, зв’язок між нічним світлом і серцевими ризиками залишався стабільним. Цікаво, що жінки та молодші учасники мали ще вищі показники ризику, ніж чоловіки середнього віку. Тож результати показують, що уникнення світла вночі може бути важливим кроком у профілактиці серцево-судинних хвороб.

Як світло впливає на організм?
Все впирається у циркадні ритми — природний «внутрішній годинник» тіла, який регулює сон, обмін речовин, рівень гормонів і роботу серця. Коли ми спимо в освітленому приміщенні, навіть за слабкого освітлення, мозок отримує сигнал, що «день триває».

— Це знижує вироблення мелатоніну — гормону сну,
— порушує регуляцію артеріального тиску,
— впливає на рівень цукру у крові.

Як результат, хронічне навантаження на серце, яке з часом може призвести до гіпертонії, діабету та ішемічної хвороби серця.

Як зменшити вплив нічного світла?
Вимикайте екрани за годину до сну. Телефон, телевізор і планшет випромінюють синє світло, яке особливо пригнічує мелатонін.

Використовуйте щільні штори чи маску для сну. Світло від ліхтарів або неону з вулиці — типовий «злодій» якості сну. Маска з натурального шовку чи блекаут штори можуть стати найкращою інвестицією у ваше здоров’я.

Замініть нічник на тепле світло. Якщо без підсвітки ніяк, оберіть лампу з червоним або бурштиновим відтінком, вона менше впливає на біоритми.

Підсильте світло вдень. Дослідження також показало, що ті, хто отримував більше природного світла вранці, мали нижчі ризики серцево-судинних хвороб. Тож ранкова прогулянка чи сніданок біля вікна — це не просто приємно, а й корисно для серця.

Це дослідження не доводить, що світло спричиняє хвороби, але зв’язок очевидний. Тож наступного разу, коли захочеться залишити телевізор «на фоні» чи нічник біля ліжка, згадайте про своє серце. Маленька зміна може дати великий ефект. Вимкніть світло та дайте тілу шанс відновитись.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як попередити інфекційні захворювання у дітей?

Інфекції | 06:30, 27.04.2026

Внаслідок недотримання правил гігієни найчастіше розвиваються гострі та хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту з проявами діареї та закрепів, гельмінтози, педикульоз, дерматити, фолікуліт, грибкові враження шкіри ніг та нігтів, захворювання

Що робити, якщо дитині не допомагає жарознижувальне?

Хвороби | 01:30, 27.04.2026

Трапляються такі випадки, коли батьки дали дітям препарати, що знижують температуру, а вони через певні причини не діють. Лікар Євген Комаровський розповів, що робити при неефективності жарознижувальних ліків.

Лікар розповів про небезпеку перерваного статевого акту

Секс | 00:30, 27.04.2026

Перерваний статевий акт є одним з найдавніших природних методів контрацепції, проте такий спосіб здатний нашкодити здоров’я чоловіка. Лікар-уролог Дмитро Щербак пояснив, що перерваний статевий акт може спричини як запальні процеси, так і сексуальні р

Лікар розповіла, чому кір небезпечніший для дорослих, ніж для дітей?

Хвороби | 08:30, 26.04.2026

У дорослих перебіг інфекційної хвороби завжди є значно складнішим, ніж у дітей.

У якому віці жінка найкраще відчуває оргазм?

Секс | 07:30, 26.04.2026

Зі слів дослідників, бурхливе сексуальне життя жінкам варто розпочинати після 36 років – тоді вони отримуватимуть максимальну насолоду від сексу.

Обережно з дитячими соками: пластикові соломинки можуть нашкодити здоров'ю

Харчування | 01:20, 26.04.2026

Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.

Порушення сну у дітей: як налаштувати режим?

Дитина | 19:30, 25.04.2026

Для налагодження режиму сну дитини створіть стабільні ритуали (купання, читання), дотримуйтесь чіткого графіка вкладання та забезпечте комфортні умови: темряву, тишу та температуру 20–22°C. Укладайте малюка сонного, але не сплячого, щоб навчити самос