Раціон матері під час грудного вигодовування

Adoption
Date
  • 2728 Переглядів
tomando-cafe-da-manha-202x151_4x3.jpgЗі всіма турботами після пологів ви без проблем втратите до 6-ти кілограмів, решту "зганяти" буде важче. Проте, це і не обов'язково. Головне - правильно та здорово харчуватись і для себе, і для малюка.

Різноманітне і збалансоване харчування, багате кальцієм, без зайвих калорій дозволить вам протягом першого року повернутися до своєї нормальної ваги. Годуючим жінкам необхідний запас енергії в кілька кілограмів. У цьому випадку схуднення приведе до занепаду сил, що небезпечно для здоров'я. Втім, можливо, ви схуднете під час годування, і вам, навпаки, доведеться посилювати раціон харчування.

Постарайтеся щодня:

пити молоко, кефір, кисляк (не менше 0,5 л);
їсти сир або вироби з нього (50-100 г);
їсти м'ясо (близько 200 г);
овочі (600-800 г);
яйця, масло (50 г);
фрукти (не менше 300-500 г);
хліб (400-500 г);
рослинне масло (20-30 г).

Або:

щодня з'їдати 2-3 порції молочних продуктів (включаючи йогурти, молоко, сири, сир);
3-5 порцій овочів;
2-3 порції м'яса, риби, курки, яєць, горіхів;
2-4 порції фруктів (наприклад, фруктових салатів);
6-11 порцій рису, інших круп, хліба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, раціон, меню, грудне вигодовування, молода мама


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Експерти розповіли, в який час доби людині найкраще пити каву, щоб відчути переваги цього процесу для організму.

У який час доби найкраще пити каву?

Харчування | 14:00, 31.05.2025

Експерти розповіли, в який час доби людині найкраще пити каву, щоб відчути переваги цього процесу для організму.

Печиво виходить просто нереально смачним.

Рецепт бананового печива

Харчування | 13:00, 31.05.2025

Печиво виходить просто нереально смачним.

АвокадоНезважаючи на велику кількість жирів, воно насичене омега-кислотами, що знижують рівень холестерину. Також в авокадо багато калію, який знижує

5 продуктів, які зміцнюють здоров'я дитини

Здоров'я | 01:20, 31.05.2025

АвокадоНезважаючи на велику кількість жирів, воно насичене омега-кислотами, що знижують рівень холестерину. Також в авокадо багато калію, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. А мінерали підтримують психічне здоров’я дитини. Авокадо можна д

Багато хто досі пам’ятає котлети, які давали в дитячих садках і школах. Ми постаралися відтворити цей рецепт.

Котлети «Як у дитячому садку» в духовці

Харчування | 14:00, 30.05.2025

Багато хто досі пам’ятає котлети, які давали в дитячих садках і школах. Ми постаралися відтворити цей рецепт.

З кабачків приготуємо смачні овочеві котлети, що сподобаються і веганам, і м’ясоїдам. Просто подрібніть інгредієнти майже так, як для кабачкових оладк

Котлети з кабачків і вівсянки

Харчування | 13:00, 30.05.2025

З кабачків приготуємо смачні овочеві котлети, що сподобаються і веганам, і м’ясоїдам. Просто подрібніть інгредієнти майже так, як для кабачкових оладків. А зі сметани чи йогурту та спецій замішайте дивовижний білий соус!

На приготування картопляної запіканки для великої сім’ї нам знадобиться менш як година і три прості кроки. Підготуємо овочі, відправимо в духовку разо

Запіканка з молодою картоплею і сосисками

Харчування | 14:00, 29.05.2025

На приготування картопляної запіканки для великої сім’ї нам знадобиться менш як година і три прості кроки. Підготуємо овочі, відправимо в духовку разом із сосисками, а потім додамо секретний інгредієнт — і запіканка з молодою картоплею і сосисками го

На дитячій тарілці точно нічого не залишиться!

Вареники з курятиною для дітей — рецепт

Харчування | 13:00, 29.05.2025

На дитячій тарілці точно нічого не залишиться!

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: