Як харчуватися на роботі, щоб схуднути?

Якщо ви вирішили зайнятися своєю фігурою, а на роботі море спокус і важко дотримуватися правильного харчування, дієтологи пропонують дотримуватися наступних рекомендацій.

Не обідати за робочим столом
Навіть якщо на роботі аврал, не варто відмовляти собі у повноцінній перерві на обід. Досить приділити обіду 20-25 хвилин, але обов'язково вийти з-за столу, і змінити обстановку. Жуйте їжу повільно, насолоджуючись її смаком, адже ви заслужили ці кілька хвилин для себе.

Ситний сніданок
Снідати слід ситно завжди, інакше вже через годину почуття голоду не дасть зосередитися на роботі. При цьому, найближчий магазин буде вабити батончиками і печивом.

Готуйте їжу в офіс на наступний день відразу після вечері
По-перше, вранці можна забути взяти з собою їжу для обіду. А, по-друге, на ситий шлунок ви не покладете в ланч-бокс щось зайве або щось не корисне.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Можна чи ні пити вагітним алкоголь?

Здорові перекуси
Почуття голоду під час робочого дня - це нормально, але приготуватися до нього слід заздалегідь і захопити на роботу правильні, корисні перекуси. До корисних перекусів можна віднести - горіхи, сухофрукти, мультизлакове печиво, фрукти, чорний шоколад.

Дотримання водного балансу
Досить часто спрага маскується під почуття голоду, тому дієтологи рекомендують пити по 2-3 ковтки води щогодини. Такий підхід допомагає зберегти не тільки фігуру але й запобігає старінню, зволожує шкіру з середини.

Не відмовлятися від солодкого
Здорове харчування - не означає нудну їжу. Тому не слід собі відмовляти в традиційних на роботі чаюваннях з солодощами. Але замість звичних тортів і тістечок, можна брати до чаю натуральний чорний шоколад, зефір, цільнозернове печиво. А якщо дуже хочеться з'їсти торт, дотримуйтеся стратегії половини бажаного. Наприклад, хочете з'їсти шматок торта, з'їжте рівно половину, цього достатньо для втамування голоду і отримання задоволення від смакових відчуттів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Тефтелі у сметанному соусі — простий рецепт

Харчування | 13:00, 02.02.2026

Наш рецепт тефтель у сметанному соусі настільки ж смачний, наскільки простий. І хоч на формування м’ясних кульок потрібен час, але це настільки цікаве заняття (а якщо робити це під серіал, то взагалі!), що ви не встигнете помітити, як все буде готове

Почорнілі банани не можна давати дітям – у них з'являється алкоголь

Дитяче харчування | 20:30, 01.02.2026

При перезріванні через природне бродіння у плодах утворюється спирт.

Паляниці на соді — простий рецепт для духовки або сковороди

Харчування | 14:00, 01.02.2026

Паляниці на соді дуже добре піднімаються!

Закритий пиріг з капустою — простий рецепт

Харчування | 13:00, 01.02.2026

Ароматний та пухкий пиріг з капустою готується на дріжджовому тісті. Його замісимо на теплому молоці та сухих дріжджах. Тісто розділимо на дві частини, щоб зробити закритий пиріг з капустою.

Чи безпечно їсти авокадо щодня: що кажуть експерти?

Харчування | 00:30, 01.02.2026

Авокадо, відоме як найкраща добавка до тостів, картопляних оладок та салатів, настільки смачне та універсальне, що ви можете спокуситися їсти його щодня, але чи корисно це? Відповідь залежить від ваших індивідуальних потреб та цілей, за словами Джерр

Торт з морозивом — рецепт без випікання за 10 хвилин

Харчування | 14:00, 31.01.2026

І торт, і десерт без випікання, який готується майже сам! Пропонуємо розмістити між двома вафельними коржами твоє улюблене морозиво. Також буде широкий вибір ідеальних додатків до торта з морозивом.

Дитяче сирне печиво — швидкий рецепт з кисломолочного сиру

Харчування | 13:00, 31.01.2026

Нам не доведеться формувати дитяче сирне печиво. Тісто викладаємо ложкою і трохи притискаємо пальцями.