Як харчуватися на роботі, щоб схуднути?

Якщо ви вирішили зайнятися своєю фігурою, а на роботі море спокус і важко дотримуватися правильного харчування, дієтологи пропонують дотримуватися наступних рекомендацій.

Не обідати за робочим столом
Навіть якщо на роботі аврал, не варто відмовляти собі у повноцінній перерві на обід. Досить приділити обіду 20-25 хвилин, але обов'язково вийти з-за столу, і змінити обстановку. Жуйте їжу повільно, насолоджуючись її смаком, адже ви заслужили ці кілька хвилин для себе.

Ситний сніданок
Снідати слід ситно завжди, інакше вже через годину почуття голоду не дасть зосередитися на роботі. При цьому, найближчий магазин буде вабити батончиками і печивом.

Готуйте їжу в офіс на наступний день відразу після вечері
По-перше, вранці можна забути взяти з собою їжу для обіду. А, по-друге, на ситий шлунок ви не покладете в ланч-бокс щось зайве або щось не корисне.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Можна чи ні пити вагітним алкоголь?

Здорові перекуси
Почуття голоду під час робочого дня - це нормально, але приготуватися до нього слід заздалегідь і захопити на роботу правильні, корисні перекуси. До корисних перекусів можна віднести - горіхи, сухофрукти, мультизлакове печиво, фрукти, чорний шоколад.

Дотримання водного балансу
Досить часто спрага маскується під почуття голоду, тому дієтологи рекомендують пити по 2-3 ковтки води щогодини. Такий підхід допомагає зберегти не тільки фігуру але й запобігає старінню, зволожує шкіру з середини.

Не відмовлятися від солодкого
Здорове харчування - не означає нудну їжу. Тому не слід собі відмовляти в традиційних на роботі чаюваннях з солодощами. Але замість звичних тортів і тістечок, можна брати до чаю натуральний чорний шоколад, зефір, цільнозернове печиво. А якщо дуже хочеться з'їсти торт, дотримуйтеся стратегії половини бажаного. Наприклад, хочете з'їсти шматок торта, з'їжте рівно половину, цього достатньо для втамування голоду і отримання задоволення від смакових відчуттів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Пельмені з листкового тіста — рецепт для духовки

Харчування | 13:00, 23.06.2026

Це будуть ліниві пельмені без замісу тіста. Поки займаєшся фаршем, дістань з упаковки листкове бездріжджове тісто, воно має прогрітися до кімнатної температури.

Деруни на майонезі з зеленою цибулею — простий бюджетний рецепт

Харчування | 13:00, 19.06.2026

Ми добре знайомі з десятками рецептів дерунів, але такі смажили вперше. Вирішили замішувати тісто з додаванням майонезу і нарізаної зеленої цибулі. Нам сподобалася ніжна текстура страви!

Вершковий хліб без духовки — рецепт з сухими дріжджами

Харчування | 14:00, 18.06.2026

Тісто замішуємо на молоці й сухих дріжджах, а вершковим буде хліб, бо під час формування додаємо трохи масла.

Десерт «Конвертики з яблуками та корицею»

Харчування | 13:00, 18.06.2026

Для тіста потрібен холодний маргарин, який порубаємо з борошном. Після замішування тісту потрібен час на відпочинок, близько однієї години.

Кавові енергетичні кульки — простий десерт без цукру і випікання

Харчування | 14:00, 17.06.2026

Цей десерт без випікання не містить рафінованого цукру та поєднує натуральну солодкість фініків із насиченим кавовим смаком. Завдяки горіхам кульки виходять поживними, а кава додає приємних обсмажених нот, які добре поєднуються з карамельним смаком с