Вчені: Вправи можуть допомогти підліткам спати довше та ефективніше

Згідно з новим дослідженням, проведеним Пенсійським штатом, більше фізичних вправ, ніж зазвичай протягом одного дня достатньо, щоб вплинути на сон. Дослідники виявили, що коли підлітки отримували більше фізичної активності, ніж зазвичай, вони лягали раніше, спали довше та краще спали цієї ночі.

Під час однотижневого мікролонгітюдного дослідження дослідники виявили, що коли підлітки отримували більше фізичної активності, ніж зазвичай, вони лягали раніше, спали довше та спали краще цієї ночі.

Зокрема, команда виявила, що за кожну додаткову годину помірної та інтенсивної фізичної активності підлітки засинали на 18 хвилин раніше, спали на 10 хвилин довше та мали приблизно на один відсоток більшу ефективність підтримки сну тієї ночі.

«Підлітковий вік є критичним періодом для повноцінного сну, оскільки сон може вплинути на когнітивні функції та успішність у класі, стрес і харчову поведінку», — сказала Ліндсі Мастер, дослідниця даних із Penn State. — «Наше дослідження показує, що заохочення підлітків приділяти більше часу фізичним вправам протягом дня може покращити їхній сон увечері».

Навпаки, дослідники також виявили, що сидячий спосіб життя протягом дня пов’язаний із погіршенням сну. Коли учасники проводили сидячий спосіб життя більше чсау протягом дня, вони засинали і прокидалися пізніше, але загалом спали менше часу.

Попередні дослідження також показали, що люди, які зазвичай є більш фізично активними, як правило, сплять довше та мають кращу якість сну. Але дослідники кажуть, що мало відомо про те, чи впливають повсякденні зміни фізичної активності та малорухливого способу життя на тривалість і якість сну.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Основні маркери розвитку дитини без патологій

Дитина | 21:30, 18.11.2025

На що звертати увагу в перший рік життя немовляти, щоб не прогавити можливі проблеми зі здоров’ям, розповідає дитячий невролог та епілептолог Денис Бойчук.

Ознаки, що дитині потрібно до невролога

Дитина | 19:30, 18.11.2025

Навіть якщо батьки не помічають проблем, фаховий огляд допомагає переконатися, що нервова система дозріває відповідно до віку, а також вчасно виявити можливі відхилення.

Співати разом з дитиною – найкращий спосіб налагодити з нею контакт

Дитина | 08:30, 17.11.2025

Діти люблять, коли мама і тато співають хором разом з ними.

Як навчитися слухати дитину, а не кричати на неї?

Сімейні справи | 07:30, 17.11.2025

Дитина може влаштовувати істерику або нити, вимагати, злитися, фантазувати, але сенс один - дитина хоче щось вам сказати.

Що робити, якщо дитина не вміє програвати?

Дитина | 06:30, 17.11.2025

Діти дуже люблять колективні ігри, проте не всі маленькі дослідники можуть адекватно реагувати на програш. Багато батьків не знають, як правильно поводитися з дитиною, яка, опинившись переможеною, починає плакати, кричати, ламати іграшки та ображатис

Як правильно розмовляти з дітьми і розуміти, про що вони дійсно думають?

Сімейні справи | 01:20, 17.11.2025

В основі всіх сімейних конфліктів та проблем лежить нестача спілкування.

Дитина не відходить від телефону: що робити?

Дитина | 00:30, 17.11.2025

Життя багатьох дітей зараз майже повністю присвячене гаджетам. Якщо в сім'ї з'являється смартфон (або планшет, ноутбук), будьте готові до того, що дитина буде: їсти, паралельно збираючи у грі кристалики, писати вам повідомлення в соцмережі, перебуваю