Що робити, щоб набрати вагу?

Якщо ви худорлявої статутири і бажаєте набрати вагу, щоб ефектніше виглядати - тоді дотримуйтесь деяких правил.

1. Щоб правильно набрати вагу, збільшуйте загальну калорійність харчування від 500 до 1000 калорій в день.

2. Харчуйтеся частіше. Намагайтеся приймати їжу 5-6 раз на день.

3. Збільшуйте споживання білків. Додайте в свій раціон продукти, багаті протеїном - м'ясо, морепродукти, горіхи і молочні продукти.

4. Пийте молоко. Цей продукт потрібно вживати 3-4 рази на день.

5. Якщо ваша задача - набрати вагу за тиждень, то включіть в харчування повільні вуглеводи. Вони містяться в макаронах, рисі та хлібі.

6. Також швидко поправитися допоможуть ненасичені жири. Такі є в рибі, горіхах, авокадо і оливковій олії.

7. Підрахуйте скільки калорій в тиждень вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу і почніть вживати на 100 калорій більше.

8. Щоб правильно набрати вагу, почніть їсти додаткові продукти, які містять жири.

9. Намагайтеся робити 2-3 перекусу протягом дня. Для цього добре підійдуть горіхи мигдалю або сухофрукти. А перед сном можна з'їсти бутерброд з сиром і запити його молоком. Такий пізній перекус забезпечить ще 250-300 калорій.

10. Не забувайте про вправи, якщо ти хочеш не просто погладшати, а наростити м'язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корисні мафіни з бананами та горіхами — простий рецепт

Харчування | 13:00, 13.03.2026

Ці корисні мафіни з бананами та горіхами виходять вологими та м’якими, а стиглі фрукти й коричневий цукор надають їм солодкість.

Що рибити, коли дитина погано їсть?

Дитяче харчування | 00:30, 13.03.2026

Багато батьків стикаються з проблемою в харчуванні їх дитини. Виявляється, у подібної поведінки малюків є певні причини. Саме про них вирішили розповісти психологи.

Який сир корисніший: жирний чи знежирений?

Здоров'я | 19:30, 12.03.2026

Сир - один із найпопулярніших і найкорисніших кисломолочних продуктів. Але як зрозуміти, яка жирність краща, чим відрізняється домашній сир від магазинного і як відрізнити хороший сир від поганого?

Готуємо шоколадний пиріг для дітей

Харчування | 14:00, 12.03.2026

Не купуйте кілограмами печиво в магазині. Краще приготуйте простий шоколадний пиріг. Вам потрібно буде лише змішати інгредієнти та поставити пиріг в духовку. На все про все у вас піде 20 хвилин.

Готуємо смачне вівсяне печиво для дітей

Харчування | 13:00, 12.03.2026

Пропонуємо рецепт вівсяного печива, який не вимагає особливих кулінарних навичок. Обов’язково приготуйте та порадуйте рідних незабутньою смакотою.

Як правильно зберігати банани?

Харчування | 00:30, 12.03.2026

Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не псувалися, варто дотримуватися всього 2 правил.

Готуємо пиріг на кефірі

Харчування | 14:00, 11.03.2026

У своєму простому рецепті ми постараємося довести вам, що нічого складного в приготуванні пирога немає. І для рецепта вам знадобляться найпростіші інгредієнти, які є в кожному холодильнику.