У віці від 6 до 12 років у дитини встановлюються основні життєві звички, так само і щодо харчування. Саме у цей період дуже впливовим є приклад батьків, які покажуть правила здорового харчування, яким би вони хотіли навчити свою дитину. Тому пам'ятайте, що замість наполягання щоб малюк доїв свою порцію овочів та допив склянку молока, треба показати йому, що ви робите те саме та отримуєте від цього задоволення.
Напевно ви чули про таке поняття, як піраміда харчування. Ця спеціально розроблена програма здорового харчування корисна не лише дорослим, які хочуть схуднути, а також для підтримання здоров'я та гарної фізичної форми. Піраміда харчування пропонує порції продуктів, які вираховуються залежно від віку, області та рівня активності людини. Тож, для школярів також існує спеціальна піраміда, яка показує потреби організму школярів.
Для активної дівчинки віком 10-11 років для здорового розвитку кожного дня необхідні такі продукти:
• 150 грамів зернових продуктів харчування
• 2 чашки продуктів харчування рослинного походження
• 1 1/2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів харчування
• 150 грамів м'ясних і бобових продуктів харчування
• 5 чайних ложок масел
Для хлопчика того самого віку, щоденний раціон харчування має складатися з тих самих продуктів, але з деякими відмінностями:
• 200 грамів зернових продуктів харчування
• 3 чашки продуктів харчування рослинного походження
• 2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів харчування
• 200 грамів м'ясних і бобових продуктів харчування
• 6 чайних ложок масел
Важливим є момент втягнення дитини у процес приготування їжі та можливість самостійного вибору продуктів (звичайно, мова йде про вибір між рівноцінно здоровими продуктами харчування). Самостійний вибір їжі сприяє вихованню принципів здорового харчування в малюка, а також сприяє розвитку його самостійності, яка є дуже важливою у цьому віці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Головна помилка батьків
Топ-6 міфів про каву
Вафельний торт з какао-кремом
Пряне сало: як приготувати вдома
Теги: харчування для дітей, шкільного віку, дитина, школяр, школа, харчування, дитяче харчування
