Без дієт і голодувань: правильний раціон під час лактації

Чи потрібно брати приклад зі своєї мами та кілька місяців "сидіти" на воді і гречці?

Ніяких дієт, запам'ятайте: найкращим варіантом для матері, яка годує малюка, буде збалансоване, раціональне і, що головне, різноманітне харчування.

Макроелементи
В щоденному раціоні повинні в обов'язковому порядку бути присутнім білки (тваринні та рослинні), корисні жири і складні вуглеводи (зернові, овочі). Молодій мамі точно не варто обмежуватися однією курячими грудками і гречкою.

Мікроелементи
Складайте ваш раціон так, щоб він покривав потребу в необхідних мікроелементах. Серед них: йод, кальцій, вітамін D, залізо.

Калорійність раціону
Під час годування грудьми калорійність раціону повинна бути підвищена на 300-400 калорій, 80% з яких мають становити корисні і натуральні продукти.

Дієти під забороною
Як би ви не хотіли швидко привести себе в форму і скинути зайве - не поспішайте. Нормалізуйте свій раціон, вибирайте правильні продукти "без складу" і підвищуйте фізичне навантаження.

Алкоголь і кава
Не дивлячись на поширену думку, що від кави на період годування краще відмовитися, багато західних педіатрів все ж дозволяють в день випити 1-2 чашки чорної кави, які ніяк не вплинуть на дитину. А от якщо дуже хочеться алкоголю, то бажано вибирати вино і випивати келих за дві години до годування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.