Як схуднути до свого ідеалу?

Adoption
Date
  • 2077 Переглядів
Мішель Бріджес, відомий австралійський тренер, розробила нескладний план харчування, який допоможе тобі влізти у вузькі джинси вже через чотири тижні.

2477_talia-sport-spelo-zrelo-uprajnenia-_2.jpg (28.17 Kb)


Їж регулярно
Під час сну метаболізм сповільнюється, а підбадьорюється він якраз під час ранкової підзаправки. Хороший сніданок вбереже тебе й від шкідливих для фігури угод з совістю.

Їж правильні продукти
А саме - ті, що допомагають прискорити обмін речовин. Давно відомо: чим більше енергії ти витрачаєш на перетравлення їжі, тим менше кілограмів прилипає до тіла. Отже, все просто. Швидкі вуглеводи перетравлюються за лічені хвилини і тут же відкладаються. Зате при обробці білків, цільнозернових продуктів, овочів і несолодких фруктів (останні їж в обмеженій кількості) організму доводиться неабияк попітніти.

Пий воду
Животворяща рідина не тільки знижує апетит, вона важлива для ефективної роботи печінки і нирок, які відповідальні за переробку і виведення з організму непотрібних речовин, утворених при схудненні. Так що в твоїх інтересах зволожувати ці органи як слід. Не хочеш пити? Тоді ти сповільниться весь процес. Важливо пити воду з розумом. Пий за півгодини до їжі і через годину після. Тим самим ти стимулююєш вивільнення ендогенної рідини з жирових відкладень. Після шостої вечора старайся пити поменше.

Поєднуй силові тренування і кардіо
Аеробні вправи спалюють більше калорій за сесію - факт. Зате силові тренування дають цікавий ефект: ти вже позаймалась, сидиш на роботі і складаєш звіт, а калорії продовжують спалюватися. І так від трьох до 16 годин. Так що, сама розумієш, одним видом вправ тут не звільнитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як уникнути ускладнень під час вагітності

Меню на п'ять днів

Понеділок
Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: 150 г копченого лосося, овочевий рол
Вечеря: Морський окунь зі спаржею, китайською капустою і грибами шиітаке
Всього ккал: 1140

Вівторок
Сніданок: Омлет з чотирьох білків, 120 г копченого лосося, 1 ст. л. зернистого сиру
Обід: Тунець в перці з цукром і помідорами чері
Вечеря: Дві курячі грудки (по 150 г), обсмажені на невеликій кількості олії, і 200 г відварної цвітної капусти (одну грудку залиш до завтрашнього ланчу)
Всього ккал: 1200

Середа
Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: Салат з курки з м'ятою
Вечеря: Кебаб з креветок з кускусом
Всього ккал: 1250-1350

Четвер
Сніданок: Яйце "в мішечок"
Обід: 150 г копченого лосося, овочевий рол
Вечеря: Філе яловичини з сальсою з коріандру. Залиш шматок м'яса для завтрашнього ланчу
Всього ккал: 1200

П'ятниця
Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: Залишки яловичини з учорашнього вечора
Вечеря: Каррі мадрас з цвітної капусти і селери
Всього ккал: 1230

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

    Харчування | 14:50, 06.08.2025

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    Коментарі до новини