Як виробити звичку лягати спати вчасно

Adoption
Date
  • 676 Переглядів
1: Вимикайте техніку і гаджети
 Бажано це робити приблизно за годину до бажаного відходу до сну. Приглушіть світло, вимкніть телевізор і постарайтеся не "лазити" в телефоні та планшеті - все це заважає виробленню гормону сну мелатоніну і, до речі, суттєво псує зір.

dec36bb29e97e3e34eb6b1b06b0e.jpg (21.32 Kb)
 


Якщо ви лягаєте спати з дитиною, постарайтеся подолати спокусу включити фільм на ноутбуці, коли вона заснула. Якщо не можете заснути, краще прийміть теплу ванну, випийте в тиші трав'яний чай, підготуйте речі на завтра - це заспокоїть вас і заощадить час вранці.
 
2: Вимикайте голову
Розумові процеси у більшості наполегливо активізуються до вечора. Ми здатні півночі прокручувати в голові події дня, планувати своє завтра - що ми одягнемо або з'їмо, куди підемо, що скажімо. Тому, чітко виділіть собі півгодини часу ввечері на планування або обдумування чогось, щоб потім не повертатися до цього вночі несвідомо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вживання кави впливає на розмір грудей
 
3: Перенесіть на завтра
Вийшла нова серія улюбленого серіалу, або ви натрапили на якусь дуже цікаву статтю - перенесіть все це на завтра. Якщо завтра часу не виявиться, то сміливо переносьте на вихідні. Навіть якщо вам здається, що ви швиденько прочитаєте статтю і заспокоїтеся, життя доводить протилежне - ви або натрапите на цікаве продовження, або потім будете обдумувати прочитане.

4: Правильна вечеря
Дієтологи і сомнологи сходяться на думці, що чим легше вечеря - тим міцніший сон. Якщо ШКТ відпочиває, розслабитися куди легше. Часом нас вводить в оману думка, що якщо після важкої їжі тягне в сон, значить, вона найкраще підходить для вечірньої трапези. Багато також стверджують, що не можуть заснути на голодний шлунок. Однак цього і не потрібно! Головне - якість їжі.
 
Джерело: http://4mama.com.ua/

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: сон, звичка, правильний режим дня, здоровий сон


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Система Orphus


Новини по темі

Іноді справа може бути не лише в тому, що ви ігноруєте дієти. Повідомляє сайт Наша мама.

ТОП 5 причин того, що у вас великий живіт

Харчування | 22:50, 18.05.2017

Іноді справа може бути не лише в тому, що ви ігноруєте дієти. Повідомляє сайт Наша мама.

Щоб не отримати неприємних несподіванок у вигляді авітамінозу або ж алергій, коли на ринку почнуть з'являтися натуральні джерела вітамінів, варто уріз

Чотири продукти, які повинні бути у раціоні малюка

Харчування | 09:00, 11.05.2017

Щоб не отримати неприємних несподіванок у вигляді авітамінозу або ж алергій, коли на ринку почнуть з'являтися натуральні джерела вітамінів, варто урізноманітнювати раціон малюка правильними продуктами. Повідомляє сайт Наша мама.

Як часто малюк відвертає голівку від каші, яку ще вчора їв із задоволенням або узагалі викидає яблуко чи печиво, піддаючи батьківські нерви випробуван

Чому дитина вередує і не хоче їсти

Харчування | 19:50, 10.05.2017

Як часто малюк відвертає голівку від каші, яку ще вчора їв із задоволенням або узагалі викидає яблуко чи печиво, піддаючи батьківські нерви випробуванням? Повідомляє сайт Наша мама.

18 корисних властивостей ячної каші вже у нашому матеріалі! Повідомляє сайт Наша мама.

Чому дитині варто частіше готувати ячневу кашу

Дитина | 21:20, 08.05.2017

18 корисних властивостей ячної каші вже у нашому матеріалі! Повідомляє сайт Наша мама.

Кілька порад від дієтологів! Повідомляє сайт Наша мама.

Як правильно скласти раціон, якщо дитина не їсть м'ясо

Дитина | 08:00, 08.05.2017

Кілька порад від дієтологів! Повідомляє сайт Наша мама.

Детальнеіше про те, які фрукти не варто вживати в період вагітності в нашому матеріалі. Повідомляє сайт Наша мама.

Які фрукти не можна їсти вагітним

Вагітність та пологи | 13:00, 07.05.2017

Детальнеіше про те, які фрукти не варто вживати в період вагітності в нашому матеріалі. Повідомляє сайт Наша мама.

Ось що з цього приводу говорять дієтологи! Повідомляє сайт Наша мама.

Які продукти не можна їсти дітям на сніданок

Дитина | 10:00, 07.05.2017

Ось що з цього приводу говорять дієтологи! Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: