Правила схуднення: Чому ми зриваємося з дієти

Заведіть щоденник схуднення. Записуйте туди все те, що з'їли і випили впродовж дня (без приховувань і до дрібниць), це змусить проаналізувати з'їдене. Щоденник - хороша психологічна підтримка, допомагає тому, що ми починаємо собою гордитися і реально бачити, наскільки ми стали менше їсти. По-друге, саме по собі ведення такого щоденника не дозволить нам з'їсти що-небудь непотрібне. По-третє, якщо ми зірвемося з дієти і з'їмо-таки шматок торта, то, заглянувши у свої записи, зрозуміємо, що не варто зупинятися на досягнутому. І що з'їдена "дрібниця" - дійсно дрібниця на тлі наших зусиль, тому, варто продовжувати живитися правильно.

Вранці пийте чай! Краще, зелений з лимоном. Це допомагає переживати почуття насичення, Ви менше з'їсте, підбадьоритеся. Кавою ж, ранком, та ще в спеку пити не рекомендується, це звужує судини, може серце колоти після неї. І зовсім неприпустимо пити всякі суміші кави з вершками, оскільки суміш ця - чистісінька хімія. А краще всього пити чай з натуральних компонентів, вони активізують роботу нирок, допомагають вивести з організму шкідливі речовини:

Липовий чай. 1 столову ложку сировини заливають 1 склянкою окропу. Чай чинить заспокійливу, потогінну дію, підвищує відділення сечі і жовчі.

Морквяний чай. 1 чайну ложку сировини (моркву дрібно труть і сушать в мікрохвильовій печі або в сушарці) заливають 1 склянкою окропу і настоюють 10 хвилин. Смак цього чаю нагадує зелений чай, він дуже корисний для очищення організму від радіонуклідів.

Чай з плодів шипшини і чорної смородини. 1 столову ложку суміші сухих ягід заливають двома склянками окропу. Настоюють не менше години. Чай покращує колір обличчя, допомагає очистити печінка, дає організму багато вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому жінки після пологів бояться інтиму

Усі забули про кашу! Краще всього їсти вівсяну кашу, не з пластівців, а з вівсяної крупи, на воді. Можна з вечора заварити в товстенькій каструлі і до ранку залишити, вона так класно розбухає! Уранці підігріли кашу, солі туди трохи додали, олії (оливкової або соняшникової), зелені, а якщо хто солодку любить, так сухофруктів, або свіжих ягід.

Салати - основа правильного харчування
Ви можете їсти м'ясо відварене або рибу. Але у поєднанні з ними дуже корисно їсти салати, які допоможуть очиститися організму від шкідливих речовин, наситять організм вітамінами і мінералами.
Приклади салатів на одну порцію:

- 1 огірок, півкачана маленької капусти, солодкого червоного перцю, відвареного яйця, бринзи або сиру "фета" (10 г), зелень. Салат полити маслиновою олією, солити дуже мало.

- Натерти на великій терці: корінь селери, морквину, несолодке яблуко, залити згори нежирним кефіром, злегка посолити.

- Дуже смачний салат - капуста (150 г), солодкий перець і трохи фіолетової цибулі. Заливаємо салат нежирним кефіром, додаємо шафран.

- Один огірок натерти на терці, маленьку пекінську капусту дрібно нашаткувати, яйце потерти на терці, усе це змішати, заправити несолодким йогуртом, трохи підсолити.

- Узяти свіжі помідори - 2, яйце, шматочок вареного білого м'яса (50 г), сир "фета" (10 г), все нарізати великими кубиками, додати зелень, посолити і залити нежирним йогуртом.

- Листя салату порізати, помідори (2 шт) порізати, червону цибулю порізати тонкими півкільцями, 2 стиглі авокадо очистити від кісточок, порізати на часточки і обваляти їх в лимонному соку. Додати сир або (бринзу) - 20 г, перемішати. Приправити сіллю, перцем, базиліком.

- Качани брюссельської капусти порізати соломкою, натерти морквину на великій терці, перемішати все з ложкою консервованого (взимку) або свіжого (влітку) зеленого горошку, додати сіль, перець, кмин і полити нежирним йогуртом.

- Натерти на терці редьку, змішати з нашаткованими огірками, посолити, заправити лимонним соком, полити йогуртом, посипати нарізаною зеленою цибулею і кропом.

- Корінь селери і солодкий зелений перець нарізають соломкою, солодкий червоний перець колечками, яблука скибочками. Усе це змішують і заправляють кефіром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зріст дитини впливає на її успішність в школі?
  
• «Тато - найкращий на світі»: чому це добре і чому погано?
  
• Рецепт брауні без цукру
  
• Рецепт рибних кульок в томатному соусі
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що додати до раціону навесні: 5 корисних продуктів для мам

Дієта для мами | 09:30, 29.04.2025

Весна – час, коли організм особливо потребує підтримки після довгої зими. Для мам, які опікуються сім'єю, важливо не забувати і про себе. Дієтологи рекомендують включити до раціону продукти, які допоможуть зміцнити імунітет, заповнити дефіцит вітамін

Як кава впливає на вагу людини?

Харчування | 06:20, 28.04.2025

Кава впливає на вагу людини: її часте вживання провокує набір зайвих кілограмів, повідомили британські вчені.

Кава допомагає схуднути,: усе залежить від часу її вживання

Харчування | 14:50, 19.04.2025

Чи можна схуднути за допомогою кави та кофеїну? Це питання активно досліджується науковцями. Зокрема, вчені з Ноттінгемського університету опублікували у журналі Scientific Reports результати, які свідчать, що кава може сприяти «спалюванню» жирових к

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Відчуття голоду сповільнює процес старіння

Харчування | 12:10, 13.04.2025

Дослідження, проведене вченими з Мічиганського університету в США, виявило, що саме відчуття ненаситного голоду може викликати омолоджуючий ефект періодичного голодування, без фактичного голодування.

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: