Схема правильного харчування

Правильний і здоровий раціон харчування має бути таким, детальніше читайте у матеріалі.

Привчіть себе починати ранок зі склянки води кімнатної температури. Буде дуже добре, якщо ви додасте туди лимонний сік (якщо немає підвищеної кислотності).

До речі, питний режим теж дуже важливий: за 20 хвилин до кожного прийому їжі обов'язково потрібно випивати склянку води. А ось запивати їжу не можна, пити можна тільки через годину.

Снідати потрібно звареною на воді вівсянкою. Візьміть 3 грецьких горіха, подрібніть, додайте корицю до смаку, заправте столовою ложкою рідкого меду і лимонним соком. Ретельно перемішайте. Така каша - чудовий початок дня, хороший заряд енергії і просто дуже смачна страва!

Крім того, що сніданок швидко готується, він ще й приносить користь: ваша шкіра, волосся і нігті точно скажуть вам спасибі.

Через 2 години переходимо до перекусу. Він може складатися з нежирного сиру, натурального йогурту або кислого яблука.

Обід може складатися зі складних вуглеводів. Так, ви можете запекти або приготувати на грилі овочі, зварити гречку і заправити її натуральним соєвим соусом, приготувати пасту (обов'язково з твердих сортів!) З томатним соусом або курку / індичку з бурим рисом. Головне - нічого не смажити і мінімально використовувати сіль, причому солити страву тільки перед подачею.

На підвечірок можна запекти зелені яблука. З половинок яблук видаліть серединки і посипте корицею. Помістіть їх на деко з невеликою кількістю води і готуйте при 200 градусах 15 хвилин, після чого посипте дрібно нарізаними або подрібненими в м'ясорубці горіхами і полийте медом. Або можете просто перекусити сухофруктами.

Вечеря - це в першу чергу білок. Наприклад, сир або білковий омлет, якщо у вас немає сильного почуття голоду. Якщо ж потрібно щось суттєвіше, запечіть або приготуйте на пару птицю з овочами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Терте французьке печиво з варенням — рецепт

Харчування | 14:00, 28.04.2026

Ми спекли його з вишневим варенням і додали трохи розморожених вишень. Ти можеш взяти будь-яке інше варення або джем і ягоди.

Яблучний пиріг «Пломбір» — доступний рецепт

Харчування | 13:00, 28.04.2026

Завдяки тому, що в начинку додаємо сметану, отримаємо присмак морозива.

Чому сосиски шкідливі для дітей?

Дитяче харчування | 19:30, 27.04.2026

Дієтологи вважають, що незважаючи на майже повну відсутність в сосисках спецій, які подразнюють шлунок, давати їх дітям все-таки не варто. Сосиски тільки на 10% складаються з натурального м'яса. Ще близько 30% - це тваринний жир, шкіра, а також м'ясо

Овочевий крем-суп з макаронами для дітей — рецепт

Дитяче харчування | 14:00, 27.04.2026

Овочевий крем-суп з макаронами — це страва, що має вигляд звичайної пасти в соусі, але насправді містить багато овочів. Моркву і кабачок готують до м’якості та перебивають у пюре, яке стає основою ніжного соусу. Завдяки томатам і невеликій кількості

Овочево-сирна закуска для дітей — рецепт

Харчування | 13:00, 27.04.2026

Картопля, броколі, цвітна капуста і морква після приготування стають м’якими, а сир об’єднує все в ніжну масу з приємним смаком. Під час запікання формується легка хрустка скоринка, а всередині закуска залишається м’якою і соковитою. Тож маємо ще одн

Німецький торт без випікання з печива та ніжного крему з масла і кави

Харчування | 14:00, 26.04.2026

Готуємо німецький торт без випікання з білого пісочного печива, якого беремо 400 грамів. А до масляного крему додаємо трохи завареної розчинної кави. Прикрашаємо цей торт з печива какао і меленими горіхами на бажання.

Ліниве «Пташине молоко» — ніжний десерт у склянці без випікання

Харчування | 13:00, 26.04.2026

Ліниве «Пташине молоко» — це ніжний десерт без випікання, у якому сметанна основа поєднується зі згущеним молоком і утворює легку, кремову текстуру. Завдяки желатину маса добре застигає і тримає форму, але залишається м’якою та оксамитовою. Шар какао