Правила схуднення: Чому ми зриваємося з дієти

Заведіть щоденник схуднення. Записуйте туди все те, що з'їли і випили впродовж дня (без приховувань і до дрібниць), це змусить проаналізувати з'їдене. Щоденник - хороша психологічна підтримка, допомагає тому, що ми починаємо собою гордитися і реально бачити, наскільки ми стали менше їсти. По-друге, саме по собі ведення такого щоденника не дозволить нам з'їсти що-небудь непотрібне. По-третє, якщо ми зірвемося з дієти і з'їмо-таки шматок торта, то, заглянувши у свої записи, зрозуміємо, що не варто зупинятися на досягнутому. І що з'їдена "дрібниця" - дійсно дрібниця на тлі наших зусиль, тому, варто продовжувати живитися правильно.

Вранці пийте чай! Краще, зелений з лимоном. Це допомагає переживати почуття насичення, Ви менше з'їсте, підбадьоритеся. Кавою ж, ранком, та ще в спеку пити не рекомендується, це звужує судини, може серце колоти після неї. І зовсім неприпустимо пити всякі суміші кави з вершками, оскільки суміш ця - чистісінька хімія. А краще всього пити чай з натуральних компонентів, вони активізують роботу нирок, допомагають вивести з організму шкідливі речовини:

Липовий чай. 1 столову ложку сировини заливають 1 склянкою окропу. Чай чинить заспокійливу, потогінну дію, підвищує відділення сечі і жовчі.

Морквяний чай. 1 чайну ложку сировини (моркву дрібно труть і сушать в мікрохвильовій печі або в сушарці) заливають 1 склянкою окропу і настоюють 10 хвилин. Смак цього чаю нагадує зелений чай, він дуже корисний для очищення організму від радіонуклідів.

Чай з плодів шипшини і чорної смородини. 1 столову ложку суміші сухих ягід заливають двома склянками окропу. Настоюють не менше години. Чай покращує колір обличчя, допомагає очистити печінка, дає організму багато вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому жінки після пологів бояться інтиму

Усі забули про кашу! Краще всього їсти вівсяну кашу, не з пластівців, а з вівсяної крупи, на воді. Можна з вечора заварити в товстенькій каструлі і до ранку залишити, вона так класно розбухає! Уранці підігріли кашу, солі туди трохи додали, олії (оливкової або соняшникової), зелені, а якщо хто солодку любить, так сухофруктів, або свіжих ягід.

Салати - основа правильного харчування
Ви можете їсти м'ясо відварене або рибу. Але у поєднанні з ними дуже корисно їсти салати, які допоможуть очиститися організму від шкідливих речовин, наситять організм вітамінами і мінералами.
Приклади салатів на одну порцію:

- 1 огірок, півкачана маленької капусти, солодкого червоного перцю, відвареного яйця, бринзи або сиру "фета" (10 г), зелень. Салат полити маслиновою олією, солити дуже мало.

- Натерти на великій терці: корінь селери, морквину, несолодке яблуко, залити згори нежирним кефіром, злегка посолити.

- Дуже смачний салат - капуста (150 г), солодкий перець і трохи фіолетової цибулі. Заливаємо салат нежирним кефіром, додаємо шафран.

- Один огірок натерти на терці, маленьку пекінську капусту дрібно нашаткувати, яйце потерти на терці, усе це змішати, заправити несолодким йогуртом, трохи підсолити.

- Узяти свіжі помідори - 2, яйце, шматочок вареного білого м'яса (50 г), сир "фета" (10 г), все нарізати великими кубиками, додати зелень, посолити і залити нежирним йогуртом.

- Листя салату порізати, помідори (2 шт) порізати, червону цибулю порізати тонкими півкільцями, 2 стиглі авокадо очистити від кісточок, порізати на часточки і обваляти їх в лимонному соку. Додати сир або (бринзу) - 20 г, перемішати. Приправити сіллю, перцем, базиліком.

- Качани брюссельської капусти порізати соломкою, натерти морквину на великій терці, перемішати все з ложкою консервованого (взимку) або свіжого (влітку) зеленого горошку, додати сіль, перець, кмин і полити нежирним йогуртом.

- Натерти на терці редьку, змішати з нашаткованими огірками, посолити, заправити лимонним соком, полити йогуртом, посипати нарізаною зеленою цибулею і кропом.

- Корінь селери і солодкий зелений перець нарізають соломкою, солодкий червоний перець колечками, яблука скибочками. Усе це змішують і заправляють кефіром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Нове дослідження про інтервальне голодування підтвердило його ефективність

Дієта для мами | 01:20, 01.04.2025

Докази позитивного впливу інтервального голодування продовжують накопичуватися: нове дослідження показало, що для людей із ожирінням цей підхід сприяє додатковій втраті ваги та покращенню регуляції деяких ключових процесів організму. Команда дослідни

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Помилки під час сніданку, які перешкоджають схудненню

Дієта для мами | 00:30, 06.03.2025

Повністю відмовитися від сніданкуПропуск сніданку може призвести до більшого голоду та спалювання калорій пізніше, особливо якщо ви з’їсте більше калорій пізніше протягом дня. До того ж, це може призводити до переїдання, особливо вночі. Дослідження п

Чому жінки набирають вагу після 40?

Мама | 08:30, 02.03.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше. Багат

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: