Вчені: Вправи можуть допомогти підліткам спати довше та ефективніше

Згідно з новим дослідженням, проведеним Пенсійським штатом, більше фізичних вправ, ніж зазвичай протягом одного дня достатньо, щоб вплинути на сон. Дослідники виявили, що коли підлітки отримували більше фізичної активності, ніж зазвичай, вони лягали раніше, спали довше та краще спали цієї ночі.

Під час однотижневого мікролонгітюдного дослідження дослідники виявили, що коли підлітки отримували більше фізичної активності, ніж зазвичай, вони лягали раніше, спали довше та спали краще цієї ночі.

Зокрема, команда виявила, що за кожну додаткову годину помірної та інтенсивної фізичної активності підлітки засинали на 18 хвилин раніше, спали на 10 хвилин довше та мали приблизно на один відсоток більшу ефективність підтримки сну тієї ночі.

«Підлітковий вік є критичним періодом для повноцінного сну, оскільки сон може вплинути на когнітивні функції та успішність у класі, стрес і харчову поведінку», — сказала Ліндсі Мастер, дослідниця даних із Penn State. — «Наше дослідження показує, що заохочення підлітків приділяти більше часу фізичним вправам протягом дня може покращити їхній сон увечері».

Навпаки, дослідники також виявили, що сидячий спосіб життя протягом дня пов’язаний із погіршенням сну. Коли учасники проводили сидячий спосіб життя більше чсау протягом дня, вони засинали і прокидалися пізніше, але загалом спали менше часу.

Попередні дослідження також показали, що люди, які зазвичай є більш фізично активними, як правило, сплять довше та мають кращу якість сну. Але дослідники кажуть, що мало відомо про те, чи впливають повсякденні зміни фізичної активності та малорухливого способу життя на тривалість і якість сну.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У половині перевірених шкіл виявили проблеми із харчуванням

Дитина | 13:46, 15.09.2026

Перевірка харчування у школах виявила порушення у кожному другому перевіреному закладі освіти. Про це повідомляє МОН.

Дитина погано спить після нічних тривог?

Дитина | 23:37, 12.09.2026

Повітряна тривога посеред ночі може збити сон дитини. Сирена, вибухи, різке пробудження та необхідність спускатися в укриття змушують дитину прокидатися саме в той момент, коли організм має відпочивати.

Чому дітям не можна чистити зуби після сніданку: відповідь експерта

Дитина | 09:48, 11.09.2026

Норма чищення зубів – двічі протягом дня. Однак коли йдеться про ранкову процедуру гігієни ротової порожнини, багато батьків поділяються на дві категорії: ті, хто заставляють дітей чистити зуби до сніданку і ті, хто після вживання їжі.

Білий наліт на язиці у дитини: чому з'являється і чи варто хвилюватися

Дитина | 22:51, 08.09.2026

Білий наліт на язиці у дитини часто є нормою або легко усувається, але іноді сигналізує про проблему.** Найчастіше хвилюватися не варто, особливо якщо дитина добре їсть, активна і не має інших симптомів.

Шкільний ланч-бокс: що дати дитині до школи

Дитина | 23:35, 01.09.2026

Міністерство охорони здоров’я опублікувало поради батькам, як зібрати шкільний ланч-бокс: який перекус кращий і що дати дитині до школи.Які продукти дати дитині з собою, який перекус буде найкорисніший для здоров’я, які ланч-бокси зробити до школи, р

«Мамо, я не хочу до школи»: як допомогти першокласнику звикнути до навчання

Дитина | 17:46, 31.08.2026

Новий рюкзак куплений, зошити складені, одяг на перший навчальний день готовий. Здається, до школи все є. Але для дитини підготовка до першого класу точно не закінчується новими ручками та пеналом.З 1 вересня змінюється звичний ритм життя. Треба рані

Щеплення дітей перед школою 2026: перелік обов'язкових вакцин від МОЗ

Дитина | 11:18, 26.08.2026

Перед школою батькам саме час перевірити наявність обов'язкових щеплень у дітей, - повідомили у Міністерстві охорони здоров'я.