Яка денна норма кальцію для дітей і в чому вона міститься

Adoption
Date
  • 271 Переглядів
Кальцій є важливим компонентом для доброго здоров'я і розвитку маленького організму. Кальцій необхідний для зміцнення кісток і зубів, розвитку нервової та м'язової функції. Він активізує ферменти, які "перетворюють" їжу в енергію. Ось чому так важливо строго дотримуватися денної норми кальцію в раціоні малюка.

2855_6a3702bfffc7fc2f7c0b9ae65a4db37f_cropped_740x3_atop.jpg (23.27 Kb)


Скільки кальцію потрібно вашій дитині?

- У віці від 1 року до 3 років: 500 міліграмів (мг) в день;
- У віці від 4 до 8 років: 800 мг в день.

Обсяг споживаного кальцію не повинен перевищувати 2500 мг на добу. Це максимально здійсненна доза, яка вважається безпечною.

Кращими джерелами кальцію є молочні продукти: молоко, йогурт і сир. Але його можна знайти і в таких продуктах, як:

1/2 склянки нежирного йогурту: 207 мг.
1 столова ложка патоки: 200 мг.
1/2 склянки нежирного йогурту фруктів: 122 до 192 мг.
1/2 склянки молока: 150 мг.
1/2 склянки шоколадного молока: 144 мг.
15 грам сиру: від 102 до 112 мг.
1/2 склянки м'якого морозива: 102 мг.
1 скибочка хліба з цільних злаків: 100 мг.
1/4 склянки зелені: 89 мг.
1 столова ложка тахини (масло з насіння кунжуту): 64 мг.
1/4 склянки ріпи: 62 мг.
30 грам консервів горбуші або іншої морської риби: 61 мг.
1/4 чашки відвареного шпинату: 60 мг.
1/2 склянки готових до вживання зернових: 51 мг.

Не варто забувати про важливість вітамін D в засвоєнні кальцію організмом! Тому переконайся, що ваша дитина отримує достатню кількість вітаміну D.

Молоко є прекрасним джерелом поживних речовин, але можна перестаратися. Діти, які п'ють дуже багато молока або отримують занадто багато кальцію, можуть страждати від різних недуг.

Надлишок кальцію може призвести до залізодефіцитної анемії, оскільки він блокує всмоктування заліза, а також цинку, магнію і фосфору. Кальцій може сприяти ожирінню дитини, адже продукти, що містять кальцій, мають і ряд жирів. Він також відповідає за втрату апетиту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вітаміни для дітей, харчування, кальцій, денна норма, корисні продукти


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Що робити, якщо дитина просить цукерку за цукеркою?

10 порад, як відучити дитину від солодкого

Дитяче харчування | 10:00, 02.02.2019

Що робити, якщо дитина просить цукерку за цукеркою?

Вода необходима для жизни, а также она лучше удовлетворяет жажду. Если говорить о детях, то не вся вода подходит для маленьких детей. В материале вы н

Какую воду следует давать ребенку

Дитина | 00:43, 31.01.2019

Вода необходима для жизни, а также она лучше удовлетворяет жажду. Если говорить о детях, то не вся вода подходит для маленьких детей. В материале вы найдете советы, какую воду лучше пить.

У раціон малюка можна починати вводити рибу з 9 місяців, але варто звернути увагу, що це можна зробити тільки в тому випадку, якщо у малюка немає алер

Яку і коли рибу вводити в раціон малюка

Немовля | 07:00, 27.01.2019

У раціон малюка можна починати вводити рибу з 9 місяців, але варто звернути увагу, що це можна зробити тільки в тому випадку, якщо у малюка немає алергії.

Багато батьків вважають, що за краще давати дитині на пробу можна тільки один новий продукт вдень, але чи це так - читайте далі.

Скільки нових продуктів на день можна давати на пробу малюку

Немовля | 17:00, 16.01.2019

Багато батьків вважають, що за краще давати дитині на пробу можна тільки один новий продукт вдень, але чи це так - читайте далі.

Сіль і спеції необхідні для того, щоб відтіняти смак звичайних продуктів і готових страв. Але надто раннє їх вживання може призвести до деяких неприєм

Сіль і спеції в дитячому меню: коли можна?

Дитяче харчування | 10:00, 29.12.2018

Сіль і спеції необхідні для того, щоб відтіняти смак звичайних продуктів і готових страв. Але надто раннє їх вживання може призвести до деяких неприємностей. Давайте поговоримо про те, коли ж знайомити з цими компонентами маленьких дітей.

У дитини має бути збалансоване харчування, щоб не з'являлися всілякі захворювання.

Яку їжу давати дітям в різному віці

Дитина | 14:00, 26.12.2018

У дитини має бути збалансоване харчування, щоб не з'являлися всілякі захворювання.

Напої для дітей є не тільки способом для втамування спраги. Перш за все, вони збагачують зростаючий організм різними корисними мікроелементами і вітам

5 найпопулярніших корисних напоїв для дитини

Дитяче харчування | 10:00, 23.12.2018

Напої для дітей є не тільки способом для втамування спраги. Перш за все, вони збагачують зростаючий організм різними корисними мікроелементами і вітамінами, що сприятливо впливають на стан здоров'я дитини.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: