Що робити, щоб набрати вагу?

Якщо ви худорлявої статутири і бажаєте набрати вагу, щоб ефектніше виглядати - тоді дотримуйтесь деяких правил.

1. Щоб правильно набрати вагу, збільшуйте загальну калорійність харчування від 500 до 1000 калорій в день.

2. Харчуйтеся частіше. Намагайтеся приймати їжу 5-6 раз на день.

3. Збільшуйте споживання білків. Додайте в свій раціон продукти, багаті протеїном - м'ясо, морепродукти, горіхи і молочні продукти.

4. Пийте молоко. Цей продукт потрібно вживати 3-4 рази на день.

5. Якщо ваша задача - набрати вагу за тиждень, то включіть в харчування повільні вуглеводи. Вони містяться в макаронах, рисі та хлібі.

6. Також швидко поправитися допоможуть ненасичені жири. Такі є в рибі, горіхах, авокадо і оливковій олії.

7. Підрахуйте скільки калорій в тиждень вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу і почніть вживати на 100 калорій більше.

8. Щоб правильно набрати вагу, почніть їсти додаткові продукти, які містять жири.

9. Намагайтеся робити 2-3 перекусу протягом дня. Для цього добре підійдуть горіхи мигдалю або сухофрукти. А перед сном можна з'їсти бутерброд з сиром і запити його молоком. Такий пізній перекус забезпечить ще 250-300 калорій.

10. Не забувайте про вправи, якщо ти хочеш не просто погладшати, а наростити м'язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Овочевий крем-суп з макаронами для дітей — рецепт

Дитяче харчування | 14:00, 27.04.2026

Овочевий крем-суп з макаронами — це страва, що має вигляд звичайної пасти в соусі, але насправді містить багато овочів. Моркву і кабачок готують до м’якості та перебивають у пюре, яке стає основою ніжного соусу. Завдяки томатам і невеликій кількості

Овочево-сирна закуска для дітей — рецепт

Харчування | 13:00, 27.04.2026

Картопля, броколі, цвітна капуста і морква після приготування стають м’якими, а сир об’єднує все в ніжну масу з приємним смаком. Під час запікання формується легка хрустка скоринка, а всередині закуска залишається м’якою і соковитою. Тож маємо ще одн

Німецький торт без випікання з печива та ніжного крему з масла і кави

Харчування | 14:00, 26.04.2026

Готуємо німецький торт без випікання з білого пісочного печива, якого беремо 400 грамів. А до масляного крему додаємо трохи завареної розчинної кави. Прикрашаємо цей торт з печива какао і меленими горіхами на бажання.

Ліниве «Пташине молоко» — ніжний десерт у склянці без випікання

Харчування | 13:00, 26.04.2026

Ліниве «Пташине молоко» — це ніжний десерт без випікання, у якому сметанна основа поєднується зі згущеним молоком і утворює легку, кремову текстуру. Завдяки желатину маса добре застигає і тримає форму, але залишається м’якою та оксамитовою. Шар какао

Обережно з дитячими соками: пластикові соломинки можуть нашкодити здоров'ю

Харчування | 01:20, 26.04.2026

Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.

Тістечка «Персики» з вареним згущеним молоком — рецепт випічки дитинства

Харчування | 14:00, 25.04.2026

Тістечко «Персик» складається з двох половинок, усередині яких буде варене згущене молоко.

Португальські пончики на сухих дріжджах — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 25.04.2026

Португальські пончики смажать круглими або ледь довгастими, а в тісто додають трохи згущеного молока. Пропонуємо рецепт на 300 грамів борошна.