Як допомогти дитині прокидатися рано без капризів та істерик?

Вересень – початок навчального року та нового режиму після канікул. Це той час, коли все, ніби вперше: рано прокидатися, робити уроки тощо. Дитяча психологиня Вероніка Бабій розповіла про те, як пережити цю шкільну адаптацію та навчити дитину рано просинатися в школу.

Літні канікули – це пора розваг та дозвілля, коли можна допізна гуляти, довго спати та практично не мати напруженого режиму та навантаження. Проте три місяці пролітають досить швидко і на порозі вже 1 вересня, тому вам потрібно набратися терпіння і заново вибудовувати та контролювати режим вашого школяра.

Психологиня відмічає, що у будь-якому разі дитина переходить з літнього режиму, де вона прокидалася більш-менш вільно, де не було чіткого графіка, тому варто бути готовими до того, що початок навчального ріку та період адаптації до навчання будуть трохи стресовими. І ви повинні це зрозуміти, допомогти та підтримати в цьому дитину.

"Звичайно, дитина може не концентруватися, в неї може бути мимовільна увага, дитина може не витримувати навчальне перенавантаження, якого не було влітку. Ще одним моментом, з яким стикається більшість батьків, є те, що дитина не хоче прокидатися зранку або не хоче лягати раніше, або має труднощі під час засипання. Відповідно, зранку у неї буде не дуже хороший настрій і весь навчальний процес або уроки онлайн будуть створювати для дитини додатковий стрес, через втому", — каже психологиня.

Звичайно для того, щоб період прокидання був не такий стресовий, треба починати готуватися з літа – тижні за два. Це означає, що останні два тижні серпня бажано вже підлаштовувати режим дитини до того, що буде у вересні в навчальному році, тобто плавно контролювати відхід до сну дитини. "Якщо дитина, наприклад, гуляла допізна влітку на подвір'ї їй потрібно трошки раніше заходити, спочатку на пів години, потім на годину і підлаштовувати таким чином графік, щоб дитина лягала спати раніше. Ідеальний час відходу до сну, який дозволить дитині зранку легше прокинутись та налаштувати усі процеси психічні до навчання — це 10 годин вечора", — радить психологиня.

Проте, цим способом ви скоритсаєтесь вже в наступному році, а зараз дитяча психологиня рекомендує ще низку дій, які допоможуть дитині прокидатися вранці без сліз та істерик.

Додайте ритуали

"Можна використовувати певні ритуали та порядок: дитина вечеряє, приймає душ або ванну, проводить різні гігієнічні процедури й тільки потім лягає спати. Можливо у вас є традиція читати книжку, якусь літературу, або ділитися тим, як пройшов день. Для дитини це буде певний орієнтир, що вже пора спати. Певні традиції та ритуали – і ваша дитина буде лягати спати вчасно", — радить Вероніка Бабій.

Найчастіше дитина не може прокинутися вранці через те, що в неї порушений режим і вона пізно лягає спати, тому такі ритуали дозволяти з часом виправити це.

Приберіть гаджети

"Потрібно дотримуватись гігієни сну, до якої відноситься повне обмеження перегляду телебачення, гаджетів, ігор, мультфільмів за 2 години до сну. Це стосується не лише дітей, а бажано і дорослих, для того, щоб нервова система повноцінно могла відійти до сну та відпочити", — радить психологиня.

Перегляд мультфільмів перед сном має негативні наслідки для нервової системи дитини, вона стає вередливою, роздратованою, відмовляється від сну та звичних вечірніх процедур.

"Бажано не влаштовувати активних ігор перед сном, для того, щоб у нервової системи була можливість спокійно відійти до сну. Можна займатися творчістю, ліпитт, грати в певні настільні ігри, читати, слухати аудіокнигу, якщо дитині це подобається. Але не використовувати активних фізичних навантажень та активних ігор, тим самим дитині буде легше налаштуватися до раннього відходу до сну", — каже Вероніка Бабюк.

Будіть раніше

"Для того, щоб дитині було легше прокидатися я також рекомендую почати будити дитину трошки раніше. Батьки допускають грубу помилку, коли жаліють дитину та відтягують момент пробудження, а потім залишається дуже мало часу для того, щоб вона прокинулась, поснідала, зробила всі свої гігієнічні процедури й ще залишився якийсь час, щоб дитина в принципі налаштувалась на робочий процес. В результаті школяр нервовий, перезбуджений, може бути агресивним, емоційним і це дійсно складно. Тому, будь ласка, батьки, дотримуйтесь гігієни сну, прибирайте активні ігри та гаджети, не жалійте будити дитину трошки завчасно для того, щоб вона могла налаштуватися на початок дня", — радить психологиня.

Також щоб дитина вранці прокинулася в гарному настрої та самопочутті, не варто годувати її напередодні ввечері пізно та важкою для перетравлювання їжею: мучним, бутербродами, макаронними виробами, адже це також не сприяє якісному сну.

"Звичайно, я не рекомендую дуже багато якихось напоїв на вечір, щоб дитина не ходила всю ніч до туалету, а все-таки спала", радить Вероніка Бабій..

Вересень – місяць адаптаційний. Дайте дитині звикнути до нового режиму, та до навантаження, а організму змінити ритми.

"Змінюється пора року, плюс додається навантаження, тому, будь ласка, будьте терплячими, підтримуйте, допомагайте дитині. І будьте готові до того, що не завжди вона буде мати можливість впоратись зі своїми емоціями через такі зміни" — наголошує психологиня.

Потрібно, щоб пройшов певний проміжок часу для того, щоб дитині стало легше, але не робіть прокидання і навчальний процес додатковим стресом. Будьте терплячими, спокійними, емпатійними та намагайтеся зрозуміти стан вашого сина чи доньки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити батькам, якщо дитина вживає лайливі слова?

Дитина | 00:30, 14.04.2026

Кожен із батьків рано чи пізно стикається з моментом, коли з милих вуст дитини злітає зовсім не миле «міцне» слівце. Перша реакція дорослих — це зазвичай шок, сором і бажання негайно це припинити. Проте паніка й крики тут не допоможуть. Давайте розбе

Весняна алергія у дитини: як розпізнати і допомогти пережити сезон цвітіння?

Алергія | 08:30, 13.04.2026

Весна — прекрасна пора року, проте для багатьох дітей та їхніх батьків вона асоціюється не з прогулянками, а з постійним чханням, закладеним носом та сльозогінністю. Сезонна алергія на пилок рослин (поліноз) здатна суттєво зіпсувати якість життя дити

Як допомогти дитині обрати майбутню професію: гід для батьків

Сімейні справи | 07:30, 13.04.2026

Коли дитина закінчує школу, на плечі батьків лягає величезна відповідальність. Хочеться вберегти сина чи доньку від помилок, забезпечити їм стабільне та успішне майбутнє. Однак занадто сильний тиск може викликати лише протест або, навпаки, пасивність

Приходить зі школи і плаче: чому дитина не може пояснити причину сліз і як їй допомогти?

Дитина | 06:30, 13.04.2026

Ситуація, коли дитина переступає поріг дому після уроків і раптово починає плакати, а на питання «Що сталося?» щиро відповідає «Я не знаю», часто викликає у батьків розгубленість або навіть роздратування. Нам здається, що дитина щось приховує або про

Чому дитина відмовляється від великодніх страв: і що з цим робити батькам?

Дитяче харчування | 08:30, 12.04.2026

Свято Великодня завжди асоціюється із пишним столом, запашною паскою, кольоровими крашанками та м'ясними делікатесами. Проте для багатьох батьків святковий ранок перетворюється на випробування, коли малюк категорично відмовляється навіть куштувати тр

Які породи собак безпечні для дітей?

Дитина | 19:30, 10.04.2026

Вибір собаки для сім'ї з дітьми — це відповідальний крок. Не існує «ідеальної» породи, яка гарантовано буде терплячою, проте є собаки, чий темперамент, рівень енергії та відсутність агресії роблять їх найкращими кандидатами на роль «няні» та друга. О

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.