Яка дієта краща: 16:8 чи 5:2?

Вчені з Університету штату Іллінойс в Чикаго стверджують, що дієта 16:8 ефективніша і простіша, ніж 5:2.

Популярна дієта 5:2 має на увазі, що людина їсть, як зазвичай, протягом 5 днів в тиждень, але на 2 дня переходить на 25% "калораж", тобто, споживає лише чверть від звичного об'єму калорій. У нормі для жінок це 500 ккал, а для чоловіків - 600 ккал.

Дієта 16:8 дозволяє їсти все, що завгодно всі 7 днів на тиждень, але тільки з 10:00 і до 18:00. Решта 16 годин можна пити тільки безкалорійну воду, чорний чай або чорну несолодку каву.

Дієтологи стверджують, що це дозволяє знизити калорійність щоденного раціону на 300 ккал, що призводить до стабільного і гарантованого схуднення. Крім того, така дієта простіша для людей - адже їм не потрібно обмежувати себе у виборі їжі і підрахунку калорій.

В ході дослідження вчені спостерігали за 23 людьми з ожирінням, середній вік яких склав 45 років. Протягом 12 тижнів учасники експерименту реєстрували своє харчування в щоденниках. Їх успіхи в схудненні і показники артеріального тиску після закінчення спостережень порівнювалися з даними, отриманими для дієти 5:2.

Виявилося, що втрата ваги була більшою у людей, що сиділи на дієті 16:8. Рівень інсуліну і холестерину у них в крові не змінився, а ось артеріальний тиск в середньому знизився і став ближче до норми.

Дослідники вважають, що харчування в режимі 16:8 може стати ще одним з інструментів по корекції ваги для людей, які страждають від ожиріння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

Вчені спостерігали за реакцією ще ненароджених дітей на різні продукти

Дитяче харчування | 08:30, 12.12.2025

Британським ученим з Даремського університету під час дослідження вдалося з’ясувати смакові та харчові уподобання малюків, яким ще тільки належить з’явитися на світ.

5 натуральних продуктів для зниження апетиту

Харчування | 08:30, 11.11.2025

Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я.

Чи можна сідати на дієту під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:30, 25.10.2025

Збільшення ваги жінки під час вагітності є очікуваним і нормальним. Однак деяким майбутнім мамам надзвичайно складно спостерігати за змінами свого тіла. Це може підштовхувати їх до контролю або мінімізації кількості їжі. Але чи безпечно це під час ва

Чи потрібна дієта під час вагітності?

Дієта для вагітних | 07:40, 21.10.2025

Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструють, наскільки розвинена здатність людського організму адаптуватися під час виношування дитини. Однак

Чи можна вагітним їсти кавун?

Дієта для вагітних | 12:10, 01.10.2025

Вагітним можна їсти кавун, але в помірних кількостях, оскільки він містить важливу для розвитку плода фолієву кислоту, а також вітаміни для підтримки імунітету. Важливо уникати надмірного споживання кавуна, щоб не створювати зайвого навантаження на н

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 09:30, 11.09.2025

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.