Мамі потрібні банани: Вони допоможуть схуднути

Боротьба із зайвою вагою зовсім не означає жорсткі обмеження і відмову від фруктів. Дієтологи розповіли, як банани можуть допомогти вам ефективно і смачно схуднути.

Чи то теплий буханець бананового хліба, щойно вийнятий із духовки, чи то смузі, чи простий перекус перед тренуванням — банани можуть стати поживним і смачним доповненням до вашого раціону. Вони приносять масу користі для здоров'я, оскільки містять необхідні поживні речовини для організму: клітковину, вітамін B6, вітамін C, калій, магній і марганець. Банани позиціонуються як продукт корисний для здоров'я, але чи може вживання бананів допомогти вам худнути? Дієтологиня Дестіні Муді розповіла, наскільки ефективні банани в зниженні ваги.

Банани — солодкий та універсальний фрукт, який може стати чудовим доповненням до вашого збалансованого раціону. На відміну від позбавлених смаку продуктів, що використовуються в деяких дієтах для схуднення, банани мають насичений смак і містять усі необхідні поживні речовини, зокрема, харчові волокна. Клітковина — ідеальний супутник на шляху до ідеальної фігури. Дослідження показують, що клітковина може допомогти вам довше відчувати ситість, допомагаючи знизити споживання калорій і тим самим скинути зайві кілограми. Отже, якщо банани ще не є основним продуктом вашого раціону, можливо, настав час це виправити.

Дієтологиня назвала три способи, завдяки яким банани можуть допомогти вам схуднути і швидко отримати плоский живіт.

Банани можуть замінити цукор
Банани можна використовувати як натуральний підсолоджувач замість цукру. Дослідження показують, що доданий цукор не тільки сприяє збільшенню ваги, а й збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і високого кров'яного тиску. Банани можуть стати поживним замінником рафінованого цукру в багатьох рецептах. Їхній натуральний цукор надає приємної солодкості смузі, вівсянці або випічці без додавання обробленого цукру. Ця перевага покращує смак і допомагає приборкати пристрасть до солодкого, що є цінною стратегією у зниженні ваги.

"Додавання заморожених бананів до смузі, бананового пюре до вівсянки або нарізаних бананів до кукурудзяних пластівців — усе це творчі способи підсолодити ці страви без додавання цукру", — пояснює Муді. "Рафінований цукор викликає запалення, яке може збільшити ризик розвитку різних захворювань. Натомість використання бананів як підсолоджувача корисне, оскільки він має меншу калорійність і додає клітковину, калій та інші поживні речовини, які цукор не може забезпечити".

Банани — чудове джерело клітковини
За даними Міністерства сільського господарства США, один середній банан містить понад 3 грами клітковини. Цей поживний фрукт багатий на розчинну і нерозчинну клітковину, яка сприяє травленню і насиченню. Додавання бананів до раціону може сприяти більш збалансованій і повноцінній дієті, що необхідно для позбавлення від зайвих кілограмів.

"Банани містять до 12% вашої денної норми клітковини. Клітковина не містить калорій і не перетравлюється організмом, тому вона може пасивно знижувати споживання калорій і сприяти здоровій втраті ваги. Крім того, зелені банани містять більш стійкий крохмаль, який розщеплюється ще повільніше і може діяти як пребіотик, допомагаючи поліпшити здоров'я кишківника", — каже Муді.

Банани допомагають зменшити здуття живота
За даними Гарвардської школи громадської охорони здоров'я ім. Т.Ч. Т.Ч. Чана, банани багаті калієм — мінералом, який відіграє вирішальну роль у збереженні правильного балансу рідини в організмі. Цей баланс допомагає нейтралізувати вплив натрію і зменшити здуття живота. Тож, якщо ви почуваєтеся трохи набряклим, додавання бананів до свого раціону може стати смачним та поживним способом впоратися зі здуттям живота й одночасно сприяти зниженню ваги.

"Дієтологи зазвичай рекомендують банани тим, хто страждає на дисфункцію травлення і здуття живота", — стверджує Муді. "Зменшення здуття живота, можливо, не допоможе безпосередньо позбутися жиру, але допоможе вам точніше відстежувати свою вагу і комфортно носити одяг".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чим нове покоління відрізняється від попередніх?
  
• Простий спосіб навчити дитину не переривати розмову дорослих
  
• Рецепт домашніх крекерів з сиром
  
• Як приготувати мариновані печериці за 5 хвилин?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Овочі та фрукти не сприяють зниженню ваги

Харчування | 12:10, 01.07.2024

Вчені зі США довели, що включення до раціону великої кількості натуральних соків, свіжих овочів та фруктів не сприяє зниженню ваги, а навпаки, провокує її збільшення. Усьому провиною голод, який мучить тих, хто сидить на овочевих і фруктових дієтах.

Схуднення для годуючих мам

Дієта для мами | 10:30, 01.07.2024

Протягом дев'яти місяців в очікуванні дива багато жінок набирають зайву вагу, оскільки потреба у різноманітній їжі при вагітності збільшується вдвічі. Довгоочікуваний малюк з'являється на світ, і мама годує його грудьми, адже саме з грудним молоком д

Як схуднути, не сідаючи на дієту?

Дієта для мами | 12:10, 30.06.2024

Якщо ви хочете скинути пару-трійку зайвих кілограмів, але так не хочеться «сидіти» на дієті, спробуйте трохи змінити своє звичне життя, і тоді зайва вага сама зникне.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 30.06.2024

Виявилося, брусниця та кава можуть стати ключовими факторами у боротьбі з зайвою вагою. Шведські дослідники з'ясували, що від набору ваги ефективно захищає брусниця. Ця ягода змінює показники інсуліну, холестерину, цукру в крові на краще навіть тоді,

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Гаряче какао для схуднення: несподівана порада дієтолога

Дієта для мами | 06:20, 27.06.2024

Дивовижна порада для тих, хто худне: гаряче какао може допомогти скинути зайві кілограми завдяки високому вмісту клітковини.

Як не набрати зайву вагу у відпустці?

Мама | 00:30, 27.06.2024

Фітнес-експерт Шеннон Коллінз ділиться простими порадами, як уникнути небажаного набору ваги та залишатися здоровим під час відпустки.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: