Правила схуднення: Чому ми зриваємося з дієти

Заведіть щоденник схуднення. Записуйте туди все те, що з'їли і випили впродовж дня (без приховувань і до дрібниць), це змусить проаналізувати з'їдене. Щоденник - хороша психологічна підтримка, допомагає тому, що ми починаємо собою гордитися і реально бачити, наскільки ми стали менше їсти. По-друге, саме по собі ведення такого щоденника не дозволить нам з'їсти що-небудь непотрібне. По-третє, якщо ми зірвемося з дієти і з'їмо-таки шматок торта, то, заглянувши у свої записи, зрозуміємо, що не варто зупинятися на досягнутому. І що з'їдена "дрібниця" - дійсно дрібниця на тлі наших зусиль, тому, варто продовжувати живитися правильно.

Вранці пийте чай! Краще, зелений з лимоном. Це допомагає переживати почуття насичення, Ви менше з'їсте, підбадьоритеся. Кавою ж, ранком, та ще в спеку пити не рекомендується, це звужує судини, може серце колоти після неї. І зовсім неприпустимо пити всякі суміші кави з вершками, оскільки суміш ця - чистісінька хімія. А краще всього пити чай з натуральних компонентів, вони активізують роботу нирок, допомагають вивести з організму шкідливі речовини:

Липовий чай. 1 столову ложку сировини заливають 1 склянкою окропу. Чай чинить заспокійливу, потогінну дію, підвищує відділення сечі і жовчі.

Морквяний чай. 1 чайну ложку сировини (моркву дрібно труть і сушать в мікрохвильовій печі або в сушарці) заливають 1 склянкою окропу і настоюють 10 хвилин. Смак цього чаю нагадує зелений чай, він дуже корисний для очищення організму від радіонуклідів.

Чай з плодів шипшини і чорної смородини. 1 столову ложку суміші сухих ягід заливають двома склянками окропу. Настоюють не менше години. Чай покращує колір обличчя, допомагає очистити печінка, дає організму багато вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому жінки після пологів бояться інтиму

Усі забули про кашу! Краще всього їсти вівсяну кашу, не з пластівців, а з вівсяної крупи, на воді. Можна з вечора заварити в товстенькій каструлі і до ранку залишити, вона так класно розбухає! Уранці підігріли кашу, солі туди трохи додали, олії (оливкової або соняшникової), зелені, а якщо хто солодку любить, так сухофруктів, або свіжих ягід.

Салати - основа правильного харчування
Ви можете їсти м'ясо відварене або рибу. Але у поєднанні з ними дуже корисно їсти салати, які допоможуть очиститися організму від шкідливих речовин, наситять організм вітамінами і мінералами.
Приклади салатів на одну порцію:

- 1 огірок, півкачана маленької капусти, солодкого червоного перцю, відвареного яйця, бринзи або сиру "фета" (10 г), зелень. Салат полити маслиновою олією, солити дуже мало.

- Натерти на великій терці: корінь селери, морквину, несолодке яблуко, залити згори нежирним кефіром, злегка посолити.

- Дуже смачний салат - капуста (150 г), солодкий перець і трохи фіолетової цибулі. Заливаємо салат нежирним кефіром, додаємо шафран.

- Один огірок натерти на терці, маленьку пекінську капусту дрібно нашаткувати, яйце потерти на терці, усе це змішати, заправити несолодким йогуртом, трохи підсолити.

- Узяти свіжі помідори - 2, яйце, шматочок вареного білого м'яса (50 г), сир "фета" (10 г), все нарізати великими кубиками, додати зелень, посолити і залити нежирним йогуртом.

- Листя салату порізати, помідори (2 шт) порізати, червону цибулю порізати тонкими півкільцями, 2 стиглі авокадо очистити від кісточок, порізати на часточки і обваляти їх в лимонному соку. Додати сир або (бринзу) - 20 г, перемішати. Приправити сіллю, перцем, базиліком.

- Качани брюссельської капусти порізати соломкою, натерти морквину на великій терці, перемішати все з ложкою консервованого (взимку) або свіжого (влітку) зеленого горошку, додати сіль, перець, кмин і полити нежирним йогуртом.

- Натерти на терці редьку, змішати з нашаткованими огірками, посолити, заправити лимонним соком, полити йогуртом, посипати нарізаною зеленою цибулею і кропом.

- Корінь селери і солодкий зелений перець нарізають соломкою, солодкий червоний перець колечками, яблука скибочками. Усе це змішують і заправляють кефіром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологиня пояснила, коли краще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги

Дієта для мами | 07:30, 18.12.2025

Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти після 18.00. То ж о котрій годині вечеряти, аби не нашкодити фігурі? Відповідь на це питання дає дієт

8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

Харчування | 01:30, 17.12.2025

Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

4 види чаю, які спалюють жир на животі

Харчування | 19:30, 11.12.2025

Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.

Як не набрати зайві кілограми взимку?

Дієта для мами | 23:30, 07.12.2025

Ні для кого не секрет, що 90% людей набирають вагу ближче до зими. Це абсолютно природний процес: так організм захищає себе від прийдешніх холодів і підстраховується на випадок, якщо прийде голод. Проте, це явище не дуже нас тішить. На носі свята, хо

Які солодощі можна їсти під час дієти?

Дієта для мами | 23:30, 05.12.2025

Дієти припускають відмову від багатьох продуктів, у тому числі й від солодощів. І якщо відмовитися від смаженої їжі або великої кількості вуглеводів не так вже й складно, то для багатьох людей відмова від цукру та солодощів перетворюється на тортури.

Як зменшити тягу до випічки і солодкого?

Харчування | 20:30, 05.12.2025

Бажання їсти солодке та випічку в надмірних кількостях може бути пов'язаним із багатьма факторами: від психоемоційних до фізичних. У разі занадто нав'язливого апетиту до солодощів, варто звернутися до лікаря. Проте якщо ви хочете зменшити його кількі