Здорове збалансоване харчування для 5-річної дитини

Adoption
Date
  • 1339 Переглядів
Правильне харчування – запорука здоров’я вашої дитини. Триразове добре збалансоване харчування щодня, яке включає нежирне м’ясо, фрукти та овочі, а також нежирні молочні продукти, може запобігти розвитку у вашої 5-річної дитини таких захворювань, як остеопороз, у подальшому житті. Крім того, у розпорядок дня вашої дитини слід включити фізичну активність, щоб зменшити ймовірність зайвої ваги.

4359_du174_1.jpg (58.33 Kb)



Сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня для вас і вашої дитини. Діти, які їдять здорову збалансовану їжу, отримують щоденні харчові потреби, які допомагають тримати свою вагу під контролем, підтримувати низький рівень холестерину в крові та скаржитися на менше болів у животі. Крім того, сніданок допомагає підживлювати організм протягом дня. Тости з цільнозернової пшениці, пластівці з нежирним молоком і фрукти – все це хороші джерела ранкового харчування. Цю комбінацію продуктів можна подавати як повноцінну їжу для вашої дитини або окремо з молоком.

Цільні зерна
Є два види зерна. Цільнозернові та рафіновані злаки. Рафіновані зерна були очищені, що, у свою чергу, видаляє з них усі поживні речовини. Після очищення поживні речовини замінюються синтетичними вітамінами та мінералами. Тому краще уникати цих видів зерна; білий хліб, макаронні вироби та цукор є джерелами очищеного зерна. Цільнозернові продукти складаються з пшеничного хліба, вівса, висівок, клітковини та ячменю. Рекомендоване щоденне споживання зерна для 5-річної дитини становить 115 г.

Фрукти та овочі
Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини, а також мають низьку калорійність. Такі вітаміни, як вітамін С, є одними з найважливіших вітамінів, оскільки вони захищають клітини від окислення. Цитрусові є хорошим джерелом вітаміну С. Вітамін D сприяє засвоєнню магнію та кальцію та необхідний для міцних кісток і зубів. Здорове збалансоване харчування забезпечить вашій 5-річній дитині достатнє споживання вітамінів і мінералів. Включення фруктів, таких як банани, до сніданку вашої дитини - хороший спосіб почати день. У середньому 5-річна дитина потребує п’яти порцій фруктів і овочів щодня.

Нежирне м'ясо
Білок необхідний для побудови, функціонування та підтримки ваших м’язів і тканин тіла. М’ясо є хорошим джерелом білка, заліза та вітаміну B. Залізо необхідне організму для транспортування кисню до клітин вашого тіла, тоді як вітаміни B необхідні для енергії та здорового серця та нервової системи. Вашій 5-річній дитині потрібно від 85 до 116 г нежирного м'яса щодня.

Нежирні молочні продукти
Ваше тіло покладається на кальцій і вітамін D для міцних кісток і зубів. Крім того, молочні продукти забезпечують білок. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко, сири та йогурт, є хорошим джерелом кальцію для вашої дитини. Рекомендована добова кількість молочних продуктів для 5-річної дитини становить 2 склянки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, дитини, харчування, продукти, джерела, хорошим, 5-річної, вітаміни, дитині, річній


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окру

Що впливає на зріст дитини, крім генетики?

Здоров'я | 07:40, 26.04.2024

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окрум генетичних факторів?

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі

Характер людини не залежить від її братів і сестер - психологи

Психологія | 06:20, 26.04.2024

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі США.

В часи штучного інтелекту залишилося не так багато людей, які досі дивляться телевізор. Виявляється, це корисне заняття. Особливо якщо поряд діти.

Батькам корисно дивитися телевізор з дітьми - психологи

Сімейні справи | 11:20, 25.04.2024

В часи штучного інтелекту залишилося не так багато людей, які досі дивляться телевізор. Виявляється, це корисне заняття. Особливо якщо поряд діти.

Дуже важливо підходити до початку прикорму малюків відповідально. Те, що дитина споживає, впливає на її розвиток.

Педіатр назвав продукти, які необхідні для розвитку дітей

Харчування | 07:40, 24.04.2024

Дуже важливо підходити до початку прикорму малюків відповідально. Те, що дитина споживає, впливає на її розвиток.

Раніше ми вважали, що у високих дорослих будуть високі діти і навпаки. Проте, не раз помічаємо, що мама і тато доволі низького зросту, а їхні діти чи

Зріст батьків не визначає зросту дитини

Дитина | 14:50, 23.04.2024

Раніше ми вважали, що у високих дорослих будуть високі діти і навпаки. Проте, не раз помічаємо, що мама і тато доволі низького зросту, а їхні діти чи хоча б одна дитина достатньо вища за них. І у нас є пояснення від науковців.

Коли дитина багато часу проводить за відеоіграми, батьки починають хвилюватися. Та науковці виясни ли, щор не варто так перейматися!

Відеоігри роблять дітей розумнішими

Розвиток дитини | 00:30, 23.04.2024

Коли дитина багато часу проводить за відеоіграми, батьки починають хвилюватися. Та науковці виясни ли, щор не варто так перейматися!

Виховувати дітей чоловічої статі виявилось складнішим інтелектуальним завданням, ніж виховувати дитину жіночої статі. Цього висновку дійшли науковці з

Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше

Дитина | 12:10, 22.04.2024

Виховувати дітей чоловічої статі виявилось складнішим інтелектуальним завданням, ніж виховувати дитину жіночої статі. Цього висновку дійшли науковці з Чехії і Америки.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: