Що робити, щоб набрати вагу?

Adoption
Date
  • 3565 Переглядів
Якщо ви худорлявої статутири і бажаєте набрати вагу, щоб ефектніше виглядати - тоді дотримуйтесь деяких правил.
5245_nabrati_vagu.jpg (32.32 Kb)

1. Щоб правильно набрати вагу, збільшуйте загальну калорійність харчування від 500 до 1000 калорій в день.

2. Харчуйтеся частіше. Намагайтеся приймати їжу 5-6 раз на день.

3. Збільшуйте споживання білків. Додайте в свій раціон продукти, багаті протеїном - м'ясо, морепродукти, горіхи і молочні продукти.

4. Пийте молоко. Цей продукт потрібно вживати 3-4 рази на день.

5. Якщо ваша задача - набрати вагу за тиждень, то включіть в харчування повільні вуглеводи. Вони містяться в макаронах, рисі та хлібі.

6. Також швидко поправитися допоможуть ненасичені жири. Такі є в рибі, горіхах, авокадо і оливковій олії.

7. Підрахуйте скільки калорій в тиждень вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу і почніть вживати на 100 калорій більше.

8. Щоб правильно набрати вагу, почніть їсти додаткові продукти, які містять жири.

9. Намагайтеся робити 2-3 перекусу протягом дня. Для цього добре підійдуть горіхи мигдалю або сухофрукти. А перед сном можна з'їсти бутерброд з сиром і запити його молоком. Такий пізній перекус забезпечить ще 250-300 калорій.

10. Не забувайте про вправи, якщо ти хочеш не просто погладшати, а наростити м'язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: набрати вагу, вага, тіло, правильне харчування, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в ра

    Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

    Харчування | 07:30, 18.11.2025

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

    Жодна їжа не зможе на 100% запобігти рак грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

    Продукти, що захищають від раку грудей

    Харчування | 21:30, 17.11.2025

    Жодна їжа не зможе на 100% запобігти рак грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

    Гранати і горіхи продовжують тривалість життя! За 28 днів їхнє поєднання омолоджує імунну систему. Про це дізналися науковці у новому дослідженні.

    Гранати і горіхи омолоджує імунну систему і продовжують життя

    Здоров'я | 19:30, 17.11.2025

    Гранати і горіхи продовжують тривалість життя! За 28 днів їхнє поєднання омолоджує імунну систему. Про це дізналися науковці у новому дослідженні.

    Дріжджове тісто піднімається один раз, сформовані пиріжки відпочивають перед випіканням 20-25 хвилин.

    Пиріжки як у бабусі — рецепт на дріжджовому тісті з вишнями

    Харчування | 13:51, 17.11.2025

    Дріжджове тісто піднімається один раз, сформовані пиріжки відпочивають перед випіканням 20-25 хвилин.

    Сирний тришаровий кекс готується з простих доступних інгредієнтів, але виглядає незвично і цілим, і нарізаним. Складається з сирного, макового та кака

    Сирний тришаровий кекс — домашня випічка

    Харчування | 13:00, 17.11.2025

    Сирний тришаровий кекс готується з простих доступних інгредієнтів, але виглядає незвично і цілим, і нарізаним. Складається з сирного, макового та какаового шарів, а зверху прикрашається вишнями або іншими улюбленими ягодами.

    Здорова і молода шкіра обличчя – починається з правильного догляду та харчування. Тож варто знати про список продуктів та напої, які будуть підтримува

    Які напої збережуть молодість шкіри обличчя?

    Харчування | 22:30, 16.11.2025

    Здорова і молода шкіра обличчя – починається з правильного догляду та харчування. Тож варто знати про список продуктів та напої, які будуть підтримувати молодість шкіри.

    Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування.

    Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

    Харчування | 21:30, 16.11.2025

    Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування.

    Коментарі до новини