Сови і жайворонки: кому можна їсти на ніч

Adoption
Date
  • 2809 Переглядів
Хтось віддає перевагу відмовлятися від вечері зовсім, інші намагаються їсти ввечері до певної години, причому час вечері може встановлюватися виходячи з власних уявлень про правильне харчування: це може бути і 16.00, і 17.00. Але більшість людей, що худнуть, намагаються не їсти після 18.00. Так в який же час вечеряти тим, хто хоче схуднути?

95_e1bf0505bd0a36cbb68132581019e0.jpg (45.23 Kb)


Це залежить від багатьох факторів. У кожного з нас свій життєвий ритм: є жайворонки та сови; є люди, які активно займаються спортом; є ті, хто має високі інтелектуальні навантаження протягом всього дня. Наприклад, якщо ви лягаєте спати о 21 годині, то рекомендація повечеряти до 18-ї години буде цілком виправдана.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Макіяж від втомлених очей

Якщо ж ви активно не спите до 23-24 години і пізніше, а встаєте після 9 ранку, то вечеря після 6 вечора - це фізіологічна необхідність організму. Що ж станеться, якщо така людина востаннє поїсть в 6 вечора? Ближче до сну вона зголодніє. А голод веде до зриву! Причому велика ймовірність, що вона не просто наїсться ввечері, а то і вночі, а накинеться на висококалорійну їжу.

А це, до речі, призводить до надлишкового вироблення інсуліну, який бере участь в утворенні жирів з надходженням в організм вуглеводів і білків.

У підсумку вся енергія, що прийшла з їжею, переходить в жирові відкладення. Крім того, пізню вечерю викликає перезбудження нервової системи і, як наслідок, проблеми зі сном: безсоння, часті пробудження, тощо. Через це порушується ритм вироблення нічних гормонів, що відповідають за струнку фігуру: рівень лептину (гормон ситості) знижується, а греліну (гормону голоду) навпаки, підвищується. Так що правильніше, якщо останній прийом їжі буде не пізніше ніж за 3 години до сну, оскільки існує біологічний ритм роботи організму і всіх його систем.

До 17-18 годин організм перебуває в режимі «витрати енергії», в цей час ми активно працюємо.

Практично все, що ми до цього з'їли, встигне витратитися.

Після 17-18 годин організм переходить в режим «збереження енергії».

Тепер він працює на те, щоб запастися енергією перед нічною паузою, під час якої надходження калорій не буде.

Тому енергетична цінність їжі, що вживається на вечерю, повинна бути невеликою, щоб організм зміг витратити її за час, що залишився до сну.
Ось чому особливо важливо не тільки коли, а й що ви їсте на вечерю.

Таким чином, вечеря обов'язково повиненна бути присутньою у вашому раціоні, але при цьому вона повинна бути легкою.
Що це означає? Якщо ви прагнете знизити вагу, то в вечірній прийом їжі не повинні входити висококалорійні і жирні страви, а білок повинен бути легко засвоюваним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: їсти після 6, дієта, дієти, схуднення, зайва вага, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

    Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

    Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

    Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

    Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на скл

    10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

    Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

    Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

    Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога

    Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

    Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

    Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про проду

    10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

    Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

    Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан

    Чи можна їсти банани на схудненні?

    Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

    Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

    Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше до

    6 важливих факторів під час схуднення

    Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

    Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

    Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (к

    Що можна їсти годуючій мамі?

    Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

    Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

    Коментарі до новини