Їжа, яку корисно їсти вагітним

Adoption
Date
  • 615 Переглядів
Багато майбутніх матусь хочуть за період вагітності поїсти все, що потім на грудному вигодовуванні не зможуть куштувати. І це, переважно, не корисна їжа. А що ж насправді потрібно їсти вагітним?

6862_5af7f2bc82ce6-screenshot-5_1200.jpg (32.33 Kb)


Овочі та фрукти
Морква: найбільший корисний овоч під час вагітності. Морква сприяє кращому функціонуванню шлунково-кишкового тракту. У ній міститься велика кількість каротину, вітаміну Е, С, вітамінів групи В, К і РР. Всі ці корисні речовини допомагають при формуванні органів дитини. Єдине протипоказання для цього овоча - це виразки шлунка, проблеми з підшлунковою і будь-які запалення ШКТ.

Болгарський солодкий перець: має лікувальні властивості, допомагає поліпшити стан слизових і зміцнює судини. Корисні речовини, які містяться в перці зміцнюють кістки вагітної жінки і допомагають у формуванні кісток малюка. Вітаміни С, Е, РР і Р, які містяться в цьому овочі покращують стан шкіри. А ефірні масла, білок і бета-каротин підвищать рівень імунітету жінки, що чекає дитину.

Шпинат: цей овоч багатий фолієвою кислотою (вітаміни А, В9 і Е), яка допомагає вагітній жінці уникнути викидня, впоратися з токсикозом в перший триместр, знижує ймовірність розвитку анемії і захищає плід від розвитку відхилень.

Помідор: дуже ситний і низькокалорійний помідор містить лікопін, який є унікальним антиоксидантом і захищає клітини від впливу вільних радикалів.

Банан: не дивлячись на калорійність цього фрукту і кількість крохмалю, що в ньому міститься, лікарі не рекомендують відмовлятися від нього. Банан містить найкорисніші для плода елементи: цинк і калій. Цинк допомагає сформувати імунну систему дитини, а калій - серцево-судинну систему.

Яблука:
ці фрукти сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, збільшують виділення шлункового соку, прибирають нудоту. У яблуках багато заліза, марганцю, магнію, фосфору і калію, які допомагають плоду розвиватися. А в 5 насінинах цього фрукта міститься денна норма йоду.

Крупи
Вівсянка: сприяє нормальному протіканню вагітності, завдяки великій кількості вітамінів і менералов. Складні вуглеводи прискорюють обмін речовин. Вівсянка м'яко обволікує слизову шлунка, що добре допомагає при запаленні шлунково-кишкового тракту.

Коричневий рис: цей вид рису перетравлюється організмом довше білого, тому вагітні збережуть відчуття ситості на більш тривалий період. Також коричневий нешліфований рис містить 8 амінокислот, які необхідні для створення клітин.

Білкові продукти
Натуральний йогурт: у ньому у великих кількостях містяться кальцій і білок, які необхідні для формування кісток і м'язів, а також життєво важливих органів. Корисні бактерії в йогурті покращують роботу шлунково-кишкового тракту і прискорюють процес передачі корисних речовин плоду.

Твердий і пастеризований сир: містить багато білка і протеїнів, при цьому в таких сирах мало калорій.

Морська риба: такі види риби як лосось, сардини, скумбрія, анчоуси, форель, оселедець містять досить жирних Омега-3 кислот, білка і фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.

Яйця: містять велику кількість протеїнів при мінімумі калорій, а вітаміни групи В, цинк і селен допоможуть розвиватися серцево-судинній системі дитини. Краще не їсти сирі яйця, завжди намагайтеся приймати в їжу яйця, які пройшли хорошу теплову обробку.

Пісне м'ясо (яловичина, індичка, курячі грудки): на період вагітності краще замінити вживання червоного м'яса, в якому багато холестерину і шкідливих жирів, на пісні види м'яса такі, як темне м'ясо індички, курячі грудки, молода пісна яловичина). У цих сортах багато заліза, корисних тварин протеїнів, цинку, вітамінів групи В, які забезпечать майбутню маму енергією. До того ж в них мало калорій. Перед прийомом м'яса в їжу, упевніться, що воно повністю готове.

Тофу: цей соєвий продукт містить величезну кількість амінокислот, які сприяють збільшенню вироблення колагену. Вживаючи "соєвий сир" ти знизиш ризик отримання розтяжок. Це ситний і низькокалорійний продукт.

Ягоди
Полуниця, ожина, малина: містять життєво необхідні для розвитку плода мінерали і вітаміни. Щодня вживаючи в їжу ягоди і фрукти (не більш як 5 порцій) ти підвищуєш імунітет малюка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Звичка, яка є причиною раку грудей у жінок
Як знати, чи є у дитини глисти
Фахівці назвали слова, через які ти хворієш
Дитина спить і скрегоче зубами: чи варто хвилюватись?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, жінка, мама, харчування, продукти для вагітних, здоров'я, користь


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Можливо, це дивно, але факт залишається фактом, що схуднути можна на сирі.

Як схуднути на сирі?

Харчування | 06:20, 19.06.2018

Можливо, це дивно, але факт залишається фактом, що схуднути можна на сирі.

Вчені з університетів Ньюкасла (Англія) і Глазго (Шотландія) стверджують, що діабет 2 типу можна зупинити, але потрібно повністю відмовивитись від лік

Дієта може призупинити діабет

Дієта для вагітних | 06:20, 17.06.2018

Вчені з університетів Ньюкасла (Англія) і Глазго (Шотландія) стверджують, що діабет 2 типу можна зупинити, але потрібно повністю відмовивитись від ліків, шляхом переходу на специфічну низькокалорійну дієту.

Давно відомо, що дієти, які передбачають жорсткі обмеження в їжі, і голодування, негативно впливають на здоров'я людини. У матеріалі розглянемо принци

Головні принципи швидких дієт

Дієта для вагітних | 06:20, 09.06.2018

Давно відомо, що дієти, які передбачають жорсткі обмеження в їжі, і голодування, негативно впливають на здоров'я людини. У матеріалі розглянемо принципи швидких дієт.

Багато майбутніх матусь хочуть за період вагітності поїсти все, що потім на грудному вигодовуванні не зможуть куштувати. І це, переважно, не корисна ї

Їжа, яку корисно їсти вагітним

Дієта для вагітних | 10:00, 15.05.2018

Багато майбутніх матусь хочуть за період вагітності поїсти все, що потім на грудному вигодовуванні не зможуть куштувати. І це, переважно, не корисна їжа. А що ж насправді потрібно їсти вагітним?

Салат з моркви і яблука корисний для схуднення, а ще доволі популярний і смачний.

Дієтичний салат з моркви

Дієта для вагітних | 06:20, 27.04.2018

Салат з моркви і яблука корисний для схуднення, а ще доволі популярний і смачний.

Якщо ви худнете, але побачили, що вага ваша зупинилася, значить ви робите щось неправильно.

Чому зупинилась вага при схудненні?

Дієта для вагітних | 06:20, 24.04.2018

Якщо ви худнете, але побачили, що вага ваша зупинилася, значить ви робите щось неправильно.

Як харчуватися, якщо ви вагітні більше, ніж однією дитиною - ми вам розповімо.

Правильне харчування при багатоплідності

Вагітність та пологи | 14:00, 03.04.2018

Як харчуватися, якщо ви вагітні більше, ніж однією дитиною - ми вам розповімо.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: