Схема правильного харчування

Adoption
Date
  • 1527 Переглядів
Правильний і здоровий раціон харчування має бути таким, детальніше читайте у матеріалі.
8843_330.jpg (37.28 Kb)


Привчіть себе починати ранок зі склянки води кімнатної температури. Буде дуже добре, якщо ви додасте туди лимонний сік (якщо немає підвищеної кислотності).

До речі, питний режим теж дуже важливий: за 20 хвилин до кожного прийому їжі обов'язково потрібно випивати склянку води. А ось запивати їжу не можна, пити можна тільки через годину.

Снідати потрібно звареною на воді вівсянкою. Візьміть 3 грецьких горіха, подрібніть, додайте корицю до смаку, заправте столовою ложкою рідкого меду і лимонним соком. Ретельно перемішайте. Така каша - чудовий початок дня, хороший заряд енергії і просто дуже смачна страва!

Крім того, що сніданок швидко готується, він ще й приносить користь: ваша шкіра, волосся і нігті точно скажуть вам спасибі.

Через 2 години переходимо до перекусу. Він може складатися з нежирного сиру, натурального йогурту або кислого яблука.

Обід може складатися зі складних вуглеводів. Так, ви можете запекти або приготувати на грилі овочі, зварити гречку і заправити її натуральним соєвим соусом, приготувати пасту (обов'язково з твердих сортів!) З томатним соусом або курку / індичку з бурим рисом. Головне - нічого не смажити і мінімально використовувати сіль, причому солити страву тільки перед подачею.

На підвечірок можна запекти зелені яблука. З половинок яблук видаліть серединки і посипте корицею. Помістіть їх на деко з невеликою кількістю води і готуйте при 200 градусах 15 хвилин, після чого посипте дрібно нарізаними або подрібненими в м'ясорубці горіхами і полийте медом. Або можете просто перекусити сухофруктами.

Вечеря - це в першу чергу білок. Наприклад, сир або білковий омлет, якщо у вас немає сильного почуття голоду. Якщо ж потрібно щось суттєвіше, запечіть або приготуйте на пару птицю з овочами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, здорове харчування, раціон, організм, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дослідження науковців з Копенгагенського університету показало, що завдяки поєднанню антиоксидантів та білків кава з молоком допомагає посилити протиз

    Чим корисна кава з молоком?

    Харчування | 17:39, 13.03.2026

    Дослідження науковців з Копенгагенського університету показало, що завдяки поєднанню антиоксидантів та білків кава з молоком допомагає посилити протизапальні властивості імунних клітин. Коли віруси, бактерії та інші чужорідні речовини потрапляють до

    Якщо маєш свіжий або заморожений кабачок, то можна спекти кабачкові мафіни з додаванням твердого сиру.

    Кабачкові мафіни з сиром — рецепт

    Харчування | 16:00, 13.03.2026

    Якщо маєш свіжий або заморожений кабачок, то можна спекти кабачкові мафіни з додаванням твердого сиру.

    Ці корисні мафіни з бананами та горіхами виходять вологими та м’якими, а стиглі фрукти й коричневий цукор надають їм солодкість.

    Корисні мафіни з бананами та горіхами — простий рецепт

    Харчування | 13:00, 13.03.2026

    Ці корисні мафіни з бананами та горіхами виходять вологими та м’якими, а стиглі фрукти й коричневий цукор надають їм солодкість.

    Багато батьків стикаються з проблемою в харчуванні їх дитини. Виявляється, у подібної поведінки малюків є певні причини. Саме про них вирішили розпові

    Що рибити, коли дитина погано їсть?

    Дитяче харчування | 00:30, 13.03.2026

    Багато батьків стикаються з проблемою в харчуванні їх дитини. Виявляється, у подібної поведінки малюків є певні причини. Саме про них вирішили розповісти психологи.

    Сир - один із найпопулярніших і найкорисніших кисломолочних продуктів. Але як зрозуміти, яка жирність краща, чим відрізняється домашній сир від магази

    Який сир корисніший: жирний чи знежирений?

    Здоров'я | 19:30, 12.03.2026

    Сир - один із найпопулярніших і найкорисніших кисломолочних продуктів. Але як зрозуміти, яка жирність краща, чим відрізняється домашній сир від магазинного і як відрізнити хороший сир від поганого?

    Не купуйте кілограмами печиво в магазині. Краще приготуйте простий шоколадний пиріг. Вам потрібно буде лише змішати інгредієнти та поставити пиріг в д

    Готуємо шоколадний пиріг для дітей

    Харчування | 14:00, 12.03.2026

    Не купуйте кілограмами печиво в магазині. Краще приготуйте простий шоколадний пиріг. Вам потрібно буде лише змішати інгредієнти та поставити пиріг в духовку. На все про все у вас піде 20 хвилин.

    Пропонуємо рецепт вівсяного печива, який не вимагає особливих кулінарних навичок. Обов’язково приготуйте та порадуйте рідних незабутньою смакотою.

    Готуємо смачне вівсяне печиво для дітей

    Харчування | 13:00, 12.03.2026

    Пропонуємо рецепт вівсяного печива, який не вимагає особливих кулінарних навичок. Обов’язково приготуйте та порадуйте рідних незабутньою смакотою.

    Коментарі до новини