Як мамі схуднути: план харчування

Adoption
Date
  • 1159 Переглядів
У вас недавно народилася дитина. Вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, щоб повернутися до своєї ваги до вагітності. Ви почали займатися спортом, але не знаєте, які продукти маєте їсти. Ми вирішили вам допомогти в цьому, склавши меню.

5805_pravilnoe_pitanie_menu.jpg (58.72 Kb)

Загалом, ви маєте отримати баланс пісних білків, здорових жирів і корисних вуглеводів. Намагайтеся тримати баланс усіх трьох (або двох із трьох) під час усіх прийомів їжі та перекусів.

Пісні білки: нежирний сир, яйця, індичка, курка, нежирне м’ясо, тофу, нежирний йогурт, знежирене молоко, квасоля.

Корисні жири: авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння, оливки.

Корисні вуглеводи: овочі, фрукти, вівсянка, солодка або печена картопля, коричневий рис, квасоля та бобові, цільнозерновий хліб або макарони.

Ось кілька ідей для зразків їжі та закусок, середня кількість яких становить близько 1600 калорій (якщо ви виберете один сніданок, один обід, одну вечерю та 2 перекуси). Якщо ви годуєте грудьми, вам слід додати ще 200-400 калорій в день.

Зверніть увагу, що в обідній час, а також на вечерю включено багато овочів!

Приклад страв для харчування:

Тост з арахісовим маслом та бананом: 1 тост з цільної пшениці (близько 80-100 калорій); 1 ложка натурального арахісового масла; 2 ч. ложки варення з низьким вмістом цукру; 1 невеликий банан; 1/2 склянки знежиреного молока.

Йогурт або сир та фрукти: нежирний йогурт 1 склянка, полуниця, 1 ч. л. зародків пшениці, 15 г мигдалю.

Гарячі каші з фруктами та горіхами: 1 пакет звичайних вівсяних пластівців або інших каш з високим вмістом клітковини; 1 склянка знежиреного молока; 2 чайні ложки цукру або кленового сиропу; 6 подрібнених половинок волоського горіха, 1 невелике нарізане кубиками яблуко.

Яєчня з помідорами: 2 яйця або 1/2 склянки замінника яєць; 1 невеликий помідор, нарізаний кубиками; 2 скибочки цільнозернового хліба; 1/2 чайної ложки кропу.

Бургер з Туреччини; Овочі: 4 види. Бургер з індички з білого м’яса; листя салату і помідори; 1 цільнозерновий англійський кекс; 10 міні морквин; 1/2 червоного перцю.

Чилі і салат з індички: 1/2 склянки консервованого чилі з індички; салат зі змішаною зеленню та нарізаними сирими овочами, 1 ст.л. заправки на основі оливкової олії.

Індичка з авокадо: грудка індички; 1 скибочка цільнозернового хліба; 1/4 нарізаного авокадо; 1 ст.л. нежирного майонезу; 2 скибочки помідора; салат ромен, 1 склянка нарізаних сирих овочів, таких як селера, огірок, редиска, морква, перець.

Салат та гороховий суп: 1 ціла тарілка супу; салат зі змішаною зеленню і 1 склянкою сирих овочів; заправка на основі оливкової олії.

Салат зі шпинату: 3 склянки попередньо помитого шпинату; 1/2 склянки нарізаних грибів; 2 зварених круто яйця; 2 г нежирного тертого сиру; шматочки бекону; 2 ч.л. вінегретної заправки; цільнозернові крекери (розмір порції дорівнює приблизно 120 калоріям).

Курка на грилі: куряча грудка; 1/2 соусу теріякі або барбекю; 2 склянки брокколі на пару; 1 чайна ложка знежиреного майонезу; 1 маленька солодка картопля.

Цільнозернова паста з індично-овочевим соусом: пісна мелена грудка індички; 1 ст.л. оливкової олії; 1/2 склянки нарізаних кубиками овочів (морква, гриби, цибуля, перець); 1/2 склянки томатного соусу; 1/2 склянки варених макаронів з цільного зерна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, склянки, індички, овочів, знежиреного, кубиками, нарізаних, вмістом, авокадо, грудка


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу т

    Ранкові звички, які допоможуть схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

    Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бу

    4 найдешевші дієти, які чудово працюють

    Дієта для мами | 00:30, 02.06.2025

    Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бути дорогою. Тому сьогодні ми зібрали для вас кілька варіантів супер-дешевих дієт, які, тим не менш,

    Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.

    Які солодощі можна їсти навіть на дієті?

    Дієта для мами | 14:50, 16.05.2025

    Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.

    Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?

    Кім Кардаш'ян зізналася, як їй вдалося схуднути на 20 кілограмів після пологів

    Дієта для мами | 09:30, 16.05.2025

    Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?

    У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування

    Чому жінки набирають вагу після 40 років?

    Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

    У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

    У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячни

    Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

    Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

    У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

    Коментарі до новини