Як мамі менше їсти і швидко схуднути?

Adoption
Date
  • 445 Переглядів
Питання, як швидко скинути вагу, актуальне будь-якої пори року. Тренер розповів, які способи допоможуть менше їсти та зберегти організм здоровим.

8047_5.jpg (26.26 Kb)

Якщо ви твердо вирішили, що хочете схуднути, але є одна проблема — розуміння того, що потрібно менше споживати калорій, ніж потребує організм. Це для того, щоб зайти в дефіцит і почати худнути.

Тренер розповів, що дасть змогу зберегти ті самі обʼєми їжі, але при цьому зменшити калорійність раціону як мінімум на 500 ккал. Якщо до цього ви сильно не переїдали, то скоріше за все ви отримаєте дефіцит і почнете худнути, або як мінімум — не будете далі набирати вагу.

Білки та жири

Меню повинно складатися з ключових нутрієнтів — білки та жири.

В незалежності від того, яка у вас ціль стоїть, кожен день слід споживати усі ці нутрієнти, оскільки кожен за щось відповідає і таким чином раціон є збалансованим.

Для схуднення білки потрібно споживати вдвічі більше, а саме - 1,5 г на кілограм.

Також 90% людей білки не добирає, 30% енергії з них йде на їх же перетравлення і засвоєння, тому, навіть якщо ви і погладшали, то навряд чи через них.

Жири — це найбільш калорійний нутрієнт. Денна норма - 50 г жиру (400 ккал). Більшість людей з зайвою вагою легко вдень споживає 100-150 г жиру. Тоді ви тільки з жирів отримуєте зайвих 400-800 ккал.

"Обираємо потрібні білкові продукти, але не більше 5% жирності, взагалі акцент не робіть на жирах і не думайте постійно про горіхи, авокадо, жирні сорти риби, ви й так без того всього і без підрахунку завжди будете легко набирати свою норму жирів", - написав Юрій Попко.

Вплив спорту та активності

Якщо немає можливості чи бажання займатися у спортзалі, то домашні тренування стануть чудовою альтернативою. Існує кілька варіантів тренувань, що дозволяють спалити близько 600 ккал:

- спортивна ходьба зі швидкістю 5-6 км/год — дві години
- катання велосипедом зі швидкістю 10-12 км/год — дві години
- катання на велосипеді зі швидкістю 20 км/год — одна година
- біг зі швидкістю
- плавання у спокійному стилі — дві години.
- плавання у швидкому ритмі — одна година.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як

    Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

    Харчування | 01:20, 20.12.2025

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

    Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хоро

    Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

    Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

    Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

    Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно поч

    Нутриціологиня розповіла, які дієти шкодять здоров'ю

    Дієта для мами | 19:30, 18.12.2025

    Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно починати боротьбу з зайвою вагою. Про це розповіла нутриціологиня Віра Курин.

    Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти п

    Дієтологиня пояснила, коли краще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги

    Дієта для мами | 07:30, 18.12.2025

    Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти після 18.00. То ж о котрій годині вечеряти, аби не нашкодити фігурі? Відповідь на це питання дає дієт

    Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті по

    8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

    Харчування | 01:30, 17.12.2025

    Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи

    Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей прод

    Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

    Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

    Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

    Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що сху

    4 види чаю, які спалюють жир на животі

    Харчування | 19:30, 11.12.2025

    Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.

    Коментарі до новини