Яка денна норма кальцію для дітей і в чому вона міститься

Adoption
Date
  • 477 Переглядів
Кальцій є важливим компонентом для доброго здоров'я і розвитку маленького організму. Кальцій необхідний для зміцнення кісток і зубів, розвитку нервової та м'язової функції. Він активізує ферменти, які "перетворюють" їжу в енергію. Ось чому так важливо строго дотримуватися денної норми кальцію в раціоні малюка.

2855_6a3702bfffc7fc2f7c0b9ae65a4db37f_cropped_740x3_atop.jpg (23.27 Kb)


Скільки кальцію потрібно вашій дитині?

- У віці від 1 року до 3 років: 500 міліграмів (мг) в день;
- У віці від 4 до 8 років: 800 мг в день.

Обсяг споживаного кальцію не повинен перевищувати 2500 мг на добу. Це максимально здійсненна доза, яка вважається безпечною.

Кращими джерелами кальцію є молочні продукти: молоко, йогурт і сир. Але його можна знайти і в таких продуктах, як:

1/2 склянки нежирного йогурту: 207 мг.
1 столова ложка патоки: 200 мг.
1/2 склянки нежирного йогурту фруктів: 122 до 192 мг.
1/2 склянки молока: 150 мг.
1/2 склянки шоколадного молока: 144 мг.
15 грам сиру: від 102 до 112 мг.
1/2 склянки м'якого морозива: 102 мг.
1 скибочка хліба з цільних злаків: 100 мг.
1/4 склянки зелені: 89 мг.
1 столова ложка тахини (масло з насіння кунжуту): 64 мг.
1/4 склянки ріпи: 62 мг.
30 грам консервів горбуші або іншої морської риби: 61 мг.
1/4 чашки відвареного шпинату: 60 мг.
1/2 склянки готових до вживання зернових: 51 мг.

Не варто забувати про важливість вітамін D в засвоєнні кальцію організмом! Тому переконайся, що ваша дитина отримує достатню кількість вітаміну D.

Молоко є прекрасним джерелом поживних речовин, але можна перестаратися. Діти, які п'ють дуже багато молока або отримують занадто багато кальцію, можуть страждати від різних недуг.

Надлишок кальцію може призвести до залізодефіцитної анемії, оскільки він блокує всмоктування заліза, а також цинку, магнію і фосфору. Кальцій може сприяти ожирінню дитини, адже продукти, що містять кальцій, мають і ряд жирів. Він також відповідає за втрату апетиту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вітаміни для дітей, харчування, кальцій, денна норма, корисні продукти


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Чи краще відкласти знайомство з цим продуктом?

Чи корисно давати дитині пити кефір

Дитяче харчування | 23:30, 14.07.2019

Чи краще відкласти знайомство з цим продуктом?

Хочете перевести дитину на рослинне харчування? Можливо, не варто?

Вегетаріанство не для дітей: що потрібно знати батькам

Дитяче харчування | 09:25, 14.07.2019

Хочете перевести дитину на рослинне харчування? Можливо, не варто?

Так, в цих напоях забагато цукру, але чи це єдина причина не вживати їх?

Чому солодка газована вода шкідлива для дитини

Дитяче харчування | 20:20, 13.07.2019

Так, в цих напоях забагато цукру, але чи це єдина причина не вживати їх?


Власний приклад і кілька простих правил - все, що вам потрібно!

Шість способів привчити дитину до правильного харчування

Дитяче харчування | 20:30, 21.06.2019

Власний приклад і кілька простих правил - все, що вам потрібно!

Кілька хитрощів, які допоможуть припинити дитячі істерики

Що робити, якщо дитина не хоче їсти

Дитяче харчування | 07:20, 19.06.2019

Кілька хитрощів, які допоможуть припинити дитячі істерики

Почався сезон фруктів, але обережно: не кожен малюк може нормально відреагувати на полуницю!

Перші симптоми дитячої алергії на полуницю

Дитяче харчування | 14:25, 12.06.2019

Почався сезон фруктів, але обережно: не кожен малюк може нормально відреагувати на полуницю!

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: