Названо найкорисніші продукти для чоловіків

Дуже багато продуктів, що так люблять чоловіки, аж ніяк не є кращим вибором для підтримки здоров'я. Адже правильний режим харчування і грамотний розподіл фізичних навантажень можуть допомогти уникнути серцево-судинних захворювань і раку - убивць №1 і №2 для чоловіків після 35 років, і захищають не тільки життя, але й здоров'я і подовжують можливість вести активний спосіб життя.

1. Устриці
Устриці є багатим джерелом цинку, і всього кілька устриць в день забезпечать необхідний денний запас цинку для організму. Цинк бере участь у сотнях процесах, що відбуваються в організмі людини - від процесу продукції ДНК до відновлення клітин.
Дослідження показали, що нормальний рівень цинку забезпечує захист від можливості розвитку ракових клітин, запобігає раку простати, позитивно впливає на функціонування чоловічої репродуктивної системи, стимулює вироблення сперматозоїдів, зміцнює імунітет, сприяє загоєнню ран, бореться із запаленнями, регулює діяльність статевих гормонів.
Поповнити добову норму цинку в організмі (11 мг для чоловіків) можна також за допомогою інших молюсків, пісної яловичини, пісної свинини, бобових.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Люди з яким кольором очей найбільше викликають довіру?

2. Банани
Банани - прекрасне портативне джерело енергії. Вони дуже багаті калієм, який необхідний для регулювання роботи нервової системи, сприяють зміцненню серцевого м'яза, зниженню тиску і абсолютно незамінні при всіх захворюваннях, що супроводжуються набряками.
Банани відмінно підтримують імунну систему, допомагають виробленню червоних кров'яних тілець, нормальному функціонуванню нервової системи, стимулюють обмін речовин.
Якщо ви вже дуже не любите банани, можна знайти порятунок в апельсиновому соці, молоці, продуктах з томатів, квасолі - вони теж є багатими джерелами калію.

3. Жирна риба
Жоден список здорових продуктів не буде повним без вказівки корисних жирів, Омега-3 жирних кислот. Вони сприятливо впливають на серцеву діяльність, кровообіг, імунну систему, знижують ризик розвитку раку простати.
Жирна риба (лосось, сардини, тунець, макрель) - це найкращий джерело Омега-3 жирних кислот. Американська асоціація охорони здоров'я рекомендує кожному їсти продукти з такої риби не рідше 2 разів на тиждень.

4. Броколі
Капуста броколі володіє величезною кількістю корисних властивостей. Вона відома як рятувальник для серцево-судинної, нервової системи і в справі профілактики раку. Вона є джерелом вітаміну С, бета-каротину, калію і речовини, яке називають сульфорафан (органічне з'єднання, що володіє сильними протиракові властивості).
Дослідження, проведені в Гарвардському університеті, показали, що люди, які включали в свій раціон таку капусту 5 разів на тиждень, в два рази рідше піддавалися небезпеці раку сечового міхура.
Не подобається броколі? Ну, виберіть іншу капусту: білокачанну, китайську капусту пак-чой, кольорову або брюссельську.

5. Бразильський горіх
Ці великі горіхи з Бразилії багаті магнієм і селеном - найсильнішими антиоксидантами, допомагають уберегтися від раку і хвороб серця і благотворно діють на стан простати. Селен, крім того, знижує рівень «поганого» холестерину і ризик утворення тромбів.
Дорослим рекомендується 55 мкг селену на добу, який, крім бразильських горіхів, можна отримати з індички, тунця, молюсків. Добова норма селену міститься всього в одному бразильському горісі. Тому фахівці рекомендують з'їдати не більше двох штук в день, щоб уникнути передозування.

6. Цільні злаки
Вівсяна мука і ячмінь багаті розчинною клітковиною (яка при контакті з водою перетворюється на желе і, заповнюючи шлунок, дає відчуття насичення), вітамінами групи В (знижують рівень «поганого» холестерину). Фахівці рекомендують отримувати 10-25 г розчинної клітковини на добу з вівсянки, яблук, груш, бобових.
Щоб уникнути проблем зі шлунком, вводите клітковину в свій раціон поступово і не забувайте пити багато рідини.

7. Рослинні станоли
Рослинні станоли - природні речовини, які зустрічаються у фруктах і овочах. Вони сприяють зниженню рівня холестерину. Виробники включають їх концентрати в апельсиновий сік, йогурти. Для корекції рівня холестерину чоловікам рекомендується споживати 2 г станола з їжею 2 рази на день. Так що любіть свіжі овочі і фрукти.

8. Соєві боби
Соя багата ізофлавонами, які зменшують ризик виникнення раку простати. Недавні дослідження показали, що 25 г соєвого білка в добу допомагають знизити рівень холестерину і ризик серцево-судинних захворювань. Фахівці рекомендують поставитися з увагою до таких продуктів як соєве молоко, соєвий сир, сир тофу.

9. Ягоди
Секрет цінних властивостей ягід - їх колір: фіолетовий, блакитний, червоний. В ягодах міститься більше 4 000 компонентів, що забезпечують їх антиоксидантні властивості, а крім того - вітамін С у великих кількостях. Додавання ягід в раціон сприятиме поліпшенню роботи мозку і боротися зі старінням. Краще міркувати допоможуть чорниця, полуниця, суниця, малина, журавлина, черешня, вишня.

10. Кольорові овочі
Вітамін С і бета-каротин є антиоксидантами, які допомагають зберігати здоров'я клітин шкіри і захищають від шкідливого впливу сонячних променів. Вітамін С бере участь в процесі продукції колагену. Бета-каротин, приймаючи активну форму вітаміну А, сприяє відновленню епітелію клітин шкіри.
Фахівці радять шукати ці корисні елементи в солодкому перці (в перці може міститися до трьох рекомендованих добових норм вітаміну С), моркві, гарбузі або солодкій картоплі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Морквяні цукерки для дітей — рецепт

Харчування | 17:52, 15.11.2025

Морквяні цукерки для дітей — це швидкий рецепт десерту з яскравим овочем, вівсянкою, кокосом і теплою корицею.

Оладки на кефірі — ніжні та повітряні, як у дитинстві

Харчування | 14:00, 15.11.2025

Оладки на кефірі — класика, яка завжди рятує, коли хочеться чогось теплого й домашнього без зайвого клопоту. Просто змішуємо інгредієнти, даємо тісту трохи постояти й обсмажуємо оладки до м’якої, пухкої серединки та рум’яної скоринки.

Смачні крильця з соєвим соусом і колою — рецепт

Харчування | 13:00, 15.11.2025

Готують курячі крильця на сковороді та в духовці.

Які продукти треба додати у свій раціон в листопаді?

Харчування | 22:30, 14.11.2025

Листопад – складний місяць і емоційно, і фізично. Спад енергії, постійний морок на вулиці і холод, пік осінньої депресії, слабкий імунітет і непереборне бажання поласувати чимось шкідливим, щоб хоч якось підняти собі настрій.

Коли можна їсти випічку і не турбуватись про фігуру?

Дієта для мами | 21:30, 14.11.2025

Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути шкідливо для жіночого здоров'я.

5 причин, чому вам варто включити солоні огірки в зимовий раціон

Здоров'я | 19:30, 14.11.2025

Солоні огірки вважають чудовим доповненням до картоплі-пюре і обов’язково до святкового олів’є. Тому не пропустіть можливість поласувати цим продуктом в холодний сезон. Зверніть увагу на 5 наступних причин, чому солоні огірки такі корисні.

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.