Як схуднути до свого ідеалу?

Мішель Бріджес, відомий австралійський тренер, розробила нескладний план харчування, який допоможе тобі влізти у вузькі джинси вже через чотири тижні.

Їж регулярно
Під час сну метаболізм сповільнюється, а підбадьорюється він якраз під час ранкової підзаправки. Хороший сніданок вбереже тебе й від шкідливих для фігури угод з совістю.

Їж правильні продукти
А саме - ті, що допомагають прискорити обмін речовин. Давно відомо: чим більше енергії ти витрачаєш на перетравлення їжі, тим менше кілограмів прилипає до тіла. Отже, все просто. Швидкі вуглеводи перетравлюються за лічені хвилини і тут же відкладаються. Зате при обробці білків, цільнозернових продуктів, овочів і несолодких фруктів (останні їж в обмеженій кількості) організму доводиться неабияк попітніти.

Пий воду
Животворяща рідина не тільки знижує апетит, вона важлива для ефективної роботи печінки і нирок, які відповідальні за переробку і виведення з організму непотрібних речовин, утворених при схудненні. Так що в твоїх інтересах зволожувати ці органи як слід. Не хочеш пити? Тоді ти сповільниться весь процес. Важливо пити воду з розумом. Пий за півгодини до їжі і через годину після. Тим самим ти стимулююєш вивільнення ендогенної рідини з жирових відкладень. Після шостої вечора старайся пити поменше.

Поєднуй силові тренування і кардіо
Аеробні вправи спалюють більше калорій за сесію - факт. Зате силові тренування дають цікавий ефект: ти вже позаймалась, сидиш на роботі і складаєш звіт, а калорії продовжують спалюватися. І так від трьох до 16 годин. Так що, сама розумієш, одним видом вправ тут не звільнитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як уникнути ускладнень під час вагітності

Меню на п'ять днів

Понеділок
Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: 150 г копченого лосося, овочевий рол
Вечеря: Морський окунь зі спаржею, китайською капустою і грибами шиітаке
Всього ккал: 1140

Вівторок
Сніданок: Омлет з чотирьох білків, 120 г копченого лосося, 1 ст. л. зернистого сиру
Обід: Тунець в перці з цукром і помідорами чері
Вечеря: Дві курячі грудки (по 150 г), обсмажені на невеликій кількості олії, і 200 г відварної цвітної капусти (одну грудку залиш до завтрашнього ланчу)
Всього ккал: 1200

Середа
Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: Салат з курки з м'ятою
Вечеря: Кебаб з креветок з кускусом
Всього ккал: 1250-1350

Четвер
Сніданок: Яйце "в мішечок"
Обід: 150 г копченого лосося, овочевий рол
Вечеря: Філе яловичини з сальсою з коріандру. Залиш шматок м'яса для завтрашнього ланчу
Всього ккал: 1200

П'ятниця
Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: Залишки яловичини з учорашнього вечора
Вечеря: Каррі мадрас з цвітної капусти і селери
Всього ккал: 1230

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Великодні шоколадні кекси на десерт
  
• Ніжна і м'яка паска на вершках
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому мамі не можна часто їсти борщ?

Харчування | 09:30, 14.04.2024

Ну хто не любить борщ?! Особливо якщо він ще з м'яском і квасолею! Проте, ця страва не надто "корисна" для тих, хто пильно стежить за своїми формами.

Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024

Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок

Харчування | 11:20, 11.04.2024

Усі ми знаємо, що сніданок - це головний прийом їжі за весь день. Саме завдяки йому ми остаточно прокидаємося і набираємося сил. Проте, виявилося, якщо не снідати, можна не лише почуватися втомленим, а й набрати зайвих кілограмів. Як це працює?

Від яких продуктів не варто відмовлятися мамі, коли вона на дієті?

Дієта для мами | 09:30, 09.04.2024

Побутує думка, що коли ми на дієті, потрібно уникати картоплю, горіхи та банани у своєму раціоні. Та сьогодні ми розповімо, чому це не правда.

Якщо мама споживає замало калорій, вона може набирати вагу - дієтологи

Дієта для мами | 08:30, 07.04.2024

У нашому уявленні часто формується хибна думка: чим менше калорій ми споживаємо, тим стрункішими будем о. А ось дієтологи переконані, що це не так.

Як мамі сісти на дієту і не страждати від голоду?

Дієта для мами | 01:20, 06.04.2024

Часто під час посту жінки вирішують сісти на дієту. А чому б ні? Це хороший час, хіба не так? Проте, у нас для вас є кілька порад.

6 продуктів, які допоможуть мамі не набрати вагу під час стресу

Дієта для мами | 06:20, 03.04.2024

Стрес на кожну людину впливає по-різному. Хтось через нього може погано спати, а хтось починає переїдати. І ось як не набрати зайві кілограми у такий важкий період.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: