Яке воно - здорове харчування для дітей шкільного віку

Батьки мають заздалегідь вирішувати, які саме продукти обирати та які готувати страви для малюка, щоб дитина добре розвивалася та росла.

У віці від 6 до 12 років у дитини встановлюються основні життєві звички, так само і щодо харчування. Саме у цей період дуже впливовим є приклад батьків, які покажуть правила здорового харчування, яким би вони хотіли навчити свою дитину. Тому пам'ятайте, що замість наполягання щоб малюк доїв свою порцію овочів та допив склянку молока, треба показати йому, що ви робите те саме та отримуєте від цього задоволення.

Напевно ви чули про таке поняття, як піраміда харчування. Ця спеціально розроблена програма здорового харчування корисна не лише дорослим, які хочуть схуднути, а також для підтримання здоров'я та гарної фізичної форми. Піраміда харчування пропонує порції продуктів, які вираховуються залежно від віку, області та рівня активності людини. Тож, для школярів також існує спеціальна піраміда, яка показує потреби організму школярів.

Для активної дівчинки віком 10-11 років для здорового розвитку кожного дня необхідні такі продукти:
• 150 грамів зернових продуктів харчування
• 2 чашки продуктів харчування рослинного походження
• 1 1/2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів харчування
• 150 грамів м'ясних і бобових продуктів харчування
• 5 чайних ложок масел

Для хлопчика того самого віку, щоденний раціон харчування має складатися з тих самих продуктів, але з деякими відмінностями:
• 200 грамів зернових продуктів харчування
• 3 чашки продуктів харчування рослинного походження
• 2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів харчування
• 200 грамів м'ясних і бобових продуктів харчування
• 6 чайних ложок масел

Важливим є момент втягнення дитини у процес приготування їжі та можливість самостійного вибору продуктів (звичайно, мова йде про вибір між рівноцінно здоровими продуктами харчування). Самостійний вибір їжі сприяє вихованню принципів здорового харчування в малюка, а також сприяє розвитку його самостійності, яка є дуже важливою у цьому віці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 речей, за які кожен чоловік обожнює свою дружину
  
• Психологи розповіли, чому для дитини важливо читати казки
  
• Свинина, запечена гармошкою, з картопляними "грибочками"
  
• Сирно-рисова запіканка з яблуками
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

Сирі яйця для дитини: чи можна пити

Дитяче харчування | 10:30, 21.07.2021

Іноді батьки дають дітим пити сирі яйця для зміцнення здоров'я.

Кому краще не їсти зелену цибулю

Дієта для мами | 11:45, 19.07.2021

Дієтолог розповіла, яку небезпеку становить вживання зеленої цибулі, і кому їсти її категорично не рекомендується.

Привчаємо дитину до збалансованого харчування

Дитяче харчування | 10:30, 16.07.2021

Кілька порад для батьків.

В цих овочах більше вітаміну С, ніж у цитрусових

Харчування | 20:30, 15.07.2021

Вітамін С потрібен і дорсолим і малим. В деяких овочах його значно більше, ніж у лимонах чи апельсинах.

Як за допомогою правильного харчування можна усунути закрепи у дитини

Дитяче харчування | 05:00, 14.07.2021

Після народження діти активно ростуть: набирається вага, розвиваються органи і системи. Через це у здорових немовлят інколи виникають складнощі із засвоєнням їжі, так звані функціональні проблеми шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Зазвичай це зригуванн

Чому дієта для дитини - не найкраща ідея?

Дитяче харчування | 08:00, 13.07.2021

Харчування сучасних дітей часто можна назвати не найздоровішим. Їхній раціон нерідко перенасичений продуктами, що піддаються ульраобробці (ультрапастеризації). У практичному плані це означає, що чималу частину їхнього повсякденного раціону складає ви

Скільки шоколаду можна їсти дітям

Дитяче харчування | 23:00, 12.07.2021

Педіатри кажуть, що головне не переборщити.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: