Схема правильного харчування

Adoption
Date
  • 365 Переглядів
Правильний і здоровий раціон харчування має бути таким, детальніше читайте у матеріалі.
8843_330.jpg (37.28 Kb)


Привчіть себе починати ранок зі склянки води кімнатної температури. Буде дуже добре, якщо ви додасте туди лимонний сік (якщо немає підвищеної кислотності).

До речі, питний режим теж дуже важливий: за 20 хвилин до кожного прийому їжі обов'язково потрібно випивати склянку води. А ось запивати їжу не можна, пити можна тільки через годину.

Снідати потрібно звареною на воді вівсянкою. Візьміть 3 грецьких горіха, подрібніть, додайте корицю до смаку, заправте столовою ложкою рідкого меду і лимонним соком. Ретельно перемішайте. Така каша - чудовий початок дня, хороший заряд енергії і просто дуже смачна страва!

Крім того, що сніданок швидко готується, він ще й приносить користь: ваша шкіра, волосся і нігті точно скажуть вам спасибі.

Через 2 години переходимо до перекусу. Він може складатися з нежирного сиру, натурального йогурту або кислого яблука.

Обід може складатися зі складних вуглеводів. Так, ви можете запекти або приготувати на грилі овочі, зварити гречку і заправити її натуральним соєвим соусом, приготувати пасту (обов'язково з твердих сортів!) З томатним соусом або курку / індичку з бурим рисом. Головне - нічого не смажити і мінімально використовувати сіль, причому солити страву тільки перед подачею.

На підвечірок можна запекти зелені яблука. З половинок яблук видаліть серединки і посипте корицею. Помістіть їх на деко з невеликою кількістю води і готуйте при 200 градусах 15 хвилин, після чого посипте дрібно нарізаними або подрібненими в м'ясорубці горіхами і полийте медом. Або можете просто перекусити сухофруктами.

Вечеря - це в першу чергу білок. Наприклад, сир або білковий омлет, якщо у вас немає сильного почуття голоду. Якщо ж потрібно щось суттєвіше, запечіть або приготуйте на пару птицю з овочами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, здорове харчування, раціон, організм, здоров'я


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Іспанські вчені встановили, що регулярне споживання мандаринів на 30% знижує жирові відкладення в організмі. Такий дієтичний ефект фрукту надає пігмен

Схуднути допоможуть мандарини

Харчування | 06:20, 24.03.2019

Іспанські вчені встановили, що регулярне споживання мандаринів на 30% знижує жирові відкладення в організмі. Такий дієтичний ефект фрукту надає пігмент класу каротиноїдів.

Фахівці Бейлоровського коледжу в Х'юстоні довели, що фруктоза й інші підсолоджувачі викликають мутації клітин кишечника і збільшують ризик розвитку ра

Як фруктоза впливає на кишечник

Харчування | 07:00, 23.03.2019

Фахівці Бейлоровського коледжу в Х'юстоні довели, що фруктоза й інші підсолоджувачі викликають мутації клітин кишечника і збільшують ризик розвитку ракової патології. Твердження засноване на серії лабораторних експериментів.

Науковці з Кембриджського університету дізналися, чому безліч людей можуть багато їсти і при цьому не товстіти.

Чи можна багато їсти і не товстіти

Харчування | 06:20, 23.03.2019

Науковці з Кембриджського університету дізналися, чому безліч людей можуть багато їсти і при цьому не товстіти.

Науковці з США розповіли, як без операцій зберегти молодість шкіри.

Продукти, які захистять шкіру від старіння

Косметологія | 19:23, 22.03.2019

Науковці з США розповіли, як без операцій зберегти молодість шкіри.

Правильний режим харчування для дітлахів 7-11 років.

Режим харчування молодшого школяра

Школярі | 15:30, 22.03.2019

Правильний режим харчування для дітлахів 7-11 років.

Вчені з'ясували, який напій допомагає зберегти пильне око.

Напій, який допомагає зберегти гостроту зору 

Харчування | 08:00, 22.03.2019

Вчені з'ясували, який напій допомагає зберегти пильне око.

Американські дієтологи дізналися, яка каша найбільш корисна для людей, які страждають на гіпертонію.

Найкраща каша для гіпертоніків

Харчування | 07:00, 22.03.2019

Американські дієтологи дізналися, яка каша найбільш корисна для людей, які страждають на гіпертонію.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: