Як покращити сон?

Adoption
Date
  • 121 Переглядів
Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.

57_01.png (222.74 Kb)

Правильно снідати
Хочете мати хороше здоров’я і міцний сон, – снідайте кожен день протягом 30 хвилин після пробудження в спокійній обстановці без читання новин, які розбурхують і нервують Вас. Така звичка стабілізує рівень цукру в крові, а також сприяє виробленню у вечірній час мелатоніну – гормону сну. Для нормального виробництва цього гормону важливо, щоб організм відчував себе в безпеці, не відчував стресу. Отримання їжі протягом півгодини після пробудження – це сигнал для мозку, що все добре, харчування для його роботи доступне.

Скоротити кількість кофеїну
Кава, чай, шоколад – все це може вживати в збіг дня у великих кількостях і несприятливо впливати на якість сну. Кофеїн, що міститься в продуктах і напоях є стимулятором, до того ж він довго виводиться з організму. Тому для нормального засипання і сну вночі краще не вживати кофеїн у другій половині дня, а при наявних проблемах зі сном слід відмовитися від кави на час зовсім. Також важливо не вживати каву вранці натщесерце – це дуже шкідлива для нічного сну звичка.

Пити воду
Пиття води протягом має багато переваг, і хороший нічний відпочинок є одним з них. Людське тіло на 70-80 відсотків складається з води. Щоб мозок потрібним чином здійснював виробництво гормонів, нейрохімікатів і нейротрансмітерів, які змушують нас спати, в ньому повинно бути достатньо вологи.

Практикувати прийом “кілька ранніх ночей”
90-хвилинна фаза сну до півночі має потужний оздоровчий ефект, сприяє фізичному і психічному відновленню. Якщо ви відчуваєте себе втомленим і розбитим або одужуєте від хвороби, використовуйте прийом “кілька ранніх ночей” – три або чотири ночі на тиждень вкладайтеся спати о 22 годині. Організм і здоров’я отримають колосальну підтримку, добре самопочуття швидко повернеться.

Відмова від телефону перед сном
Чи перевіряєте Ви наявність оновлень в соціальних мережах в своєму смартфоні перед тим, як лягти спати? Ймовірно, так. Тим часом, щоб добре висипатися вночі, потрібно перестати дивитися на яскраві екрани (в тому числі телевізорів і планшетів) як мінімум за годину до сну, щоб допомогти мозку заспокоїтися. В цілому перерви у використанні гаджетів протягом дня можуть допомогти краще висипатися ночами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Так, використовувати антисептики для лікування горла у дітей можна, але виключно з урахуванням вікових обмежень, форми випуску препарату та після конс

    Чи можна використовувати антисептик у лікування горла для дітей?

    Профілактика і лікування | 01:30, 06.06.2026

    Так, використовувати антисептики для лікування горла у дітей можна, але виключно з урахуванням вікових обмежень, форми випуску препарату та після консультації з лікарем. Головна небезпека полягає не в самих антисептичних компонентах, а в неправильном

    Бліднуть губи у дитини найчастіше через анемію (нестачу заліза), спазм судин через переохолодження чи стрес, або падіння рівня цукру в крові (гіпоглік

    Чому у дитини бліднуть губи?

    Дитина | 00:30, 06.06.2026

    Бліднуть губи у дитини найчастіше через анемію (нестачу заліза), спазм судин через переохолодження чи стрес, або падіння рівня цукру в крові (гіпоглікемію). Також це може бути симптомом серцевої чи легеневої недостатності та ацетонемічного синдрому.

    Важливо розуміти, що будь-яка незвична або сильна кровотеча, а також спроби зупинити її вдома без консультації лікаря, можуть бути небезпечними. При п

    Рясні місячні: як зупинити кровотечу в домашніх умовах

    Мама | 08:30, 05.06.2026

    Важливо розуміти, що будь-яка незвична або сильна кровотеча, а також спроби зупинити її вдома без консультації лікаря, можуть бути небезпечними. При підозрі на патологічну кровотечу або у разі різкого погіршення самопочуття, необхідно негайно звернут

    Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається ст

    Роль вітаміну D для росту та розвитку дитини

    Дитина | 07:30, 05.06.2026

    Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається стан кісткової системи, імунітету та обміну речовин, тому дефіцит цієї речовини може мати довготривалі

    На сексуальне здоров'я чоловіків впливає складний комплекс фізичних, психологічних та соціальних факторів. Здоров'я статевої сфери — це не лише наявні

    Що насправді впливає на секуальне здоров'я чоловіків?

    Секс | 06:30, 05.06.2026

    На сексуальне здоров'я чоловіків впливає складний комплекс фізичних, психологічних та соціальних факторів. Здоров'я статевої сфери — це не лише наявність ерекції, а й гормональний баланс, емоційний стан та загальний спосіб життя.

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразл

    Чому виникає алергія на сонце та як її лікувати?

    Алергія | 01:20, 05.06.2026

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразливими є діти, вагітні жінки, власники світлої шкіри.

    Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його пр

    Чи може у дитини бути акне?

    Дитина | 00:30, 05.06.2026

    Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його причини та прояви відрізняються залежно від віку дитини.

    Коментарі до новини