Яка денна норма кальцію для дітей і в чому вона міститься

Кальцій є важливим компонентом для доброго здоров'я і розвитку маленького організму. Кальцій необхідний для зміцнення кісток і зубів, розвитку нервової та м'язової функції. Він активізує ферменти, які "перетворюють" їжу в енергію. Ось чому так важливо строго дотримуватися денної норми кальцію в раціоні малюка.

Скільки кальцію потрібно вашій дитині?

- У віці від 1 року до 3 років: 500 міліграмів (мг) в день;
- У віці від 4 до 8 років: 800 мг в день.

Обсяг споживаного кальцію не повинен перевищувати 2500 мг на добу. Це максимально здійсненна доза, яка вважається безпечною.

Кращими джерелами кальцію є молочні продукти: молоко, йогурт і сир. Але його можна знайти і в таких продуктах, як:

1/2 склянки нежирного йогурту: 207 мг.
1 столова ложка патоки: 200 мг.
1/2 склянки нежирного йогурту фруктів: 122 до 192 мг.
1/2 склянки молока: 150 мг.
1/2 склянки шоколадного молока: 144 мг.
15 грам сиру: від 102 до 112 мг.
1/2 склянки м'якого морозива: 102 мг.
1 скибочка хліба з цільних злаків: 100 мг.
1/4 склянки зелені: 89 мг.
1 столова ложка тахини (масло з насіння кунжуту): 64 мг.
1/4 склянки ріпи: 62 мг.
30 грам консервів горбуші або іншої морської риби: 61 мг.
1/4 чашки відвареного шпинату: 60 мг.
1/2 склянки готових до вживання зернових: 51 мг.

Не варто забувати про важливість вітамін D в засвоєнні кальцію організмом! Тому переконайся, що ваша дитина отримує достатню кількість вітаміну D.

Молоко є прекрасним джерелом поживних речовин, але можна перестаратися. Діти, які п'ють дуже багато молока або отримують занадто багато кальцію, можуть страждати від різних недуг.

Надлишок кальцію може призвести до залізодефіцитної анемії, оскільки він блокує всмоктування заліза, а також цинку, магнію і фосфору. Кальцій може сприяти ожирінню дитини, адже продукти, що містять кальцій, мають і ряд жирів. Він також відповідає за втрату апетиту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Ліниві зрази з м'ясом курки — швидко, просто і смачно
  
• Маківник — соковитий і дуже вологий
  

Цікаво також:

Новини по темі

Їжа не повинна бути подарунком чи покаранням: Лікар розповів, як змінити харчову поведінку у дітей

Дитяче харчування | 00:30, 14.04.2024

Чи бувало, що дитина раптово відмовляється їсти улюблені страви, або ж їсть дуже мало і це ніяк не пов'язано з її здоров'ям?

«Вода надміру навантажує незрілі нирки дитини»: чим поїти малюка в спеку?

Дитина | 12:10, 13.04.2024

Поїти чи не поїти немовля? А з якого віку дитині можна давати пити воду? Чи краще морс? Або компот? А скільки рідини в нормі повинна випивати дитина?

Найніжніші оладки з вівсянки — корисний та смачний сніданок за 25 хвилин

Харчування | 14:00, 31.03.2024

Що з’їсти на сніданок? Пропонуємо солодкі млинчики з вівсянки, бананового пюре та горіхів. Готуються максимально швидко.

Рисово-морквяні котлети — як заохотити дітей їсти рис

Харчування | 13:00, 31.03.2024

Що смачного приготувати дітям на сніданок? Пропонуємо соковиті морквяно-рисові котлети — запашні, смачні, трішки гостренькі… Малечі сподобається! Ці котлети можна також покласти у ланчбокс, адже і для шкільних перекусів вони згодяться!

Яблучні кільця в тісті — солодкий сніданок для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 30.03.2024

Ці смажені яблучні кільця в тісті виглядають, як пухкі пончики, але їх набагато простіше та швидше можна приготувати.

Коли вводити ягоди у прикорм?

Дитяче харчування | 09:30, 30.03.2024

Коли дитина досягає такого віку, що можна вводити прикорм, у батьків виникає запитання - коли ж можна починати давати ягоди? Влітку їх особливо багато і у малюка є можливість спробувати кілька видів ягід. Лікарка-педіатриня Світлана Сафтюк розповіла,

Труднощі прикорму: як зрозуміти, що дитина сита?

Дитяче харчування | 07:40, 30.03.2024

Коли батьки починають вводити прикорм своєму малюкові, вони часто не розуміють, чи вистачає йому виділеної порції. Як зрозуміти чи ситий малюк, розповіла лікарка-педіатриня Олена Єлфімова.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: