Схема правильного харчування

Правильний і здоровий раціон харчування має бути таким, детальніше читайте у матеріалі.

Привчіть себе починати ранок зі склянки води кімнатної температури. Буде дуже добре, якщо ви додасте туди лимонний сік (якщо немає підвищеної кислотності).

До речі, питний режим теж дуже важливий: за 20 хвилин до кожного прийому їжі обов'язково потрібно випивати склянку води. А ось запивати їжу не можна, пити можна тільки через годину.

Снідати потрібно звареною на воді вівсянкою. Візьміть 3 грецьких горіха, подрібніть, додайте корицю до смаку, заправте столовою ложкою рідкого меду і лимонним соком. Ретельно перемішайте. Така каша - чудовий початок дня, хороший заряд енергії і просто дуже смачна страва!

Крім того, що сніданок швидко готується, він ще й приносить користь: ваша шкіра, волосся і нігті точно скажуть вам спасибі.

Через 2 години переходимо до перекусу. Він може складатися з нежирного сиру, натурального йогурту або кислого яблука.

Обід може складатися зі складних вуглеводів. Так, ви можете запекти або приготувати на грилі овочі, зварити гречку і заправити її натуральним соєвим соусом, приготувати пасту (обов'язково з твердих сортів!) З томатним соусом або курку / індичку з бурим рисом. Головне - нічого не смажити і мінімально використовувати сіль, причому солити страву тільки перед подачею.

На підвечірок можна запекти зелені яблука. З половинок яблук видаліть серединки і посипте корицею. Помістіть їх на деко з невеликою кількістю води і готуйте при 200 градусах 15 хвилин, після чого посипте дрібно нарізаними або подрібненими в м'ясорубці горіхами і полийте медом. Або можете просто перекусити сухофруктами.

Вечеря - це в першу чергу білок. Наприклад, сир або білковий омлет, якщо у вас немає сильного почуття голоду. Якщо ж потрібно щось суттєвіше, запечіть або приготуйте на пару птицю з овочами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба відмовитися від пластикової пляшечки для годування?
  
• Дитині сняться кошмари або вона боїться темряви: що з цим робити?
  
• Чебуреки з лаваша в духовці: лінивий рецепт
  
• Піца з яблуками і шинкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді корисно пити вранці воду з лимоном?

Здоров'я | 12:10, 05.02.2025

Якщо вам подобається цей напій — пийте його із задоволенням, але не варто очікувати від нього чудодійних ефектів.

Як спекти веганський бісквіт — простий рецепт

Харчування | 14:00, 04.02.2025

Якщо ви ніколи не готували тортів без використання продуктів тваринного походження і не знаєте, із чого почати, обов’язково подивіться на наш рецепт веганського бісквіта на основі яблучного оцту. Готувати його дуже просто!

Дієтична телятина, запечена у фользі — швидкий рецепт

Харчування | 13:00, 04.02.2025

Такий рецепт приготування дієтичної телятини надзвичайно простий і не потребує довгого маринування. Завдяки фользі м’ясо гарно пропікається, залишається ніжним і дієтичним. Запечена телятина — це завжди гарне рішення для легкої й ситної вечері.

Вся правда про шкоду гарячого шоколаду

Харчування | 06:20, 04.02.2025

Гарячий шоколад – це напій, історія якого налічує понад 4000 років. Його вживання походить від стародавніх цивілізацій, таких як майя та ацтеки, які використовували цей продукт, як свого роду еліксир здоров'я та радості. Лікарі зазначають, що, незваж

Лінивий пиріг з фаршу і хліба

Харчування | 14:00, 03.02.2025

Лінивий пиріг із фаршу та хліба — це універсальна страва, яка чудово підійде як для ситного сніданку, так і для швидкого обіду чи вечері. Мінімум інгредієнтів і простота приготування зроблять цей рецепт вашим фаворитом.

Веганський плавлений сир: рецепт

Харчування | 13:00, 03.02.2025

Плавлений сир без тваринних складників — ще один крутезний винахід веганської кухні. Сир вийде чудовий, головне — чітко йти по рецепту!

Омлет в мікрохвильовці для дитини

Харчування | 14:00, 02.02.2025

За світовими рекомендаціями, можна починати вводити в раціон дитини жовток з 8 місяців, а можна почекати до року. Спочатку в раціон дитини повинен вводитися жовток, дотримуючись усіх правил введення прикорму. Бажано при введенні жовтка не вводити інш

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: