Яка денна норма кальцію для дітей і в чому вона міститься

Adoption
Date
  • 194 Переглядів
Кальцій є важливим компонентом для доброго здоров'я і розвитку маленького організму. Кальцій необхідний для зміцнення кісток і зубів, розвитку нервової та м'язової функції. Він активізує ферменти, які "перетворюють" їжу в енергію. Ось чому так важливо строго дотримуватися денної норми кальцію в раціоні малюка.

2855_6a3702bfffc7fc2f7c0b9ae65a4db37f_cropped_740x3_atop.jpg (23.27 Kb)

Скільки кальцію потрібно вашій дитині?

- У віці від 1 року до 3 років: 500 міліграмів (мг) в день;
- У віці від 4 до 8 років: 800 мг в день.

Обсяг споживаного кальцію не повинен перевищувати 2500 мг на добу. Це максимально здійсненна доза, яка вважається безпечною.

Кращими джерелами кальцію є молочні продукти: молоко, йогурт і сир. Але його можна знайти і в таких продуктах, як:

1/2 склянки нежирного йогурту: 207 мг.
1 столова ложка патоки: 200 мг.
1/2 склянки нежирного йогурту фруктів: 122 до 192 мг.
1/2 склянки молока: 150 мг.
1/2 склянки шоколадного молока: 144 мг.
15 грам сиру: від 102 до 112 мг.
1/2 склянки м'якого морозива: 102 мг.
1 скибочка хліба з цільних злаків: 100 мг.
1/4 склянки зелені: 89 мг.
1 столова ложка тахини (масло з насіння кунжуту): 64 мг.
1/4 склянки ріпи: 62 мг.
30 грам консервів горбуші або іншої морської риби: 61 мг.
1/4 чашки відвареного шпинату: 60 мг.
1/2 склянки готових до вживання зернових: 51 мг.

Не варто забувати про важливість вітамін D в засвоєнні кальцію організмом! Тому переконайся, що ваша дитина отримує достатню кількість вітаміну D.

Молоко є прекрасним джерелом поживних речовин, але можна перестаратися. Діти, які п'ють дуже багато молока або отримують занадто багато кальцію, можуть страждати від різних недуг.

Надлишок кальцію може призвести до залізодефіцитної анемії, оскільки він блокує всмоктування заліза, а також цинку, магнію і фосфору. Кальцій може сприяти ожирінню дитини, адже продукти, що містять кальцій, мають і ряд жирів. Він також відповідає за втрату апетиту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вітаміни для дітей, харчування, кальцій, денна норма, корисні продукти


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Як обрати

На що зважати, коли купуєш йогурт для дитини?

Дитяче харчування | 10:00, 14.12.2018

Як обрати "саме той" йогурт для дитини?

Якщо дитина звикла до солодких компотів, соків і газованих напоїв,то батькам слід пам'ятати, що велика кількість цукру, барвники і всілякі шкідливі до

Якщо дитина не хоче пити воду: що робити?

Дитина | 10:00, 09.12.2018

Якщо дитина звикла до солодких компотів, соків і газованих напоїв,то батькам слід пам'ятати, що велика кількість цукру, барвники і всілякі шкідливі добавки зовсім не безпечні для дитячого організму. Найбільш корисним напоєм для вашого малюка є проста

Коли можна давати дитині перші солодощі?

Солодке для дитини: всі "за" і "проти"

Дитяче харчування | 10:00, 08.12.2018

Коли можна давати дитині перші солодощі?

Як правильно включити цей корисний і смачний продукт в раціон харчування дитини?

Коли можна вводити рибу в прикорм дитини?

Дитяче харчування | 10:00, 25.11.2018

Як правильно включити цей корисний і смачний продукт в раціон харчування дитини?

Зі скількох місяців можна вводити в прикорм малюка хліб - читайте далі.

Коли вводити в прикорм малюка хліб?

Немовля | 14:00, 22.11.2018

Зі скількох місяців можна вводити в прикорм малюка хліб - читайте далі.

Поради, які допоможуть вам правильно привчити дитину до каші.

Етапи введення молочних каш в раціон дитини

Немовля | 12:30, 22.11.2018

Поради, які допоможуть вам правильно привчити дитину до каші.

Дитина не хоче їсти? Не спішіть її змушувати доїдати до останньої ложки.

Топ-3 причини, чому не можна змушувати дитину їсти

Дитина | 10:00, 22.11.2018

Дитина не хоче їсти? Не спішіть її змушувати доїдати до останньої ложки.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: