Яким має бути харчування школяра, щоб дитина добре вчилася?

Харчування відіграє серйозну роль у розвитку школярів, зміцненню їхнього організму, та навіть, впливає на успішність.

1. Вчіть себе і дитину снідати
Годуйте дитину сніданком удома або чітко відстежуйте меню чи повноцінність раціону, який дають у школі. Дослідження показують, що діти, які снідають, зазвичай їдять здоровіше впродовж дня, мають менше перекусів, що дуже добре для формування харчової поведінки. Важливо снідати цільними продуктами, а не простими вуглеводами, на кшталт сухих сніданків з молоком, булочки з маслом і солодким чаєм або ж сирників зі згущеним молоком.

2. Режим харчування
За добу дитині потрібно вживати продукти з різних харчових груп - овочі та фрукти, складні вуглеводи (зернові), продукти багаті білком, молочні продукти та їх альтернативи, жирові продукти.

- впродовж 1 години після просинання - сніданок;
- через 2,5 години - перший перекус;
- до 15:00 - обід;
- через 2,5 години-другий перекус;
- за 2-3 години до сну - вечеря.

Якщо дитина не дотримується режиму харчування, часто перекушує та зʼїдає то цукерку, то печиво, то пʼє сік, рівень глюкози крові то різко ⬆️ то ⬇️, постійно стимулюється синтез інсуліну. Це призводить до погіршення концентрації, уваги, пам’яті, дитина стає роздратованою , гіперактивною або ж навпаки апатичною. В подальшому це сприяє розвитку ожиріння, цукрового діабету, жирового гепатозу печінки та зростання рівня холестерину.

3. Здоровий перекус
Солодкі перекуси діти люблять іноді навіть більше за основну їжу. Нерідко калорійне навантаження перекусу з лишком перекриває основний прийом їжі. Але водночас він має низьку нутритивну цінність, надлишок цукру і трансжирів.

Дитині потрібні на перекус фрукти, ягоди, горіхи, кисло-молочні продукти, а не булки чи печиво з чаєм.

4. Давайте дитині воду
З їжею ми отримуємо приблизно 20 % рідини, тобто 80 % потрібно вживати додатково. Привчайте дитину пити достатньо рідини: води та несолодких напоїв. Це надзвичайно важлива звичка для обміну речовин та хорошого травлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Найпоширеніші дитячі харчові алергени

Дитяче харчування | 07:30, 26.01.2026

Алергія у дітей — це одна з найчастіших проблем, з якою стикаються сучасні родини. Неправильно підібраний раціон може викликати висипання, набряки, біль у животі або навіть серйозні реакції. Щоб уникнути неприємних наслідків, важливо знати, які саме

Чому діти тягнуться до майонезу і кетчупу?

Дитяче харчування | 07:30, 25.01.2026

Яскравий смак, солодко-кислі нотки та звична присутність на столі роблять ці соуси привабливими для дітей. Вони підсилюють смак страв, але саме це і створює проблему: дитина швидко звикає до інтенсивних смакових стимулів і може відмовлятися від прост

Чому дитячий мозок тягнеться до солодкого?

Дитяче харчування | 21:30, 24.01.2026

Діти ростуть швидко, їхній організм постійно потребує енергії. Солодке є найпростішим і найшвидшим джерелом глюкози, тому мозок інстинктивно сприймає солодкий смак як «корисний» і безпечний.

Що робити, якщо дитина вдавилася їжею?

Дитяче харчування | 19:30, 21.01.2026

Як би ми не намагалися убезпечити свою дитину, ми повинні розуміти, що вдавитись можна будь-якою їжею. І в цьому випадку дуже важливо діяти швидко та правильно.

Як мультики під час прийому їжі впливають на дитину?

Дитяче харчування | 01:30, 20.01.2026

Дитяча неврологиня Ольга Топоркова наголосила на ризиках, пов'язаних з переглядом мультиків під час їди.

Навіщо вводити у прикорм дитини алергени і як це правильно робити?

Дитяче харчування | 08:30, 17.01.2026

Педіатриня Вікторія Хоменко наголошує, що правильне та поступове введення алергенів допоможе сформувати у малюка толерантність і знизити ризик розвитку харчової алергії у майбутньому.

Розлади харчової поведінки у дітей: що треба знати батькам?

Дитяче харчування | 01:20, 17.01.2026

РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смертельну небезпеку для серця, судин і всього організму.