9 ознак, що ти занадто мало їси

Харчування — один із основних факторів здоров’я людини. Їжа забезпечує нас енергією та речовинами, необхідними для підтримки життєдіяльності. Тому недоїдання – серйозна проблема, яку не так просто помітити. Про те, за якими сигналами можна зрозуміти, що організму не вистачає поживних речовин, докладно розповідаємо у матеріалі.

Ти часто мерзнеш
Щоб підтримувати оптимальну температуру тіла, організму потрібно спалювати певну кількість калорій щодня. Саме тому серед тих, хто недоїдає, багато людей, котрі постійно відчувають холод.

На ці процеси також впливає температура навколишнього середовища. Так, взимку судини звужуються, щоб зберегти тепло, а влітку розширюються. Але дефіцит калорій може спричинити порушення цього процесу. Щоб уникнути можливих проблем, тобі варто навчитися дослухатися до потреб свого організму.

Постійне відчуття голоду
Найочевидніша ознака недоїдання — постійне почуття голоду. Це з тим, що з-за дефіциту калорій змінюється рівень гормонів, які контролюють почуття насичення.

Крім того, недостатнє споживання їжі провокує посилене вироблення кортизолу. Гормон стресу сприяє збільшенню почуття голоду та зростання жирової тканини.

Дратівливість
Постійна дратівливість може сигналізувати про тривожний розлад, нервове виснаження або недоїдання.

Ще в роки Другої світової війни група молодих людей взяла участь в експерименті, організованому вченими з Університету Міннесоти. У ході роботи вони з’ясували, що дратівливість — один із найчастіших симптомів недоїдання.

Свідоме обмеження їжі також може призвести до того, що з часом людина зіткнеться з різкими перепадами настрою. У цьому випадку варто якнайшвидше переглянути своє ставлення до їжі та збагатити раціон корисною їжею.

Ні на що не вистачає сил
Ще одна серйозна проблема, до якої може призвести недоїдання, — занепад сил. Це відбувається через те, що організм не отримує достатньої кількості вітамінів, вуглеводів і мікроелементів, необхідних йому для нормальної роботи.

Щоб цього не сталося, потрібно регулярно харчуватися та вживати більше корисної їжі. Наприклад, рибу, овочі та фрукти, а також кисломолочні продукти. Не варто забувати і про те, як потрібна нашому організму чиста вода.

Випадіння волосся
Звернути увагу на свій раціон варто і у випадку, якщо твоє волосся почало активно випадати. Це може бути ознакою того, що організм не отримує необхідної кількості біотину, заліза, кальцію та інших поживних речовин.

Рясне випадання волосся також може бути ознакою того, що ти недостатньо доглядаєш їх.

Ти не можеш позбутися живота, що випирає
Буває, що навіть стрункі дівчата стикаються з такою неприємністю, як випираючий живіт. У цьому випадку проблема може бути пов’язана з недоїданням.

Через дефіцит калорій в організмі поступово підвищується рівень гормону стресу, який стимулює відкладення жиру в ділянці живота та стегон. Таким чином, організм намагається уникнути загрози виснаження.

Нерегулярний менструальний цикл
Втрата ваги та недоїдання можуть спричинити порушення менструального циклу. Це відбувається через те, що в організмі не залишається сили на те, щоб забезпечувати роботу репродуктивних гормонів.

Щоб налагодити цикл, тобі варто включити до свого раціону більше нежирного м’яса, свіжі овочі та зелень, а також морепродукти та ягоди. Якщо зміна раціону не допомагає у вирішенні проблеми, зверніться за допомогою до фахівця.

Часті хвороби
Проблеми з харчуванням також призводять до того, що організму не вистачає сил для того, щоб боротися із сезонними захворюваннями. Так як він не отримує достатньої кількості вітамінів і мінералів, швидкість обмінних процесів значно знижується.

У цьому збільшується як ризик розвитку захворювань, а й шанс зіштовхнутися з ускладненнями.

Ти відчуваєш труднощі із зачаттям
Коли наше харчування досить убоге, всі калорії, які ми отримуємо, організм змушений витрачати на те, щоб забезпечувати життєво важливі функції. Наприклад, кровообіг, роботу мозку та дихання. Саме тому недоїдання розглядають як одну із проблем, що негативно впливають на репродуктивну функцію. При цьому зіткнутися із проблемою можуть як жінки, так і чоловіки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Справжній одеський форшмак з оселедця рецепт
  
• Пісна картопляна запіканка з грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Корейські вчені з'ясували, яка дієта знижує рівень стресу

Дієта для мами | 19:27, 15.02.2025

В результаті дослідження, проведеного корейськими вченими та опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, було виявлено взаємозв'язок між рівнем психоемоційного стресу та відданістю середземноморській дієті. Дослідження включало дані 165

Дієтологи розповіли, як перестати заїдати стрес

Дієта для мами | 12:10, 12.02.2025

Дієтологи розповіли про проблему заїдання стресу і способи позбавлення цієї шкідливої ​​звички.

Рецепт піци без шкоди для фігури

Харчування | 12:10, 31.01.2025

Тісто - джерело вуглеводів, які необхідні організму для вироблення життєвої енергії. А в начинці містяться білки, жири і клітковина, які не менш важливі для людини. Якщо вивчити калорійність піци, то ви зрозумієте, що вона не така страшна. Насправді

Як впливає газована вода на схуднення?

Харчування | 12:10, 29.01.2025

Одна з думок — газована вода сприяє набору ваги. На це вказує дослідження 2017 року, де стверджувалося, що напої з вуглекислим газом підвищують апетит через збільшення рівня греліну, гормону голоду. Однак варто зазначити, що експерименти проводили на

Ідеальний сніданок, який допоможе схуднути

Харчування | 11:20, 20.01.2025

Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне приймання їжі повинен забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 19.01.2025

Замість булочки до кави в обід варто звертати увагу на корисні перекуси, які містять клітковину й низьку калорійність.

Чи залежить алергія у дитини на грудному вигодовуванні від дієти мами?

Дитина | 01:20, 18.01.2025

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від харчування. Оскільки єдиною їжею малюка на ГВ є материнське молоко, раціон мами визначає контакт малюка

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: